Comunque da lunedì ho iniziato questo programma:
1
Squat massimale tecnico da stanco
Stacco GT forse rumeno forse mezzo stacco (non so come chiamarlo, comunque vado col sedere indietro e il bilanciere vicino alle tibie, il bilanciere non tocca terra). 4xmax@65 kg
2
Panca massimale tecnico da stanco
Rematore 4xmax@50kg
3
Squat massimale tecnico da stanco
Affondi 4xmax@65 kg
4
Panca massimale tecnico da stanco
Trazioni 4xmax@bw
5
Stacco massimale tecnico da stanco
lento 4xmax@30kg (mi pare boh, ho il bigliettino dove mi alleno)

Cosa intendo per massimale tecnico da stanco:
È un allenamento che feci prima di aprire questo diario, ma questo è a minore volume. In pratica parto da un tot di kg, e faccio varie triple fino allo sporco della tecnica o ad un rallentamento pesante (velocità minore del massimale), poi si passa alle doppie ed infine alle singole. Per la panca gli incrementi si riducono a 2.5 kg e ci sono altre serie con pochi kg, ne ho bisogno per capire come spingere poiché non ho alcuni affinamenti da fare.

Per max intendo il massimo delle ripetizioni, ma meno di 15, a 4x15 si cambia peso.

L'allenamento di lunedì è stato così
sq 125x3 135x2 140x1
stacco gt 4x10x65

martedì invece
panca 75x3 82.5x2 85x1 75x4 65x5
rematore 4x12x50

Intendi varie triple a carico costante o con un ramping?

È un ramping, molto simile al MAV.

Di quanto incrementi tra le serie di squat/stacco, 5 kg?

Sì.

Allenemento di ieri
squat 130x3 135x2 140x1 (140 molto meglio)
affondi a corpo libero 4x15, a corpo libero perché avevo mal di schiena, in pratica mi è venuto costruendo un cancello di legno sollevalo di qua, tiralo di là, piegati in giù e la schiena ieri mi doleva un po'. Però è proprio bellino, faccio una foto prima di pitturarlo con vari scarti di vernice mescolati perché ne sono orgoglioso *gonfia il petto* e la conservo per ricordo.

Trazioni alternando le prese 8-8-6-5
Stacco sumo 120x3 125x2 130x1
Stacco classico 130x2x3
Lento 30x12-10-8-6

Video di ieri
Stacco sumo 125x2 stacco classico 130x2x3
https://www.youtube.com/watch?v=fHZCEf9wo8M

Io preferisco il classico, nel sumo mi sembra che parti troppo lontano con il bacino (per avvicinarlo dovresti aprire di più i femori) e la schiena risulta troppo inclinata verso il pavimento.

Nel classico hai fatto delle prove variando la posizione della testa? Noto che cambi ogni volta.

Sempre nel classico: quanto sono distanti i talloni tra di loro? Hai provato a tenerli leggermente più vicini?

Nel classico ho fatto prove con la testa, la prima serie è con i piedi vicini le altre due coi talloni più distanti.

Oggi
Squat 2@130 2@140 1@145 i 155 kg ci sono di massimale secco sicuramente.
Stacco gt 4x12@65kg

Ieri provai un po' lo strappo. È un esercizio che si sente subito quando stai sbagliando, perché diventa un tirone.
In pratica mi è sembrato di capire che esiste un limite entro il quale infilarsi sotto. Più ti avvicini al limite, più riesci a sollevare ma nel contempo c'è una maggiore possibilità in errore e sentire l'alzata muscolare e lenta.
Essenziale il poter mollare il bilanciere, l'alzata deve essere veloce. Se si è col bilanciere a mezz'aria e si sente un rallentamento l'alzata è fallita, ci si è infilati troppo tardi.
Mi è risultato praticamente impossibile fallire l'alzata se mi infilavo al primo contatto della barra con il sotto panza, ma bastava il ricercare una maggiore altezza per farmi pesare anche il bilanciere senza nulla sopra.
Inoltre mi piace di più rispetto allo slancio, in questo esercizio ho sempre paura di battermi il bilanciere sulla trachea.
Cosa ne pensate delle mie impressioni?

Direi che hai colto un aspetto importante che altri hanno impiegano molto più tempo a capire, come il sottoscritto.


Scusa se per un attimo torno qualche post indietro ma volevo aggiungere una riflessione allo stacco, nello specifico del posizionamento della testa.

A mio avviso è importante mantenere il tratto cervicale il più neutro possibile (neutro nel senso di preservare la curvatura fisiologica), in linea con il resto della schiena, e da questo punto di vista le sole variazioni possibili sono quelle dei bulbi oculari.

'Mollare il bilanciere' e' ambiguo.
Lo si puo' intendere come 'far liberamente cadere il bilanciere a terra quando ci si rende conto che l'incastro non e' riuscito', oppure lo si puo' intende come 'lasciare che il bilanciere salga da solo a fine tirata'.
In che modo lo intendi tu?


Buona serata.

La prima. L 'Nicastro non va, il bilanciere va giù.
Oggi molto soddisfatto della qualità della panca. 80x3 82.5x2 85x2x1
Rematore 12 12 12 8 @ 55kg