Corsa 6km in 47'
8km in 59'

Ho misurato il percorso con earth della gara, è 13 km e non 8km come dichiarato. Oggi lo misuro in auto.

Ho chiamato l'organizzatore, il percorso che pensavo era diverso. In pratica si taglia per una salita che non mi sarei mai aspettato in una gara. 90 metri al 10% da earth (ma a me, dal vivo parono come na catapulta). Me li faccio camminando :D

Bella gara, mi sono ritirato.

Come mai?

Avevo due opzioni. O mi trascinavo all'arrivo, o ci rinunciavo.

Ma come "funzionano" i ritiri?

Sei a piedi, alla fine devi trascinarti comunque da qualche parte, tanto vale farlo fino all'arrivo.
Poi li un passaggio fino a casa (o al pronto soccorso) lo si trova sempre:D

Ti viene un crampo, poi un altro, poi un altro e l'ambulanza ti propone la pillola rossa o blu.

Nota per me, le gare si preparano e si prova pure il percorso, se è tutto sali e scendi.

Non erano proprio crampi, era come una punturina e poi il vasto laterale mi è diventato di pietra e la gamba non si chiudeva.

Sono inconvenienti che possono capitare; Alla fine la mia era una costatazione su come le gare podistiche (soprattutto se amatoriali e campestri) siano piuttosto difficili da quel unto di vista.
Magari ti fai male a in mezzo al nulla, solo prati e alberi, quindi ti "ritiri" ma devi comunque scarpinare fino all'arrivo.
Sempre che la zona non pulluli di lupi.

Va beh, dai, ti sei misurato con te stesso. Io prima di fare una qualsiasi gara di un qualsiasi sport mi farei una rassegna di 10 ore no stop di film dell'espressionismo tedesco in un cinema d'agosto senza aria condizionata.

Corsa, 6km in 47'34"

pdp 74.4 kg

Allenamento di ieri 4-07-2014
flessioni tronco+addome 20+30+20
panca 4x58,64 4x4x70 4x76 (al limite)
squat 4x90,100 4x4x110 4x120 (n'ammore, anche se un pò di sculato ad un paio di ripetizioni)
iperestensioni 3x15
lat machine 3x10

Allenamento di stamattina
flessioni tronco+addome 20+30+20
iperestensioni 3x15
panca 4x58,64,70,76
stacco 4x90,100 4x4x110 4x120
tricipiti 2x12+8
bicipiti 3x10

Corsa in gruppo 6+2'
6km in 45'11" 7'32". Ho intenzione di aumentare la frequenza a 3 allenamenti a settimana, credo che quindi basti farmi i km che faccio in gruppo.