Forte anticipo di apertura del ginocchio, conseguente passaggio al ginocchio pessimo, ma l'assetto sembra ok, devo solo essere più calmo alla partenza
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Allenamento di oggi
Addominali 3x30 Lombari 3x8 Squat barra alta 72x5 84x4 90x4 96x3x3 Stacco dai blocchi 72x5 84x4 90x3x3 Lento avanti 30x6 34x2x5 38x2x4 Trazioni presa neutra 3x8 (per me è NO, troppo strette, in basso si perde l'assetto, forse meglio passare alle prone pure) |
Allenamento di oggi,
Addominali 3x20 lombari 3x10 Piana 54x6 62x5 68x4 72x2x3 78x2x3 (molto facili, nuovo assetto arco) Stacco GT 32x5 38x4 40x3 42x2x3 Tricipiti in piedi 3x10 Curl bilanciere 3x10 |
Mi accorgo che la qualità dei video è pessima, meglio caricarne di migliori in seguito, a stento distinguo l'articolazione dell'anca.
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Ciao,
Quote:
In una, quella piu' frequente, parti con le spalle appena dietro la sbarra. Quando comincia a sollevare il bilanciere, questo si muove all'indietro (verso di te) di parecchi centimetri, per poi prosegurie perpendicolare al pavimento da sopra il ginocchio in poi. Prendo come riferimento la linea di congiunzione dei due specchi e l'estremita' del bilanciere. Nelle serie che esibiscono queste caratteristiche, il bilanciere sembra appoggiato troppo distante, troppo verso la punta (di nuovo, puo' essere un effetto del punto di ripresa). La seconda esecuzione e' piu' vicina a quella 'standard'; le spalle sono chiaramente davanti rispetto al bilanciere, e questo si muove su una linea ben piu' diritta, con uno scarto minimo rispetto alla verticale. Una ripresa di lato, a 90 gradi, toglierebbe ogni dubbio. E magari l'hai gia' fatta, colpa mia quindi per non aver cercato nelle altre pagine del tuo diario. Buona giornata. |
Ciao e grazie di essere passato principe.
Allora si, ci sono due esecuzioni, la prima voluta, la seconda no (intorno a 1' 35"). Io parto da una esecuzione viscerale con bilanciere molto vicino, ma si è rilevata poco efficace, sopratutto sui massimali, questa: Per poi passare, sotto consiglio dell'allenatore e di FU, a una più seduta. Ora dovrei trovare un equilibrio, perchè il mio ultimo stacco è molto sculato, ma per la prima volta la spinta l'ho sentita sull'avampiede e la sensazione di sprofondare al suolo. Le varie correzioni le sto facendo puntando ad un passaggio al ginocchio con braccia verticali. Sabato apporterò altre correzioni a questo fine, tra le quali il bilanciere un pò più vicino. |
Addominali 3x20
Lombari 3x8 Piana a presa media 44x5 54x5 60x3 66x2x3 Squat 84x3 98x3 104x3 112x2 120x1 124x1 122x2 124x2 132x2x2 Quelle in rosso dovevano essere cintate, ma ho dimenticato la cinta a casa. Lento dietro 30x5 34x4 38x3 40x2x3 Trazioni prone, presa normale 3x8 (dovevo fare il video dell'ultima, le comiche, sembravo un tarantolato sull'ultima ripetizione) Leg curl 12-10-8 (ho aumentato di una piastra 30-35-40, prima 25-30-35) Video dello squat serie "rosse" Qualche sbandatina di sedere, dovuta alla maggiore profondità di alcune ripetizioni ed alla chiusura anticipata delle ginocchia in una ripetizione, la seconda della prima serie è solo parallela. Dovrò toccare punte di 148x1-2 nelle prossime settimane, speriamo bene. |
Allenamento mattutino
addominali 3x25 lombari 3x8 panca stretta 42x4 50x4 52x4 54x2x3 squat largo con fermo e barra alta 70x4 80x4 88x3 92x3 98x2x2 Stacco 80x6 94x5 102x4 108x3 114x2x3 dip 3x8 Video dello stacco, manca la prima serie Vediamo i passaggi al ginocchio dei vari stacchi  Non sembrano male, ancora un pò troppo in avanti ma è tutt'altra cosa rispetto a prima. |
Addominali 3x30
Lombari 3x12 squat a barra alta 72x5 84x4 90x3 100x2 108x2x2 Stacco dai blocchi 72x5 80x4 90x3 100x2 108x2x2 Lento avanti 32x6 34x2x5 38x2x4 trazioni prone 3x8 |
Allenamento di oggi
Addominali 3x20 Lombari 3x10 Panca piana 54x5 62x4 72x4 78x3 80x4x2 Stacco gambe tese 32x5 38x5 40x2x4 Tricipiti 3x10 Bicipiti 2x10 1x8 Mettiamo la panca |
Notiamo una cosa rispettp alla panca di due settimane fa.
