Allenamento di panca.
85x6x5+5 fallita l'ultima ripetizione, roba da mangiarsi le mani. Sono stato lì buoni 3 secondi a 5 cm dalla chiusura. L'ho combattuta talmente tanto che mi stava esplodendo la zizza destra.
Fallimento che insegna, non sono mai riuscito ad arrivare a tale intensità nella panca. Vediamo mercoledì cosa si riesce a fare, di solito è il mio giorno migliore, forse dovrei aumentare il peso il mercoledì e non il lunedì.

Mercoledì 6x6 andato e pure bene, e conto pure che ero pieno di sono yea.
Oggi clean and jerk con le cassette d'uva un broken e sono dcesploso.

5x5x87.5 fatti e pure in modo piuttosto agevole. Avevo previsto il 5x5 perchè era già un PR.

5x5x87.5 andati anche oggi.
Ieri ho preso due ruote d'auto, le ho montate al bilanciere ed ho fatto un po' di slancio, oggi ho pesato il bilanciere ed è risultato 50 kg. Diciamo una decina di ripetizioni intervallate, in alcuni casi doppia distensione, che in molti casi è stata una push press storta.

Perchè non fai girata + Push press senza complicare il tutto?? Tanto credo che 50 di push non siano un problema per te.

Ma io voglio fare il jerk con il bastone per ore come i cinesi che poi dopo 2 anni vanno in gara a slanciare 220 kg :'(.
No va be' più o meno è una push, non mi ostino a piegarmi perché è un carico da lento avanti, nella girata invece cerco lo squat altrimenti è un tirone.

90x5x5 andati. Non faccio squat o stacco da almeno 2 settimane.
Ieri ho allenato la girata riuscendo a girare 70 kg.

Vedo che la panca finalmente migliora!!

Devo ancora vedere col fermo che succede, però credo di essere migliorato ecchebeep.

Eh si cavolo, ricordo che le singole/doppie con 90 ti venivano piuttosto pesanti. Un 5x5x90 è un gran passo avanti, stai allenando solo quello per ora?
Quando pensi (se lo farai) di riprendere le altre alzate??

Col fermo non facevo massimo UNA tripla con 90, quindi penso di essere sì migliorato, ma servirà la prova del 9 a tempo debito.
Per ora alleno panca, slancio (due volte la settimana) piuttosto seriamente e schiena (trazioni e rematore). Aggiungo stretching e cacatine tipo bicipiti, addominali, croci...
Ho tolto squat e stacco per scarso interesse ma anche per un ri acuirsi di un dolore all'anca, dai movimenti dovrebbe essere il retto femorale che si infiamma.
Non fa male con lo slancio ma già ieri, con qualche rep di front, sembra aver fatto un po' male.

Panca in calo, non sono riuscito nel fare 92.5x5x5 e neanche nel ripetere 5x5x90 mercoledì e venerdì.
Variato schema, pesi a scalare e ripetizioni fisse, più adatto se si ricerca il massimo carico perché abbassa il carico medio ma permette buoni picchi da freschi.
Ultimo allenamento
4x87.5 85 82.5 80 77.5 75.
Credo di riuscire ad arrivare senza problemi a 92.5 kg, anche 95.
Ho allenato anche squat e stacco, lo squat mi ha fatto tornare un po' di dolore all'anca, devo capire come mettermi bene per non massacrarmela.
Squat 4x10x60 1' (mercoledì)
Stacco 5x65-75-85-95-105 2' scalzo. (ieri)
Di girata sono peggiorato, fatto singola con 65 kg, forse colpa dello squat.

Sono riuscito nel fare 6x4x90...77.5(2.5) di panca.
Ultimamente mi sto allenando 5 volte la settimana, 50-60 minuti. Più o meno la struttura è questa, anche se alcune volte non riesco a riempire questi 50-60'.
Lun
panca, croci, addominali (2-3 esercizi)
mar
girate, schiena, addominali (1 esercizio)
mer
panca, addominali (2-3 esercizi)
gio
girate, squat, addominali (1 esercizio)
ven
panca, lento, stacco da terra, addominali (2-3 esercizi)

Ogni giorno finisce con stretching delle gambe, in particolare degli adduttori che sembrano fatti di legno.

