IronFlower -storia di un secco-

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IronFlower

Così dovrebbe andare

Sulla validita' assolutamente niente da eccepire, complimenti.

Buona giornata.

[IronFlower]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sulla validita' assolutamente niente da eccepire, complimenti.

Buona giornata.

Grazie

Buona notte.

[IronFlower]

Allenamento 13.lug.2015

Squat 6x4 86kg
Panca 5x8 46kg
Chin-up 1x6 1x5 1x4 1x3 1x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Spalle ai cavi 5x12 8.5kg
Polpacci 3x12 10kg
Dragon Flag 4x4 +10" isometriche

Sono reduce da un fine settimana dove ho dormito pochissimo e mangiato da schifo, e come logico che sia oggi non mi sentivo in formissima.

Domani allenamento al parco.


Stay Tuned

[cicciodila]

Iron basta un peso che ti consenta una buona esecuzione, perchè fare 30 kg di squat perfetto non ti farà migliorare i carichi allenanti.

[IronFlower]

Eccoci torno ad aggiornare il diario dopo una settimana di assenza.

L'unica news degna di nota è che stò imparando a squattare, mi sto allenando con 61kg in 5x5.

Peccato che dalla settimana prossima la palestra resterà chiusa per tre settimane.

Farò per tutto il mese di agosto sei allenamenti calistenici a settimana, e da qui il dubbio: oltre ai Pistol squat e agli HGR, quali esercizi potrei fare per potenziare le gambe?

Balzi? Scatti? Affondi? Pistol con sovraccarico?

Thanks.


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 26.lug.2015

Pull-up 3x5
Chin-up 3x7
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Dragon Flag 3x5
HSPU 5x3 + 30" isometria
Affondi 4x8 32kg
HGR 5x5 negative


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 27.lug.2015

Squat 5x5 61kg
Panca 5x8 51kg
Pull-up 3x5
Chin-up 3x7
Dip 1x8 1x7 1x6
Spalle ai cavi 5x10 10kg
Curl 3x10 12kg
Frog stand su sgabello 2x1'


Veniamo allo squat.
Sto scendendo più di come non ho fatto fin' ora, e devo ammettere che ce una differenza pazzesca rispetto a prima, tanto che i 61kg ne sembrano 100

Altro video dello squat di oggi, la prossima volta ne faccio uno frontale.

Critiche, suggerimenti e consigli, come al solito ben accetti.


Stay Tuned.

[cicciodila]

Vedo un grosso errore, che è quello di tenere troppo alti i fermi. Quando arrivi a carichi importanti (120-130 kg) l'asta si flette e non riesci ad uscire dal rack (capitato). Io abbasserei di uno scatto.

Poi il resto è buono, cerca solo di uscire più velocemente dal punto basso.

[IlPrincipebrutto]

Oltre a sottoscrivere quanto detto da Cicciodila, aggiungo che sembri sfondare in avanti con le ginocchia al momento dell'inversione del movimento.

Buona giornata.

[IronFlower]

Grazie mille dei suggerimenti, ne farò tesoro e li metterò in pratica non appena tornerò a squattare.

Purtroppo, per cause di forza maggiore, per tutto il mese di Agosto non avrò la possibilità di frequentare palestre, e mi dedicherò solo ad allenamenti Calisthenici.

La mia settimana di allenamento sarà così composta:

Lun: Isometria
Mar: Spinta+trazione
Mar: Isometria
Gio: Kettlebell
Ven: Isometria
Sab: Spinta+trazione.


Sabato mattina, all'alba, mi sono unito per la prima volta in vita mia ad un gruppo di Yoga. Ho capito due cose: Non so respirare e sono un pezzo di legno


Stay Tuned.

[IronFlower]

Allenamento 03.ago.2015

Handstand 5x1"
Pull-up gambe a squadra 5x20"
Dip 5x30"
Chin-up gambe a squadra 5x30"
Push-up 5x30"
Dragon flag 5x10"
Crunch appeso 3x20"
Pistol squat 5x15" x gamba
HGR 5x10"
Calf 5x15" x lato.


Allenamento di sola isometria. Interessante e molto intenso. Mi piace.


Stay Tuned.

[IronFlower]

Eccoci
Con la riapertura della palestra torno ad aggiornare il diario.

Premetto che in questo mese di Agosto mi sono allenato mediamente 5 volte a settimana, seguendo programmi Calistenici, e me ne sono perdutamente innamorato.

Ho provato due allenamenti a circuito con i Kettlebell e ho capito che non fanno per me, poi mi hanno proposto il Crossfit ma ho intelligentemente rifiutato.

Niente, alla fine imposterò i miei allenamenti mantendo il solito Squat- Stacco-Panca combinato con il Calisthenic.


Stay Tuned

[IronFlower]

Allenamento 19.ott.2015

Mobilità articolare
Corda 15'
Squat 5x5 80kg
Panca 5x8 50kg
EDT 15' 3 chin-up + 5 inclined pull-up
Dip parallele 5x6
Obliqui a compasso in tuck front lever 3x5 x lato
Ab-roller 5x5 con 5" isometria
Stretching


Stay Tuned.

[cicciodila]

Che ignoranti. Aprite una galleria d'arte se non volete rovinare il parquet. È come se un meccanico mettesse la moquet nell'officina, rob de mat, RUSPA! Scusa, mi è salito il Salvini.

[IronFlower]

Piccolo video dello squat mattutino.

6x4 86kg

Come sempre ben accetti consigli, critiche e suggerimenti.