 1) Sono dimagrito 2) Ho migliorato l'arco, per farlo mi tengo con le ginocchia stretto alla panca, e non allargando i piedi. In pratica, se pianto le suole a terra, mi si irrigidisce il tronco e non mi piego. Ora il peso si scarica sopratutto sulle cosce |
Nell ultimo video di stacco si vede ancora che ritardi l' estensione delle ginocchia (cosa stranissima perchè quasi tutti fanno il contrario :D ); secondo me se portassi il baricentro un paio di centimetri indietro ti verrebbe meglio.
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Mi sono sforzato di usare glutei e femorali manco non ci fosse un domani (le espressioni delle ultime serie e la censura sulla penultima serie mi sono testimoni). Mi sa che ho esagerato. Invece di mettere le punte sotto, provo a metterci i metatarsi.
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Mi è venuta un'idea di come risolvere il problema. Se funziona la scrivo :)
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Allenamento di ieri 11-04-2014
Come doveva essere addominnali 3x25 lombari 3x8 piana presa media 44x5 52x4 60x3x3 Squat 84x6 98x5 112x3 120x3 124x2x2 Lento dietro 32x5 38x5 40x4 42x2x3 Trazioni prone 3x8 l curl 10-8-6 Come è stato addominnali 3x25 lombari 3x8 piana presa media 44x5 52x4 60x3x3 Squat 84x6 98x5 102x3 (dimenticati due dischi da 5) 112x3 (e che, non la facciamo?) 120x3 124x2x3 (uà, chissà perchè sembrano pesantelli...) ALTE E BRUTTE video coming soon. Lento dietro 32x5 38x5 40x4 42x2x3 Trazioni prone 1X2 Ero finito ancor prima di entrare, l'allenamento doveva essere quasi uno scarico, si è rilevata la sessione più dura fatta finora. |
Allenamento di oggi
Addominali 3x25 Lombari 3x8 panca stratta 42x5 50x4 52x4 54x3 60x2 squat largo barra alta con fermo 70x4 80x4 88x4 92x2x3 stacco 80x5 95x4 102x3 108x3 115x3 122x2x2 dip 3x8 Ora i video, squat di ieri e stacco di oggi. Ha ragione il principe, mi tiro il bilanciere indietro, ma se metto il bilanciere più vicino, non mi si incastra la schiena anche se non sculo. Però non mi sembra male, non c'è anticipo di ginocchia, la schiena è tesa... |
Allenamento di oggi
addominali 3x30 lombari 3x8 squat alto 72x4 84x4 90x4 94x3x4 stacco dai blocchi 72x5 84x5 90x3 84x3 102x2x3 lento avanti 30x6 34x5 38x4 40x2x3 trazioni prone 3x8 |
Allenamento di oggi
addominali 3x20 lombari 3x12 panca piana 54x6 62x5 68x4 72x4 78x2x3 80x2x2 stacco GT 38x5 38x4 40x4 42x2x4 tricipiti 3x8 bicipiti 3x10 Prove di front squat, nel caso in cui volessi provarlo. Ho provato un back squat con i tacchi già che c'ero. Dopo la prima serie, mi sono accorto, riguardandomi, di non caricare i glutei in discesa, ho quindi enfatizzato l'indietreggiamento chiappale sulla seconda serie. |
Qualche martedi (giorno in cui il mio allenamento è più breve) faccio qualche serie con 100kg di kg di vai squat (barra alta con tacco, bassa con tacco, alta senza tacco) e li metto a confronto visivo.
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Tralasciando il Front di cui non so quasi nulla, la questione sul back è la seguente: si vede che con il bilanciere più alto sei più verticale, ma la domanda da porsi è con quale posizione sei più forte. La verticalità non è un dato da ricercare a priori.
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Sono più forte con back basso e scarpa piatta, misurato e garantito (ho provato per tre mesi il tacco, mai provato la barra alta ma l'ho sentita subito debole).
Sono uno a cui piace dare i numeri, nel senso buono. Volevo ossia misurare di quanto si raddrizzasse la schiena con vari stili di squat e non di appellarmi solo a sentiti dire. Questa volta mi ha dato un dato molto interessante, ossia non ho grandi differenze tra il front e lo squat con tacco e bilanciere alto, ciò vorrà dire che se un domani dovessi scegliere un esercizio a schiena più verticale, opterei senza dubbio per il back con barra alta. Inoltre (e questo c0'è solo nel video) riesco a scendere in full con un'estrema facilità, ecco che potrebbe rilevarsi come un ottimo complementare per migliorare lo squat da gara. Un domani, non oggi, ma intanto. |
Allenamento di oggi
addominali 3x25 lombari 3x10 squat 84x5 98x4 104x3 112x3 120x2 124x2 124x2 132x2 138x2 140x1 Panca piana media 44x5 52x4 60x2x4 64x2x3 Lento dietro 30x5 32x5 34x2x3 trazioni supine 3x8 leg curl 10-8-6 Video dello squat rosso, manca la 138x2, questo 140, tra due settimane, dovrà essere doppiato, speriamo bene. Mi sono liberato dello specchio e ho aumentato l'affondo. |
Allenamento di oggi, sembrava non finire mai.