92.5 di panca andati. Purtroppo mi fa ancora male l'anca e le girate mi hanno già rotto le ....

https://www.facebook.com/crossliftin...5806256123488/ severo ma giusto

92.5 andati ma i 95 sono pura utopia. Sono più grosso sopra, stesso braccio di quando pesavo 80 (ora sono 74 kg).
Come allenamento manterrò i pesi come ora, cioè serie a scalare di 2.5 kg. Quello che però modificherò sarà il numero di ripetizioni per serie, l'idea è di serie a crescere, qualcosa tipo uno di questi:
2-3-4-6-8-10 piuttosto arduo
3-3-3-6-6-6 medio
2-3-4-4-6-8 tostarello
2-2-3-3-4-4-6-6 tostarello.
Forse faccio il terzo, devo controllare bene.

volevo allenarmi ma mi ritengo fortunato di avere ancora tutto l'intestino dopo un virus intestinale (passato a mia sorella). quindi per ora ancora niente feedback. Cosa positiva(?) stamattina alle 6.00 ero sveglio, giusto in tempo per vedere berlusconi vincere le elezioni.

Domani credo che tornerò ad allenarmi. 0 allenamenti, alimentazione da schifo, virus che andava e veniva facendomi passare la nottata sul wc. In compenso ho scoperto dei fermenti lattici messi in dei confetti di cioccolato che ho piacevolmente assunto, oggi prima giornata con 0 disturbi e dolori.

Ripresa allenamenti
panca 3x5x80
squat al panchetto 3x5x60
sit up 15 12 10

ieri
panca 3x5x82.5
croci con dischi 3x10
stacco dai blocchi 3x5x105 1'
tentativo di trazioni, ma mi sembrava di tirare un carroarmato quindi ho rinunciato.

Mercoledì
panca 3x5x85
Front 3x5x65
Altra roba che ora non ricordo

Giovedi
Panca 3x5x82.5

Venerdi
Corda 5'
Panca 3x5x80
Stacco 3x5x95
Trazioni 3x5

Gli allenamenti includevano stretching e esercizi per l'addome

Panca 82.5x5x3
Squat al panchetto 70x5x3

Martedì
Panca 3x5x85
Stacco dai blocchi 3x5x110
Croci

Ieri
Panca 3x5x87.5; alla seconda serie non sono riuscito a completare, 3 ripetizioni, 10-15" di pausa e poi le altre due. Per riuscire nella 3a serie ho dovuto fare un lungo recupero di 5'.
Front squat 3x5x70, ottimo, buona verticalità.

Giovedì
Panca 3x5x85
trazioni 3x5
stacco da terra 3x5x95 (raggiunto il 50%1RM)

Venerdì
panca 3x5x82.5
1/4 di squat 3x15x105 in tensione continua
lento 3x5x45

Ogni allenamento della settimana includeva 1' di plank, 5' di corda come riscaldamento e stretching fatto prima dello stacco o dello squat.
Prossimamente aumenti di squat e stacchi di +10kg a settimana.

Ieri
panca 3x5x85
squat al panchetto 3x5x80

Tutto a posto?
Mi pare che tu stia un po' piu' a Sud delle zone colpite dall'ennesimo terremoto, ma giusto per essere sicuro ho pensato fosse il caso di chiedere.

Facci sapere.

Tutto ok dal punto di vista sismico.
Semplicemente non mi sono allenato fino a ieri dall'ultimo messaggio su questo diario. Noto ora che sono una 50 di giorni, pensavo di non allenarmi solo da un paio di settimane.
Non mi sono allenato per mancanza di motivazione che parte dal 160x3 di squat in cui stavo quasi per esplodere (quello in cui divento tipo viola, pubblicai un video). Ho fatto vari allenamenti ma ognuno di questi sembra drenarmi tutte le forze. In pratica era come se facessi la prima serie con margine, poi facevo la seconda ed era come se la prima fosse stata un massimale.
Un crollo della capacità di lavoro, durante lo sheiko era mentale e reggevo, poi è diventato fisico e il bilanciere non saliva più. Ho perso 4-5 cm di cosce e li ho presi di girovita.

Ieri ho ripreso ad allenarmi, scheda alla brawn, 2 serie, 6 esercizi. Per ora molto margine (squat 2x10x60, panca 2x10x40).

Mi fa molto piacere il fatto che tu abbia rispolverato il 3d per sapere come me la passo :), grazie.

Mi unisco alla preoccupaione del Principe e mi rassicura apprendere che è solo un problema all'allenamento.
Mi auguro che tu possa al più presto tornare motivato e competitivo.

