Nello stacco hai fretta di salire, accenni ad una sculata e ad una perdita di tenuta lombare (Sia chiaro, non è facile, io ancora non ci riesco...).
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P.s.non Ho solo che da ringraziarti per i tuoi commenti ,non c'era bisogno di aggiungere altro:) |
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16/02/2014 Stacco 121x5x6(le prime quattro serie presa ad uncino,dalla terza ripetizione della 5 serie presa mista,il pollice mi si era indolenzito simile ad effetto scottatura e ne ho perso la sensibilità) Panca 6x1x80kg Stacco al Ginocchio 6x97-107-117- 3x127(mi si è strappato un callo e bruciava molto ho iniziato a staccare in modo asimmetrico e mi sono fermato alla terza) Rematore 5x8x55kg curl ez 12x17-19-21-23kg Plank 1xmax +++++++++++++Video++++++++++ Panca Panca1x80kg - YouTube Stacco Stacco5x121 - YouTube Stacco121x5 - YouTube STaccoAlGinocchio - YouTube |
Osserva il primo istante in cui il bilanciere comincia ad alzarsi da terra, il sedere parte a salire prima delle spalle, e spesso, a fine alzata hai già la gambe estese ma la schiena è ancora piegata, mentre l' estensione delle gambe e della schiena dovrebbero iniziare e concludersi insieme.
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Le sensazioni erano state buone ,lasciamo da parte la presa e passiamo a consolidare la partenza sentendo il contatto del bilanciere sulle tibie fino al ginocchio credo che tutto dipenda da lì.
o mi sbaglio? |
Si, soprattutto prova a stare un secondo con la schiena in tensione prima di staccare da terra il bilanciere.
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Inizialmente poco carico e svogliato, poi tutto è andato bene
18/02/2014 GiRATAfRONTsQUAT 3x5x38(avevo la sensazione che fosse troppo leggero,infatti lo era, avevo dimenticato un 10kg):D 6x5x48(sarebbero dovuti essere47 ma la volta precedente avevo sbagliato quindi ho aumentato di un kg) Military press 6x5x38kg Lento manubri 3x9x8+8kg Crunch 1x41 Trazioni bwx6-3-3-3-3-3-3-3(27 rip.) |
il pessimo umore la fa da padrone anche negli allenamenti disastrosi e viceversa,nella panca in alcune serie il fermo è stato quasi inesistente ed ho sentito il carico,non sentivo le gambe e avevo l'impressione di non toccare lo stesso punto al petto.sullo stacco non mi pronuncio non riesco a ritrovarmici più ad agio.
20-02-2014 Panca 6x5x76kg(come già accennato sopra non buona il fermo in alcune serie non c'è stato proprio ed ho sofferto il carico avevo,forse poca voglia ,forse il riscaldamento non è stato adeguato) Stacco 127x1x6(ai video la sentenza) Panca manubri 6x20-23-26kg Rematore yates 5x8x55kg Plank 1xmax ++++++video++++++++++++++++ panca pANCA76KGX5 - YouTube pANCA76X5avi - YouTube Pancakg76x5 - YouTube Stacco Stacco1x127kg - YouTube STacco127kgx1 - YouTube Stacco127x1avi - YouTube |
Ci ho messo un po' a capire cosa non andava nei tuoi video di stacco e ho dovuto riguardarli più volte perchè vedevo qualcosa di sbagliato ma non capivo cosa fosse:
Parti sempre più veloce con le gambe che con la schiena, poi per recuperare e finire il movimento in contemporanea con gambe e schiena, quando il bilanciere è al ginocchio, acceleri con la schiena. |
Ciao,
c'e' una ragione per la quale fai stacco cosi' vicino al muro? Penso che non giovi affatto, e che abbia una influenza negativa sia sul tuo setup che sulla traiettoria. A proposito, Doc ha ragione. Gambe e schiena partono assieme, ma le prime sono piu' veloci della seconda; quando le gambe hanno quasi finito di stendersi, la schiena e' ancora indietro, e la sbarra letteralmente si ferma. Poi dai uno scatto con la schiena e chiudi l'alzata, ma il movimento e' chiaramente spezzato in due a causa della differenza di velocita'. Buona serata. |
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Per la questione distanza dal muro, potrei stare più dietro,mi ci sono abituato e solo nei video mi rendo conto di essere così vicino. |
Devi consolidare il movimento giusto (che hai fatto in passato perchè l' ho visto in qualche video) usando carichi infimi.
Dovresti fare serie da 3 a salire da 60kg di 5kg per volta riguardandoti dopo ogni serie e non salendo più con il carico quando noti che sporchi l' alzata. Imparare un movimento corretto con carichi impegnativi è impossibile, si tendono ad attuare dei compensi (in questo sono un esperto :D ). |
23/02/2014
sTACCO 6X5X125KG (HO RESETTATO TUTTO,OGNI SCHEMA MENTALE e stretto un pò la presa delle mani usando un solo mantra,alza questo caxxo di bilanciere,alza questo caxxo di bilanciere,ALZA QUESTO CAXXO DI BILANCIERE+++++++++++++) Panca 80kgx1-1-1-1-1-1-2-2 (ho fatto qualche serie in più e in alcune serie ho tenuto un fermo più pronunciato e discesa lentissima) Stacco al ginocchio 6x97-107-117-127kg (Sono statto attento al fermo al ginocchio anche se in alcune non è ben marcato,ma il mantra precedente ha preso di nuovo il sopravvento) Rematore 57x8x5/6 (credo di averne fatto qualche serie in più,non le ho contate bene,ma erano fattibili) Curl ez 12x18-20-22-24Kg Crunch inferiori 1x15 Plank laterali 1xmax ++++++++++Video++++++++++++++++++ Stacco Stacco5x125kgavi - YouTube Stacco125kgx5 - YouTube Stacco125x5avi - YouTube Panca Panca80x1 - YouTube PancaKg80x1avi - YouTube Stacco al ginocchio STaccoAlGinocchio - YouTube |
Lo stacco del primo video è bello, anche se si intravede sempre un accenno di fretta in partenza.
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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