Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione ModalitÓ Visualizzazione
Vecchio
  (#616)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 26-02-2018, 01:53 AM


A, 25 Febbraio, domenica (Febbraio 18)
Qualche esercizio nuovo testato in vista della nuova scheda
1) Pushups
7r
10r
10r
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10r
57 x 10
67 x 8
77 x 6
77 x 6
77 x 6
70 x 9
3) Close-Grip Barbell Bench Press
50 x 10
50 x 10
50 x 10
4) Affondi
32 x 6
32 x 6
32 x 6
5) Straight-Arm Dumbbell Pullover
3 x 20
5 x 20
10 x 16
20 x 10
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
29 x 14
29 x 10
29 x 12
29 x 7
29 x 9
7) deltoidi posteriori m
7 x 15
7 x 15
7 x 15
8) Crunch circuito
5 x 15


Rispondi Citando
Vecchio
  (#617)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 26-02-2018, 09:23 PM


B, 26 Febbraio, lunedý (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
27 x 12r
47 x 10
67 x 7
2) Stacco
87 x 6
107 x 5
117 x 4
127 x 4
143 x 4
3) Standing Military Press
39 x 5
39 x 6
39 x 6
4) Sumo Squat
93 x 8
93 x 8
93 x 8
5) Lying Leg Curls
27 x 12
27 x 12
27 x 12
6) Polpacci su rialzo
60 x 12
60 x 12
60x12r
7) Barbell Shrug
72 x 8
72 x 8
72 x 8
8) Rematore
68 x 8
68 x 8
68 x 8
9) Barbell Curl
28 x 3
28 x 6
28 x 8
28 x 10
28 x 6
10) Front Plate Raise
10 x 15r
10 x 15
10 x 15
11) addominali laterali
10 x 99r
Rispondi Citando
Vecchio
  (#618)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 28-02-2018, 10:09 PM


C, 28 Febbraio, mercoledý (Febbraio 18)

1) Affondi Box
68
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
27 x 15
47 x 12
67 x 9
77 x 6
77 x 6
77 x 6
3) Affondi
37 x 6
37 x 6
37 x 6
27 x 9
27 x 9
27 x 9
4) Leg Extensions
32 x 12
32 x 12
32 x 12
37 x 9
37 x 9
37 x 9
42 x 6
42 x 6
42 x 6
5) Elevated Cable Rows
42 x 9
42 x 10
42 x 10
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 9
7) Crunch circuito
5 x 12
Rispondi Citando
Vecchio
  (#619)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 02-03-2018, 12:29 AM


D, 1 Marzo, giovedý (Febbraio 18)
Kg xR
1) Romanian Deadlift
28 x 12
47 x 9
77 x 6
2) Stacco
87 x 6
107 x 5
127 x 4
127 x 4
127 x 4
127 x 4
3) Standing Military Press
17 x 15
27 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
35 x 8
35 x 8
35 x 8
4) Rematore
68 x 8
68 x 8
68 x 8
5) Barbell Shrug
73 x 8
73 x 8
73 x 8
6) Polpacci su rialzo
68 x 10
68 x 10
68 x 12
7) Upright Barbell Row
8 x 15
18 x 15
23 x 15
8) Curl
6 x 30
23 x 10
23 x 10
23 x 11
23 x 10
9) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
8 x 15
8 x 15
8 x 15
10) addominali laterali
1 x 20
Rispondi Citando
Vecchio
  (#620)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 04-03-2018, 09:08 PM


A, 4 Marzo, domenica (Febbraio 18)

1) Pushups
10
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
27 x 15
47 x 12
67 x 9
80 x 6
80 x 6
70 x 10
3) Close-Grip Barbell Bench Press
50 x 10
50 x 11
50 x 12
4) Panca30 Manubri
40 x 9
40 x 9
5) Incline Dumbbell Flyes
10 x 20
6) Affondi
50 x 6
50 x 6
50 x 6
7) Elevated Cable Rows
30 x 15
30 x 15
30 x 15
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
30 x 12
30 x 12(panca stretta riscaldamento)
30 x 12
30 x 11
30 x 10
9) deltoidi posteriori m
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
10) Crunch circuito
5 x 13r 4 giri
Rispondi Citando
Vecchio
  (#621)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 06-03-2018, 11:32 AM


B, 5 Marzo, lunedý (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
47 x 12
67 x 10
87 x 6
2) Stacco
107 x 6
117 x 5
127 x 4
137 x 4
147 x 4(inaspettatamente alla mia portata)
3) Standing Military Press
40 x 6
40 x 6
40 x 6
4) Sumo Squat
97 x 8
97 x 8
97 x 8
5) Rematore
68 x 8
68 x 8
68 x 8
68 x 8
6) Barbell Shrug
77 x 8
77 x 8
77 x 8
7) Polpacci su rialzo
68 x 11
68 x 11
68 x 11
8) Lying Leg Curls
30 x 12
30 x 12
30x12
9) Barbell Curl
28 x 8
28 x 8
28 x 8
28 x 8
10) Front Plate Raise
12 x 15
12 x 12
12 x 12
11) addominali laterali
1 x 20
Rispondi Citando
Vecchio
  (#622)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,758
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 06-03-2018, 10:05 PM


