Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Squat facile, volevo farlo senza cintura, ma ragionando a fine settimana c'è sempre un test "massimale tecnico" di front o back quindi meglio non fare cavolate.

Se sei abituato ad usare la cintura è una buona idea continuare a farlo, per lo meno con carichi oltre l'80%.

Originariamente inviato da Zachary

Nei programmi di everett la muscolazione è un po approssimativa

Non solo nei suoi, ho notato che nella maggior parte dei programmi, a parte squat e tirate, ci si limita a menzionare gli esercizi, con a volte il format serie/ripetizioni, ma senza indicazioni sull'intensità.

Originariamente inviato da Zachary

Strappo fallito con 85: Boh, non vedo troppi errori se non il fatto che mi sono smollato giu, forse la paura dopo una settimana di stop c'entra qualcosa

Secondo me hai voluto controllare il bilanciere e ne hai frenato l'ascesa e la parabola. La traiettoria è buona (a parte la tendenza a staccare in fuori) e mi pare che tu abbia finito la tirata senza neppure saltare troppo indietro, tuttavia li hai persi avanti.

[Zachary]

In che senso staccare in fuori??

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

In che senso staccare in fuori??

Nel senso che nei primi cm dello stacco il bilanciere si sposta in avanti anziché indietro, come nella traiettoria D:

[Zachary]

è un male?? :\

[milo]

E' lieve ma a volte sembra anche a me di farlo.

Teoricamente è un errore ma allo stesso tempo corrisponde ad una traiettoria descritta da Roman (mi pare la terza) e come tale rappresenta un'individualità accettata dal mondo tecnico (o da una parte di esso).

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

E' lieve ma a volte sembra anche a me di farlo.

Teoricamente è un errore ma allo stesso tempo corrisponde ad una traiettoria descritta da Roman (mi pare la terza) e come tale rappresenta un'individualità accettata dal mondo tecnico (o da una parte di esso).

Quindi diciamo che è un errore ma non proprio, quindi meglio focalizzarsi su altro per il momento.

[Zachary]

Giornata di allenamento di oggi:

Strappo di forza dalla sospensione 3x3x40
Strappo dalla sospensione alta 1x2x40
1x2x50
6x2x60
Girata in semi + Spinta a piedi pari 1x2+2x60
1x2+2x70
6x2+2x78
Tirate strappo 1x3x73
1x3x78
1x3x82.5
1x3x73
Iperestensioni 3x10xBW+20 (disco dietro la testa)

Impressioni? Giornata tecnica piu che altro, nulla di troppo pesante. Fortunatamente aggiungerei, il ritorno di ieri mi ha lasciato le gambe doloranti.
Lo strappo l'ho fatto davvero molto alto, partivo quasi dal pube senno i 60 kg non sarebbero stati in accosciata. Tutti buoni, forse una rep su 12 non è uscita perfetta.
Slancio positivo, tirata dritta e spinte quasi tutte ottime, ma stiamo sempre parlando di carichi irrisori quindi nulla di eclatante.

VIDEO TIME!!

Tirate strappo 82.5x3: Mi sembrano buone, sopratutto seconda e terza. Pareri?



A domani con la sessione pesante!!

[milo]

Io preferisco le tirate standard alla russa ma le tue panda cinesi mi sembrano buone e belle alte. Forse tendi a far scappare il bilanciere leggermente in avanti, rispetto alla partenza da terra, nella parte finale.
Difficile dire che tipo di parabola avresti innescato in un movimento completo.

Sono convinto che questo lavoro, vario dal punto di vista degli esercizi e della intensità, non possa che farti bene.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Sono convinto che questo lavoro, vario dal punto di vista degli esercizi e della intensità, non possa che farti bene.

Lo credo anche io, sopratutto a livello mentale. Lo stress di dover fare ogni giorno robe davvero pesanti è frustrante. Speriamo in qualche miglioramento!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Lo credo anche io, sopratutto a livello mentale. Lo stress di dover fare ogni giorno robe davvero pesanti è frustrante. Speriamo in qualche miglioramento!!

Certo, l'importante è che non sottovaluti mai una serie solo perché è leggera, devi puntare alla perfezione tecnica in ogni singola ripetizione.

[Zachary]

Infatti è quello di cui mi sto accorgendo, meglio faccio le serie leggere e meglio mi escono le serie pesanti.

