Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Si in effetti mi sono trovato male. Nello squat come correggeresti?

[milo]

A me è servito pensare di portare il bilanciere a metà piede, ho trovato molto utile il pin stop.

[Zachary]

Piu che altro guardando allo specchio piu che una traiettoria / sembra quasi che mi sposto da un lato. è possibile?

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x73
1x1x78
3x1x83 (1.N.N)
1x1x78
1x1x73
- Girate 1x2x70
1x2x80
1x1x90
3x1x103
- Tirate strappo 3x3x90
- Front Squat 1x2x70
1x2x90
1x2x100
3x2x113
- Military press 2x3x65
- Curl bilanciere 1x10x30
2x10x32.5

Stanco dalla sessione scorsa sopratutto nella parte alta. Lentezza generale, meglio negli squats.

VIDEO TIME!!

Front Squat 113x2

[Zachary]

Allenamento di oggi:


- Strappo dalla sospensione 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
3x1x75
- Slancio completo 1x2x65
1x2x75
1x1x85
1x(1x1x95 1x1x100 1x1x105)x2
- Push press 3x4x75
- Back Squat 1x3x40
1x3x70
1x3x90
1x3x110
3x3x123

Strappo pulito, il mio ex massimale da terra fatto tre volte dalla sospensione. Contento.
Slancio novità! Volevo provare questo metodo che avevo già provato per un paio di allenamenti su una scheda di Everett poco tempo fa. Che dire, ottime sensazioni, dopo la prima ondata, la seconda mi permette di sentire carichi relativamente semplici piu pesanti.
Squat ottimo, direi che sto migliorando.

VIDEO TIME!!

Strappo dalla sospensione 75: Mi sembra decente, voi che dite?



Slancio 105: Buono nella girata, spinta un po fiacca e presa pelo pelo. Tecnicamente però non mi dispiace.



Push press 75x4: Iniziamo col dire che purtroppo il mio telefono a volte crea queste inquadrature particolari. Ho tagliato l'inizio perchè mentre caricavo per fare la prima un COGLI**E mi è passato davanti senza manco guardare cosa stavo facendo e per un istante sono stato tentato dal fare la rep e droppargli il peso addosso. COmunque bene, mi piacciono. L'ultima un po lenta.



Non ho fatto muscolazione visto che domani ho un'altro allenamento.

[Zachary]

Allenamento di ieri pomeriggio:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
2x(1x1x70 1x1x75 1x1x80) (Una serie da 80 cannata)
1x1x70
- Slancio in semipiegata 1x2x70
1x2x80
3x2x88
- Strappo di forza 4x2x53
- Front Squat 1x2x50
1x2x60
1x2x80
1x2x100
3x2x115
- Panca piana 3x8x75
- Dip 3x8x24+BW

Beh, non proprio bene. Stanco dalla giornata prima ho preferito tenermi qualche kiletto sotto, ma non è stato abbastanza, strappo difficile già da 70, slancio peggio ancora. Squat pesante, ma salite bene.
Riprendo panca, mi sembra che per quanto tempo la lasci, è sempre uno dei miei esercizi preferiti!!

VIDEO TIME!!

Front squat 2x115: Pesanti, complice la stanchezza generale. Credo che il prossimo aumento sarà l'ultimo. Anche se arrivare a fare 3 doppie col mio massimale testato ( e tirato ) male non sarebbe.



Buona giornata a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
1x1x75
4x1x80 (1.1.N.1)
- Slancio completo 1x2x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100
3x1x105 (1.1.N)
- Tirate strappo 3x3x90
- Back Squat 1x5x40
1x4x70
1x3x90
1x3x110
3x3x125
- Lento dietro 5x3x55
- Trazioni 3x6x14+BW
- Alzate laterali 3x8x12+12


Doppio esercizio completo oggi. Strappo mediocre, nulla di buono ne di cattivo. Stanco lo slancio è uscito fin troppo bene, terza rep con 105 buona girata ma spinta poco decisa. Avrei potuto salvarla ma non ero in forma.
Squat mi sentivo che non ce l'avrei fatta e invece stranamente sono salite tutte.

VIDEO TIME!!