Quote:
Originariamente inviato da INDIO79 Visualizza Messaggio
147 x 4(inaspettatamente alla mia portata)
'Azzarola che bella prestazione. Complimenti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#623)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 09-03-2018, 01:28 AM


grazie principe
Rispondi Citando
Vecchio
  (#624)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 09-03-2018, 01:29 AM


Aggiorniamo un po'
C, 7 Marzo, mercoledý (Febbraio 18)

1) Barbell Bench Press - Medium Grip
28 x 15 47 x 12 67 x 9 77 x 6 83 x 6
2) Affondi
51 x 5 51 x 5 51 x 5
3) Leg Extensions
35 x 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 35 x 12
4) Elevated Cable Rows
35 x 15 35 x 12 35 x 12 35 x 12
5) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12
6) Crunch circuito
6 x 10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#625)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 09-03-2018, 01:35 AM


D, 8 Marzo, giovedý (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
47 x 12
67 x 6
87 x 7
2) Stacco
107 x 6
117 x 5
127 x 4
137 x 4x4s
3) Standing Military Press
17 x 12
27 x 9
37 x 6
42 x 8
4) Rematore
68 x 8
68 x 8
68 x 10
5) Barbell Shrug
77 x 8
77 x 8
78 x 11
6) Polpacci su rialzo
78 x 6
78 x 6
78 x 9
7) Upright Barbell Row
28 x 12
28 x 12
28 x 14
8) EZ-Bar Curl
8 x 12
17 x 12
27 x 15
27 x 3
27 x 6
9) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
6 x 15r
10 x 15
12 x 15
10) addominali laterali
25
Chiusa questa scheda si parte con la nuova tra qualche giorno
Rispondi Citando
Vecchio
  (#626)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 12-03-2018, 12:18 AM


Petto-Spalle-tricipiti, 11 Marzo, domenica (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
1
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
27 x 10
47 x 10
67 x 8
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6
3) Close-Grip Barbell Bench Press
53 x 9
53 x 9
53 x 9
53 x 9
4) Panca30 Manubri
42 x 13
5) Standing Military Press
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
35 x 9
35 x 9
35 x 6
35 x 3
7) Front Plate Raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
8) Crunch circuito
3 x 20
Rispondi Citando
Vecchio
  (#627)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 12-03-2018, 10:23 PM


Gambe-schiena-bicipiti, 12 Marzo, lunedý (4 upper lower pesi)
Nuova scheda da sistemare un po' l'ordine degli esercizi, purtroppo sento la leg extention molto di pi¨ rispetto ai vari esercizi che posso fare.
1) Riscaldamento/cardio
1
2) Stacco
47 x 7
67 x 7
87 x 7
107 x 7
117 x 7
127 x 7
3) Mezzo Strappo
47 x 10
47 x 10
47 x 10
47 x 10
47 x 10
47 x 10
4) Rematore
68 x 8
68 x 8
68 x 8
68 x 8
68 x 8
5) Polpacci su rialzo
74 x 9
74 x 9
74 x 9
74 x 9
6) Leg Extensions ss
20 x 15
30 x 12
35 x 11
35 x 11
7) Lying Leg Curls ss
20 x 15
30 x 12
35 x 5
35 x 4
8) Barbell Curl
29 x 9
29 x 9
29 x 8
28 x 8
9) Lying Rear Delt Raise
12 x 15
12 x 15
10) addominali laterali
1 x 25
Rispondi Citando
Vecchio
  (#628)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 15-03-2018, 07:04 PM


Spalle-petto-tricipiti, 14 Marzo, mercoledý (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
2
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
27 x 12
47 x 10
67 x 8
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6
3) Standing Military Press
17 x 10
27 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 8
4) Close-Grip Barbell Bench Press
55 x 10
55 x 10
55 x 11
60 x 7
65 x 5
35 x 9
5) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
36 x 6
36 x 5
36 x 5
36 x 4
6) Barbell Shrug
74 x 10
74 x 10
74 x 10
74 x 10
7) Upright Barbell Row
28 x 14
28 x 14
28 x 14
8) Front Plate Raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
9) Crunch circuito
3 x 20
5 x 15
10 x 10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#629)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,428
Data registrazione: Jan 2011
LocalitÓ: Taurano (av)
Predefinito 17-03-2018, 02:10 AM


schiena-gambe-bicipiti, 16 Marzo, venerdý (4 upper lower pesi)

1) Romanian Deadlift
47 x 10
67 x 10
87 x 8
2) Stacco
107 x 5
117 x 4
117 x 4
117 x 4
117 x 4
3) Mezzo Strappo
47 x 6
47 x 6
47 x 10
67 x 10
87 x 6
4) Rematore
68 x 8
68 x 8
68 x 8
68 x 8
5) Polpacci su rialzo
74 x 9
74 x 9
74 x 9
74 x 9
6) EZ-Bar Curl
24 x 15
24 x 15
24 x 15
24 x 15
7) Lying Rear Delt Raise
6 +6x 15
6 x 15
Leg curl SS leg ext
Max 25-30-35-40
Rispondi Citando
Vecchio
  (#630)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,305
Data registrazione: Feb 2006
Predefinito 18-03-2018, 10:45 PM


Ciao Indio,
Quote:
Originariamente inviato da INDIO79 Visualizza Messaggio
Mezzo Strappo
mi hai incuriosito, che esercizio Ŕ?
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
ModalitÓ Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies Ŕ Attivo
[IMG] il codice Ŕ Attivo
Il codice HTML Ŕ Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright ę 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - ę 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0