Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[cicciodila]

Non era disappunto, un po' di dispiacere perché sei un ragazzo che si impegna.

[Zachary]

È ormai un mese che mi sono intestardito e mi sono allenato nonostante la schiena mi facesse male. Ci sono giorni in cui non la sento affatto e giorni che non posso staccare 40 kg, purtroppo non vedo vie d'uscita,
continuare ad allenarmi per la pesistica ora è una tortura fisica e psicologica.
Per Milo, si ci avevo pensato, ma per ora preferisco un riposo completo, appena mi sentirò pronto magari tornerò con calma. Spero che la cosa si risolva presto, spero non piu di una settimana.. Purtroppo non ho molte alternative

[cicciodila]

È la tua occasione per pompare alla leg extension.

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

È la tua occasione per pompare alla leg extension.

Leg ext ss Leg curl
Calf machine
Pec machine
Pressa
Panca al multipower

Tutto rigorosamente in 3x15

Comunque segnalo che sto tenendo un'allenamento per il core giornaliero. Giusto per non tornare forte come un grissino.

[Zachary]

La schiena sembra migliorare. A riposo sembra ormai guarita ma quando cifotizzo il tratto lombare sento dei fastidi.Tutti i giorni sono tentatissimo di prendere la borsa e scendere in palestra, ma mi sono ripromesso di ripartire solo in sicurezza. Al massimo lunedi andrò in palestra a controllare la situazione, se la schiena soffre anche poco vedrò di allenare le gambe con pressa e macchine.. Purtroppo.

[cicciodila]

Io le gambe non le allenerei fino a completa guarigione.

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

Io le gambe non le allenerei fino a completa guarigione.

Eh ma ho paura che al mio ritorno morirò per il dolore alle gambe.

[Zachary]

Ciao a tutti! Dopo due settimane di riposo assoluto torno in palestra per testare il mio corpo. Che dire? Benone, allenamento senza dolori di sorta come non ne avevo da mesi.
Attualmente sono tutto un blocco di dolore, ma vorrei aspettare domani per capire se sono dolori post allenamento o è ancora la schiena che fa capricci.

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
2x4x123
3x130
Strappo 4x40
4x50
4x65
3x3x70
Slancio 3+1x70
3+1x83
2x3+1x90
3+1x95 (prima girata in semi)
RDL 3x5x110
Press 2x5x60
2x5x63
Trazioni 3x8x10+BW
Core

In generale molto buono, i pesi sono i soliti perciò per ora non dico nulla. Vediamo come va.

VIDEO TIME!!

Back Squat 130x3, Bene, veloce e pulito.

http://youtu.be/cNkeaT21iAs


A domani ragazzi!!

[bubux]

Bentornato !!! Vedo che a carichi non ti sei per niente risparmiato .

[milo]

Infatti, dopo due settimane non hai di certo optato per una ripresa prudente dei carichi.

Ben tornato

[Zachary]

Originariamente inviato da bubux

Bentornato !!! Vedo che a carichi non ti sei per niente risparmiato .

MAI!! In realtà intenzionalmente e volevo fa una tripla con 123 e stop. Ma erano venute su troppo, troppo facili..
Il resto è venuto da se.

[Zachary]

Martedi in palestra:

Front Squat 4x50
4x70
4x95
2x4x103
Strappo 4x40
4x50
3x65
3x75
Slancio 3+1x70
3+1x83
3+1x95
Stacco strappo 4x80
4x85
4x90
4x95
Parallele 3x8x26+BW
Bicipiti e core
Che dire? Avevo un po di dolorino infiammatorio e mi aveva molto spaventato ma devo dire che durante l'allenamento non mi ha toccato proprio. Allenamento di ripresa, le serie triple nelle alzate non troppo belle ma nemmeno orrende.
Stacco avevo pensato di provarlo per testare la schiena. La prossima volta tiro di piu perche cosi erano effettivamente facili.

VIDEO TIME!!

Strappo 75x3, ennessima volta. Un po pesantucci ma si lavora sodo.

http://youtu.be/LSHlt3TpJr8

Slancio 95x3+1, girate buone, spinta purtroppo ho ancora dei problemi con la presa piu larga ma ci arriveremo!!

http://youtu.be/2rbgPVbnzHw

Oltre all'allenamento voglio aggiungere che finalmente mi sono deciso a pulire la mia dieta. Nulla di drastico, ma visto che attualmente bevo 2 litri di the al giorno +schifezze varie è arrivata l'ora di fare qualcosa.
Anche perché attualmente mi sono fermato sugli 80 kg e perdere 2/3 kg potrebbe essere utile nel caso decidessi di gareggiare.
A domani gente!

[Zachary]

Ciao a tutti e buona serata. Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
4x130
Strappo 4x40
4x50
3x60
2x65
2x2x75
Slancio 3+1x70
2+1x83
2x2+1x95
Stacco + Tirata slancio 3+1x110
3+1x115
3+1x120
3+1x125
Push press 4x70
4x75
2x3x80
Schiena/tricipiti
Core


Ottimi feeling in tutto il corpo. Stanco ma il dolore era muscolare e non nervoso come al solito quindi tutto di guadagnato.

VIDEO TIME!!

Back Squat 130x4, ottime. L'ultima rallentata ma davvero buone.

http://youtu.be/STjbmDpVE4o

Slancio 95x2+1, Ancora qualcosa da aggiustare per le spinte, ma tutto sommato meglio.

http://youtu.be/2WUcz9O34Ww

A dopodmani a tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Back Squat 130x4, ottime. L'ultima rallentata ma davvero buone.

Dalla prospettiva sembrano tutte accosciate sopra al parallelo. Lo fai per preservare la schiena?

[Zachary]

Sto cercando di scendere pian piano di piu. Comunque dovrebbero essere sotto, forse la visuale inganna. Oggi faccio un'altro video e tolgo la panca davanti!