È 8x5

E' irrilevante, dovresti riuscire comunque a farlo con un carico ben superiore allo squat.

Squat 7x5 50kg
Panca 7x5 38kg
Rematore 5x5 34kg
Curl ez bicipiti 22kg
French press 18kg
Corsa 15min
Six pack abs

Ho notato che mettendo i piedi così | | sforzo più il quadricipite invece se me letto cosi \ / sforzo più il femorale.. confermate

No, ti confermo solo che se i piedi non sono in linea con le ginocchia rischi di farti male.

Questo forse spiega perche' il tuo squat e' piu' alto del tuo stacco.
Invece di perdere tempo in esperimenti stupidi, fai squat come si deve.
Punte in fuori, ginocchia allineate coi piedi, sotto il parallelo.

I piedi pari e allineati lasciali a quelli che si allenano dentro il Multipower e mettono il tampax intorno alla sbarra.

buona notte.

Ok grazie

5 ottobre
Squat 7x5 58kg da 2 a 3'
Panca 5x5 38kg 2' fisso
Rematore 5x5 36
Affondi 4x10
Corsa 12min
Flessioni
Six pack abs

8 ottobre
Squat 3x5 60kg 2' fisso
Military 8x5 30kg 2'30" media
Stacco 8x5 56kg 2'40" media
Lat machine 26kg

Lo squat del 5 ottobre è 54kg non 58 :D

8ott - YouTube

non sento più i dolori al pettorale, è normale?

Si :). Ora stai diventando un pro

È uno sfottimento ? xD

Ni

Uscrocc è assolutamente encomiabile l' impegno che ci metti, ma il video di squat e stacco mi ha fatto diventare grigi i capelli che non ho :D

Cerco di dirti solo alcune delle cose pricipali che non vanno

Squat:
1) La posizione di partenza presenta il "sedere a papera" troppo accentuato; un po' va bene, ma così è troppo.
2) D'altro canto, nella discesa, invece di partire con il sedere che va indietro (che è il motivo per cui ci si setta con il "sedere a papera" in partenza) parti con le ginocchia che vanno in avanti.
3) Durante la discesa sei instabile, devi essere più duro con la schiena e compatto con l' addome
4) In buca devi spingere più in fuori le ginocchia.
5) Appena cominci la risalita sculi (ovvero estendi prima le gambe e fai salire il sedere e poi recuperi con la schiena), questo dipende dal fatto che cerchi di stare innaturalmente dritto; se anche stai un pochino più inclinato in avanti assumi una posizione di maggior spinta.

Stacco:
1) Quando sei in piedi davanti al bilanciere, la verticale del bilanciere dovrebbe cadere più o meno a metà piede, tu mi sembri più distante.
2) Quando cominci l' alzata sei troppo seduto, devi tenere il sedere più alto di almeno 3-4cm e di conseguenza le spalle più avanti di altrettanto
3) Sculi (è un vizio :D ) ovvero estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono avvenire contemporaneamente
4) Esageri con la chiusura buttando troppo le spalle indietro, oltre che inutile è pericoloso (basta che le spalle siano dietro la verticale del bilanciere)
5) Capisco che in discesa tu debba accompagnare il bilanciere, ma poi tu non lo appoggi, invece devi appoggiarlo ad ogni ripetizione, resettarti e ripartire.

Stacco tutto chiaro, con questa posizione mi fanno malr i lombari invece se metto i supporti sotto che alzano tipo fino a 30 cm( adesso sta a 22cm) lavoro di più sul trapezio.
Il punto 3 dello squat già lo so più mi impegno a eliminarlo più si accentua xD. Gli altri punti non li ho capiti .. sopratutto le ginocchia..

Grazie per la risposta!