cicciodila pielle.

[cicciodila]

Allenamento mattutino in siberia.
Lento 5x5x36
Squat 3x5x72
Stacco 5x5x94
Allenamento dorso in triset

[cicciodila]

Allenamento di oggi. Dopo i 100 kg metterò qualche video di squat e stacco, di panca forse già lunedì carico qualcosa. Stamattina DOMS ai femorali, al nuovo stacco non sono abituato.
Squat 5x5x94
Panca 5x5x62 veramente decenti, ho ripreso feeling
Lat 5x5x50
Triset per allenare gambe e polpacci.

[cicciodila]

Allenamento di ieri 5-1-2015
Squat 5x5x98
Panca 5x5x64
Lat 5x5x55
Triset per allenare il petto e i tricipiti (tra cui una fantastica performance, 8 ripetizioni con 17.5 kg di manubri tutti tremolanti)

[cicciodila]

Allenamento di oggi
Squat 3x5x76
Lento 5x5x38
Stacco 5x5x98 1x108 1x118 1x128 1x138 nulla da dire, veramente belle.
Poker set per allenare le spalle.

[cicciodila]

Allenamento di oggi:
Squat 5x5x98 Duro ma preciso
Panca 5x5x64 feeling consolidato
Lat machine 5x5x55
Triset per allenare il dorso

[cicciodila]

Riflessioni sulla mia attuale scheda di allenamento.
Per non fare il botto, sto tenendo fisso a 2' il recupero. In questo modo dovrei capire quando il 5x5 diventa troppo.
Comunque qualche picchetto dovrò pur metterlo, altrimenti non ne vedo la fine.
5x5x120 lo vedo come un minimo. 130x5x5 lo vedo come performance di picco con 2' di recupero, avendo fatto in passato un 128x8. Parliamo dell'85%, ma se riesco ad entrare in modalità bersek forse ce la faccio.

[jimmy88]

..... Ma i triset? Intendi la tecnica di intensificazione del bb giusto? comportano il cedimento?

[cicciodila]

Si, si. Più che per intensificare li faccio per fare 3-4 esercizi in poco tempo.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
Squat 5x5x102
Panca 5x5x66
Lat-machine 5x5x60
Triset per gambe e polpacci.

[cicciodila]

altre riflessioni sull'allenamento che sto facendo.
Il mio 5x5, potrebbe trasformarsi in un ramping, ma a serie fisse. si arriva ad un peso duro, direi intorno allo 80% (124 kg). poi si scala di 8 kg, e si riparte aumentando, con le settimane. Continuo sul pc che la cosa è lunga

[cicciodila]

Si parte quindi da un 5x5x116, che diventa un ramping di questo genere:
5x5x116 (si dovrebbero avvertire come facili)
5x4x116+5x120
5x3x116+5x120+5x124
5x2x116+5x120+5x124+5x128
5x116+5x120+5x124+5x128+5x132 (86% di intensità massima, 80% di intensità media). Naturalmente, le % scelte sono nell'ipotesi che ho fatto, se poi giudico un 120x5x5 troppo allora potrebbero calare

Poi si va nella parte finale, i kg salgono e le ripetizioni scendono
54444 21 55554 24
54333 18 55543 22
54322 16 55432 19
54321 15 54321 15

Due possibili schemi di avanzamento. Il primo cala il volume in modo a incrementi decrescenti, l'altro a incrementi crescenti. Prendo il primo, perchè dovrebbe darmi un'idea di scarico la prima settimana. Troppo presto per settare i kg ma la singola sarà tra il sopra il 93%.

Ultima cosa, il 3x5 del mercoledì è segato via, mi serve tempo per recuperare tra uno squat e l'altro, inoltre è un 3x5 che non mi dice niente. Non so con cosa sostituire, forse pressa, forse goodmorning.

[cicciodila]

Credo di essermi elongato qualche fibra muscolare del vasto mediale, avverto una puntura nell'accosciarmi al parallelo, avevo già lievi dolori ma più vicini al tendine lunedì. Applico del ghiaccio.

Allenamento di stamattina
Lento 5x5x40
Stacco 5x5x102
Triset per allenare il petto. Ho fatto solo due serie perchè mi sono reso conto di fare più complementari che alzate base.

[Afellay]

Molto interessante la progressione che vuoi fare. quante volte ti alleni? Mi ricordi il tuo peso cicciodila?

[cicciodila]

Ero venuto per scrivere due cazzate e trovo il tuo post, non l'avevo prima visto altrimenti ti rispondevo prima ahaha
Ciao, afellay. Mi alleno 3 volte a settimana, due squat, due panche e uno stacco classico. Peso 71 kg attualmente.
@allusers
Una domanda a chi segue il diario mio. Ma voi, quando usate la cinta, non la trovate quasi inutile nello stacco ma una manna nello squat?

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Una domanda a chi segue il diario mio. Ma voi, quando usate la cinta, non la trovate quasi inutile nello stacco ma una manna nello squat?

Nello Squat è fondamentale, ma se non vedi grandi vantaggi anche nello stacco significa che c'è qualcosa che non va nel modo in cui la usi.
Quando scendi, afferri il bilanciere estendi la regione lombare, ecco, a quel punto spingi con gli addominali contro la contura e vedi che ti da un bell' aiuto.