Bene, sono contento che sia tutto a posto. Quanto all'allenamento, puo' capitare a tutti di esagerare, sono sicuro che il riposo ti ha fatto bene. A risentirci.

Buona giornata.

Ti capisco perché è una cosa che mi è capitato di provare, in questi casi, oltre che il riposo per rigenerarsi e ritrovare la motivazione ad allenarsi, secondo me è d'aiuto partire con % molto basse (anche 50% e meno) e da lì abituarsi con gradualità stando lontani dalle intensità maggiori per un po' di tempo. Potrebbe essere un buon periodo per costruire un ciclo ad alte ripetizioni come cambiamento di obbiettivi e sfide (che so, come un 20 reps breathing squat).

Ciao :)

adesso sto facendo 10 rep senza trattenere il fiato. 20 piú in là perché richiede un allenamento che nn ho.

Ciao caro come stai?

Bene, bene. Non scrivo qui perché sto tenendo un diario cartaceo, mi consente di vedere tutti gli allenamenti di un mese con un colpo d'occhio.

A fine mese vogliamo il pdf da scarricare

Scansione primadisubbito

Il non scrivere più qui è direttamente proporzionale alla voglia di allenarsi.

La panca non è peggiorata, è un filino meglio del mio top di quando scrivevo assiduamente ma lo squat e lo stacco sono peggiorati parecchio, diciamo che in allenamento uso 20-30 kg in meno sulla serie. Mi ero fermato per un po' per far riposare l'anca che ha recuperato al 100% ma non mi riprendo più (secondo me hanno fa fatto molto lo stretching e l'allenamento dell'addome).
Mi sono allenato per alcuni mesi 2 volte la settimana fino ad arrivare a 2x5x112.5 di squat a barra alta senza cinta e 2x5x120 di stacco senza cinta. Ora sono ricrollato nel non voler far nulla.

Ogni allenamento è un botta al cervello; quando mi alleno, la mattina dopo mi devono buttare giù dal letto e mi sembra di essere stato investito da un TIR, in compenso la sera prima non prendo sonno.

Il problema è che sono in ipocalorica, devo uscire dalla condizione goblin delle fogne e salire sull'olimpo degli aesthetic.

scherzi a parte... occhio a non far rallentare troppo il metabolismo! ;)

Mi piacerebbe la bf siberiana con 200 kg di squat, però solo la bf siberiana no :D

ultimamente hanno fatto il mio nome su questo forum, cosa che ho saputo grazie alla mia fitta rete di contatti che CIA e KGB leviti. Niente continuo ad allenarmi ma senza uno straccio di programma. Sono dimagrito arrivando poco sotto i 70 kg facendo solo panca, non è una strategia ma era l'unica cosa che riuscivo a fare con una certa costanza. Poi ho iniziato ad allenare una ragazza compagna di corso, ora mia collega ingegnere (si mi sono laureato e mo lavoro l) facendole fare panca, lento, squat, stacco, rematore tutto in un solo giorno a settimana.
Molto brava, nonostante il poco tempo a sua disposizione in 8 allenamenti arrivò a 6x6x47 di stacco e 10x5x20 di panca. Poi a causa di alcuni casini ha interrotto.

Allenandola mi è venuta voglia anche a me di farlo. Ora alleno di nuovo squa e stacco più altro. Ora sto riaquistando quella forza di spingere fondamentale in questi esercizi, come migliori risultati sto a 130 125 120 115 110x5 di squat e 135 130 125 120 115x5 di stacvo. Ovviamente la panca è migliorata, ieri ho centrato un 2x10x82.5, mai fatto tanto. Non credo allenerò più la forza massimale nello squat, non ce n'è più nelle ginocchia, oltre al fatto che riacquistare quella forza di volontà anevrotica non è facile. Ho ancora margine dul peso corporeo, preferisco perdere ancora qualche kg.

Ho lavorato ore la settimana per un tritacarne, nel frattempo ho studiato inglese per ottenere una certificazione che se va bene mi darebbe una chance all'estero. Ora lavoro 55 ore perché non ho più le 2 mattine libere che chiesi per studiare. Il lavoro alla fine lo reggo bene, torno e mi alleno, però non lo sento ancora gratificante, mi reputo comunque fortunato a fare ciò per cui ho studiato.

Ciao Cicciodila, congratulazioni per la laurea!