Addominali 3x25 Lombari 3x10 Stacco 80x6 84x5 102x2x3 108x3x3 Panca stretta 42x7 50x5 52x2x5 54x2x4 Squat largo, barra alta e fermo in basso 70x5 80x4 88x4 92x3 98x3 102x2x2 Dip 3x8 |
Oggi mi sentivo grasso, molto grasso, parecchio grasso. Sono uscito a correre, 4 km in 45'. Ho tolto la maglietta, mii come sono magro. Il potere della mente è qualcosa di eccezionale.
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Allenamento di stamattina.
Addominali 3x30 lombari 3x10 Squat con barra alta 72x6 84x2x5 90x4 94x3 102x3 108x2x2 114x2 ultime due serie ai limiti della decenza, sento di aver bisogno di un lieve tacco man mano che salgono i kg su questo tipo di squat, credo abbia inciso anche un pochino la corsa di ieri. lento avanti 30x5 34x4 40x4 42x3 44x2x2 ottime sensazioni trazioni supine 3x6 |
Quote:
Buona giornata. |
Prova tecnica
Fine prova tecnica |
Allenamento di oggi
addominali 3x20 lombari 3x8 Panca piana 54x4 62x4 72x4 78x2 80x2x2 82x2x2 Stacco GT deficit 32x5 38x4 40x4 42x2x4 tricipiti 3x8 bicipiti 6-7-7 Panca di oggi La discesa è molto curva, ma per ora è meglio consolidare quello che so fare, correzioni in questo momento potrebbero farmi male. |
Allenamento di oggi
addominali 3x25 lombari 3x12 squat 84x5 98x5 104x3 112x3 120x2 124x2 130x1 panca media 44x4 52x4 60x2x4 lento dietro 30x6 34x5 38x4 40x2x3 trazioni 3x6 leg curl 10-8-6 |
Allenamento di ieri 28-04-2014
addominali 3x25 lombrari 3x12 panca stretta 42x4 50x4 54x3 60x3 62x2 stacco 80x5 94x4 102x4 108x3 114x3 122x2 128x2x2 95x6 le rosse sono cintate dip 3x6 Non ho video, non ho potuti farli dato che non ho voluto usare i bilanciere delle panche che c'erano molte persone. A sensazioni ottime anche se molto intense, mi piace ora lo stacco perchè mi sento in spinta da subito. Poi fare il 2x2 col 95% del massimale mi pare buono, ci stava pure una terza ripetizione. Avendo saltato un allenamento, ora mi ritrovo a fare stacco di lunedì. tra due settimane 2x2 col 100% del massimale, le cartucce le ho, vediamo di spararle bene. |
allenamento di oggi
addominali 3x30 lombari 3x8 squat a barra alta 72x2x6 84x2x5 94x2x3 stacco sui rialzi 72x5 84x5 95x3 102x3 108x2 114x2x2 lento avanti 30x6 34x4 38x4 40x2x3 trazioni supine ai capezzoli 3x6 Adesso sono distrutto, credo sia iniziata la fase calante della mia supercompensazione. Sabato ho un allenamento folle di squat, che dovrebbe andare. Tra 3 settimane uno peggio, che, se necessario, si ridurrà come ripetizioni. Inizio a segnare ora alcune cose da fare poi, per ora segno i carichi che gestisco con "paura". Stacco, nessuno, panca, nessuno, squat già a 120 kg non so più che fare, pur salendo. Quote:
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E' un bello squat ma tendi ad alzare i talloni in affondo (forse ti troveresti bene con le scarpe da PLing)
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Le ho ordinate proprio stasera. Mi sono accorto che con la barra alta a qualsiasi carico, ma anche con la barra bassa dopo i 130, mi risulta difficile tenere tutta la pianta ben salda a terra.
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Ottimo!
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Ciao cicciodila, ottime tecniche bravo. Posso sapere il tuo bw?
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Grazie
Oscilla tra i 74 e i 77 kg (ora 75). |
Ieri ho fatto un pò di jogging, 5km in 50min.
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Allenamento di oggi
addominali 3x20 lombari 3x12 panca piana 54x5 62x5 70x4 74x3 80x2 82x2x2 84x2x2 58x5 stacco GT 32x5 38x4 40x4 42x3 44x2x3 tricipiti 3x8 bicipiti 3x8 Video della panca, l'ultima serie quella cofana di gente intorno mi ha fatto settare male ed ho toppato un fermo. 84kg sono il mio limite tecnico, da li in poi me la faccio addosso. Al prossimo allenamento, invecendi fare la panca a presa media da schema, lavoro un pò con delle singole tra i 78 e gli 84 kg. Voglio finirlo con due singole pulite a 84kg. Video di 82x2x2 84x2x2 di panca. https://www.youtube.com/watch?v=8L7I...=youtube_gdata |
Quote:
allenamento di oggi, niente schedina niente video Addominali 3x25 lombari 3x12 squat 84x4 98x3 108x3 114x2 122x2 130x1 130x2 138x1 140x2 144x1 98x5 rosse cintate panca piana 54x4 64x3 74x3 80x2 82x2x1 84x2x1 lento dietro 32x5 38x5 40x4 42x2x3 trazioni 3x6 La serie in grassetto è fallita. |
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