L' esecuzione di base è quella, poi, specialmente lo stacco classico a carichi massimali permette (anze forse richiede), per essere più efficaci, alcune sbavature.

Ciao Cicciodila,
Anche io come Acid ho difficoltà a vedere i video,anche i suoi tra l'altro,ma solo con OPERA.
Per la questione tibie devi fare l'opposto, devi chiudere l'angolo della caviglia cioè devi posizionarti qualche centimero più dietro dal bilanciere cencando di stare quanto più possibile con le spalle oltre il bilanciere,nei fatti i piedi sono più distanti ma le anche sono più vicine perchè le ginocchia oltrepassano i bilanciere accorciando la distanza tra bacino e bilanciere.

si hai ragione. infatti tendevo a mettermi com quello a sx quando provavòa cambiare poszione tenendo il peso sui talloni

Squat, ho stretto i piedi, in questo modo riesco a scendere tanto (forse il motivo della punturina all'adduttore era la sbagliata posizione dei piedi, ho usato un box finora e sono un pò spaesato).
Stacco, ultima serie 80x3, con assetto di "gambe" e baricentro in avanti. Dopo una doppia con l'assetto classico che, per capirci, è stata più dura della tripla di prima.
Il nuovo stacco, mi sembra uno squat col peso sulle punte.
Vediamo come arriviamo al ginocchio, che, se ho ben capito, è il clou dell'alzata. Parti come vuoi, ma arriva bene al ginocchio (ci si deve arrivare come lo stacco da blocchi)

mi pare non ci siano dubbi, meglio a sinistra

e mo, allenamento di domani.
addominali 3x25
lombari 3x8
piana stretta 42x5 46x5 50x4 52x2x4
squat con barra alta e piedi larghi con fermo, e macarena! 70x5 78x4 82x4 90x3x3
stacco 80x4 94x2x4 102x3x4
dip 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=kRNI6nMlv14
https://www.youtube.com/watch?v=eQie42JT_RM

Comunque non riesco a capire come gente con femori il triplo dei miei riesca a partire con la schiena più verticale.

Allenamenti di oggi
https://www.youtube.com/watch?v=6FmUAc-1klE
https://www.youtube.com/watch?v=rEE13wC4Ifs
https://www.youtube.com/watch?v=2WeNymbqACY

Quello che ho fatto oggi
addominali 3x30
lombari 3x12
squat a barra alta 72x6 84x5 90x5 96x2x3 102x2x3
stacco dai blocchi 72x6 84x6 94x2x3 102x2x3
lento avanti 30x5 34x4 38x3 40x2x3
trazioni 3x10
Ah dimenticavo, da quando ho iniziato il ciclo faccio sempre stretching alla fine dell'allenamento, mi è venuto il pallino di fare la spaccata frontale (altri 20 cm e ci siamo) e la sagittale (una la riesco a fare, l'altra no, inoltre va resa "più bella").

Allenamento per domani
Addominali 3x20
Lombari 3x10
Panca piana 55x8 62x6 68x2x4 72x3x3
Stacchi GT 32x5 38x2x5 40x2x4
Unilaterali con manubrio 3x10
curl bilanciere 3x10

Ecco la panca di oggi, i carichi iniziano a passare dal "cosa sono queste caccole" a impegnativi.
Poi c'è uno stacco di 3 mesi fa, com'era?
https://www.youtube.com/watch?v=TmYn7Pljpsw
https://www.youtube.com/watch?v=iwL2KnJFjPY

Allenamento di oggi
addominali 3x25
lombari 3x8
panca piana a presa media 46x5 52x5 58x2x4 60x2x3
squat 86x5 98x4 106x4 106x3 112x2x3 120x2x2-3 (ne ho fatte 3 in entrambe le serie, inoltre della seconda 106 ho fatto 4 ripetizioni senza farci caso, evidentemente l'inconscio aveva visto la prima nulla e mi ha punito)
lento dietro 30x5 34x2x4 38x2x3
trazioni 3x10 (addio supine per un pò, dolorino gomito sinistro esterno, passiamo alle prone larghe, magari in 3x8)
leg curl 12 10 8
Video ultime 6 serie di squat, prima ripetizione della seconda serie registrata nulla.
https://www.youtube.com/watch?v=YXUdAH2WtdQ

Allenamento di oggi
addominali 3x25
lombari 3x8
panca stretta 42x6 46x6 50x5 52x2x4
squat largo barra alta e fermo 70x6 80x5 88x4 92x3x3
stacco 80x6 94x5 102x2x3 108x3x3
dip 3x10
Video dello stacco, le ultime quattro serie le ho fatte con i tacchi da 2 cm
https://www.youtube.com/watch?v=fSOcba3Wu8g

Forte anticipo di apertura del ginocchio, conseguente passaggio al ginocchio pessimo, ma l'assetto sembra ok, devo solo essere più calmo alla partenza

Allenamento di oggi
Addominali 3x30
Lombari 3x8
Squat barra alta 72x5 84x4 90x4 96x3x3
Stacco dai blocchi 72x5 84x4 90x3x3
Lento avanti 30x6 34x2x5 38x2x4
Trazioni presa neutra 3x8 (per me è NO, troppo strette, in basso si perde l'assetto, forse meglio passare alle prone pure)

Allenamento di oggi,
Addominali 3x20
lombari 3x10
Piana 54x6 62x5 68x4 72x2x3 78x2x3 (molto facili, nuovo assetto arco)
Stacco GT 32x5 38x4 40x3 42x2x3
Tricipiti in piedi 3x10
Curl bilanciere 3x10

Mi accorgo che la qualità dei video è pessima, meglio caricarne di migliori in seguito, a stento distinguo l'articolazione dell'anca.

Ciao,

Forse e' un gioco dovuto al riflesso nello specchio e alla posizione della macchina fotografica, ma mi pare di notare due esecuzioni diverse.

In una, quella piu' frequente, parti con le spalle appena dietro la sbarra. Quando comincia a sollevare il bilanciere, questo si muove all'indietro (verso di te) di parecchi centimetri, per poi prosegurie perpendicolare al pavimento da sopra il ginocchio in poi. Prendo come riferimento la linea di congiunzione dei due specchi e l'estremita' del bilanciere.
Nelle serie che esibiscono queste caratteristiche, il bilanciere sembra appoggiato troppo distante, troppo verso la punta (di nuovo, puo' essere un effetto del punto di ripresa).

La seconda esecuzione e' piu' vicina a quella 'standard'; le spalle sono chiaramente davanti rispetto al bilanciere, e questo si muove su una linea ben piu' diritta, con uno scarto minimo rispetto alla verticale.

Una ripresa di lato, a 90 gradi, toglierebbe ogni dubbio. E magari l'hai gia' fatta, colpa mia quindi per non aver cercato nelle altre pagine del tuo diario.


Buona giornata.