 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#11)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
|
22-08-2024, 10:01 PM
2-Pull giovedì 22 agosto 2024 alle ore 18:07 Deadlift (Barbell) 1 100 kg × 1 rep 2 120 kg × 1 rep 3 140 kg × 1 rep 4 160 kg × 1 rep 5 180 kg × 1 rep 6 185 kg × 1 rep Lat Pulldown (Cable) 1 95 kg × 2 ripetizioni 2 95 kg × 2 ripetizioni Chin Up 1 +20 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE 2 +20 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE Seated Wide-Grip Row (Cable) 1 92 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE 2 92 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE Iso-Lateral Row (Machine) 1 97 kg × 7 ripetizioni @ 10 RPE 2 97 kg × 10 ripetizioni @ 10 RPE Bicep Curl (Barbell) 1 30 kg × 5 ripetizioni 2 35 kg × 5 ripetizioni 3 40 kg × 5 ripetizioni Incline Curl (Dumbbell) 1 30 kg × 6 ripetizioni 2 30 kg × 6 ripetizioni Reverse Fly (Machine) 1 10 kg × 22 ripetizioni @ 10 RPE 2 20 kg × 10 ripetizioni @ 10 RPE 3 30 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE 4 30 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE 5 30 kg × 5 ripetizioni @ 10 Rpe Questo è stato l'ultimo allenamento programmato Chiudo con i seguenti massimali a 67 kg di peso corporeo Stacco sumo 210kg Panca 110 kg Squat 150kg Trazioni+30 kg La bf era di 16% fino alla settimana scorsa  , ora sono in modalità vacanza e quindi ci si concede a qualche sgarro di troppo ma gia da martedì si riprende allenamento ed Alimentazione. |
|
|
|
Modalità elencata