Back Squat 125x3 Boh, sembrano buone. Mi sembravano anche poco profonde mentre lo facevo ma sembra di no!



Buon inizio settimana a tutti!

[cicciodila]

Bravo Zac, quando squatti non aver paura di andare indietro. Carica bene la schiena perché se non lo fai tu intenzionalmente ci pensa il signor bilanciere a piegarti in avanti.

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

Bravo Zac, quando squatti non aver paura di andare indietro. Carica bene la schiena perché se non lo fai tu intenzionalmente ci pensa il signor bilanciere a piegarti in avanti.

Aspe non ho capito cosa intendi con andare indietro! xD

[cicciodila]

Scendi giù, per uscire dalla buca vai col sedere indietro e nel contempo tieni dura la schiena.

[Zachary]

Quindi praticamente dici di non cercare di forzare troppo la verticalità?

[cicciodila]

Può essere ricercata, ma non va forzata. Se la forzi, nel momento in cui il tuo ginocchio non riesce ad esprimere la coppia necessaria, ti pieghi a libretto in avanti perché il corpo cerca coppia al sedere.
Il tipico errore di chi fa uno squat apparentemente perfetto fino ad un tot di kg, poi aumentando si schiaccia andando col bilanciere in avanti (aprendo l'occhio dello squat).
Tu però lo squat lo fai bene, si vede che in partenza vai col busto indietro.

[Zachary]

Ok, dopo oggi sono ben 5 giorni di riposo forzato. Ho deciso di fare uno scarico passivo, cominciavo a vedere la necessità di dovermi riposare troppo spesso. Tecnica migliorata ma fisicamente assente. Mi sono fatto ben 5 giorni di riposo assoluto e domani test massimale per Strappo, Slancio e BS, cercando di superare i PR. Dopodichè ho scelto di affidarmi ad uno dei programmi di Everett su Catalyst Athletics, un programma non troppo complesso, anzi a dire la verità sono 8 settimane in cui le prime 3/4 sono davvero leggere rispetto alla mole su cui sono abituato. Per chi volesse consultarlo:

8-Week Rough: Olympic Weightlifting Training Program - Catalyst Athletics & Greg Everett

Buon allenamento a tutti!!

[milo]

Ciao Zachary, non sono registrato al sito di Everett e non posso visualizzare il programma. Hai un altro link?

[Zachary]

Ho dovuto saltare il giorno massimali (grande rimpianto) e il primo giorno di questa settimana. Recupero eliminando la pausa del venerdì quindi da oggi è tutto allenamento. Diciamo che almeno due giorni su 5 sono leggeri, quindi è a posto.
Allenamento di oggi:

Strappo HS x40
x50
x60
x70
x75
x80
x85 (N.N.)
2x(65x1, 68x1, 73x1)
Slancio x60
x70
2x(77x1, 83x1, 88x1)
Back Squat 1x3x60
1x3x80
1x3x100
6x3x110
Military press 3x4x60
Curl bil. 3x8x32.5
Lu raises 3x15x5+5
Addome

Positivo sull'inizio. Lo strappo con 80 tecnicamente non valido, ma lo metto tra le riuscite perchè mi ero messo troppo avanti (uno stava squattando nel rack O.O) e prendendolo leggermente avanti ho dovuto lasciarlo per non finire di faccia dentro la panca. 85 davvero pesanti, ma secondo me con un po di decisione ci stanno, soddisfatto perchè comunque dopo 1 settimana la tecnica scarseggia ma nemmeno troppo. Slancio un po vergognoso, poco stimolante, il fatto di allenarmi con carichi così bassi è un po meh. Inutile dire che sono uscite tutte perfette!! xD
Squat facile, volevo farlo senza cintura, ma ragionando a fine settimana c'è sempre un test "massimale tecnico" di front o back quindi meglio non fare cavolate.
Nei programmi di everett la muscolazione è un po approssimativa, quindi ho fatto di testa mia.

VIDEO TIME!!

Strappo fallito con 85: Boh, non vedo troppi errori se non il fatto che mi sono smollato giu, forse la paura dopo una settimana di stop c'entra qualcosa.




Back squat 110x3, facile. Nulla da dire.




A domani e buon allenamento a tutti!!