Allenamento di oggi (Grandioso):

Press in accosciata 1x5x22.5
1x4x25
1x3x27.5
Slancio HS x40
x60
x80
x93
x98
x103
x108
2x(88x1, 93x1, 98x1)

Strappo 1x2x40
1x1x50
2x(60x1, 65x1, 68x1)

Front Squat 1x3x60
1x3x80
6x3x90

Panca piana 1x5x60
5x3x80
Dips 3x6x24+BW
Addome

Bellissima giornata, nonostante fossi ancora un po dolente sulle gambe tecnicamente perfetta!!
Slancio bello, spinte tutte belle come le girate, girato 108 (+3kg sul mio PR) con non troppa fatica, la spinta meno facile ma non impossibile.
Strappo meno belle le prime reps, devo ancora trovare una tecnica adatta ma mi ci sto avvicinando.
Squat semplice, nulla di troppo impegnativo. Ho concluso riscaldamento+6 serie in meno di 15 min.
Mi aspettavo meno pesante la panca, ma vabbe non è una mia alzata buona quindi la tengo li all'angolino.

VIDEO TIME!!

Poteva mancare il video dei 108? NO
Slancio 108: La visuale non permette grandi analisi tecniche. La spinta piu che altro mi ha sorpreso, sono sceso come non ero mai sceso per recuperare il peso ed è stato stupendo risalire!!



Tutta un'altra cosa testare un massimale freschi!!
Buona giornata a tutti!

[milo]

Bravo, peccato per il video nascosto. Nelle traiettorie mi sei comunque sembrato verticale

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Bravo, peccato per il video nascosto. Nelle traiettorie mi sei comunque sembrato verticale

Stranamente anche io mi sono sentito verticale, che abbia finalmente trovato un allenamento decente che fa per me? xD

Comunque, allenamento tecnico di oggi:

Strappo in semi 1x2x40
1x2x50
6x2x60
Girata di forza dalla sospensione 3x3x55
Girata dalla sospensione alta + Spinta a piedi pari 1x2(1+1)x65
6x2(1+1)x78
Tirate di slancio 1x3x95
1x3x100
1x3x105
1x3x95

Considerazioni, buono. Strappo tutte buone, non troppo leggere ma al punto giusto per migliorare la tecnica.
Girate di forza meh, mai fatte con impegno non sapevo quanto mettere, 55 mi sembrano giusti!
Girate dalla sospensione alta+spinta, piacevolmente sorpreso di essermi ritrovato a dover prendere 78 kg in accosciata (li prendevo comunque vicino al parallelo, ma poi ero costretto a scendere), spinte tutte facili.

VIDEO TIME!!

Strappo in semi 60x2. Traiettoria sembra pulita (almeno quanto piu pulita che posso per ora xD) e incastro deciso. Contento



Girata di forza dalla sospensione 55x3. Che dite? A me sembrano un tranquille, anche perchè è un esercizio di preparazione.



Girata dalla sos. alta+ Spinta a piedi pari 78x2(1+1) Buone, non sembrano esserci grandi errori.



Domani giorno pesante, prepariamoci psicologicamente!! xD

[Zachary]

Aggiornamento notturno!

Allenamento super tosto di oggi:

Strappo HS x40
x50
x60
x70
x75
x80 (N, 1)
x85
x88 (fail)
x70
Slancio HS x50
x70
x80
x90
x95
x100
x105
x113 (fail)
x90
Back Squat HS x50
x70
x90
x110
x120
x130
x140

Mbè, strappo buono. Un po demoralizzato al primo fallimento con 80 ma poi un bel PR di strappo mi tiene bello carico. Tento gli 88 e nulla, salgono, incastro ma non riesco a tenerli.
Slancio stanco, la sessione sarebbe dovuta starci dopo un giorno di pausa. Quindi mi ritengo tutto sommato soddisfatto.
Chiudo con sforzo 105 (già dalla girata) e tento la pazzia. Volevo girare 113 kg. In seguito il video del suicidio.
Squat davvero tosto, probabilmente da fresco ci prenderei 10 kg, ma è stato duro chiuderli già così, sentivo i problemi già con 110.

VIDEO TIME!!

Girata 113 fail, boh, tecnicamente ci sta. Ma non ho la forza per rialzarmi in quanto per prendere il bil sono arrivato a terra xD



Back Squat 140: Non brutti, tecnicamente non mi sembrano malaccio ma sono sicuro di poter fare di piu.

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Girata 113 fail, boh, tecnicamente ci sta. Ma non ho la forza per rialzarmi in quanto per prendere il bil sono arrivato a terra

Più che altro ti sei insaccato, ti sei fatto schiacciare dal peso. Forse non ti aspettavi di riuscire a girarli .

Sebbene ci siano atleti talmente reattivi da risalire con lo stesso massimale del front (è fondamentale che come parti per lo stacco pensi di reagire subito e velocemente sfruttando il rimbalzo) generalmente dovresti farci una tripla.

Secondo me sei al limite ma alla tua portata per i livelli attuali di forza.
Completare una girata con 113 kg richiede in teoria lo stesso peso in front per 3-4 ripetizioni massimale e un 1RM di back squat compreso tra i 140 e i 150 kg.