SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

[INDIO79]

Si studia per le prossime 12 settimane
Questa è l'idea
La struttura è quella di Faveel a cui ho aggiunto volume adeguate sulle mie attuali capacità(RS=rAMPING SULLA SERIE OVVERO QUANTE PIù SERIE DI N RIPETIZIONI RIESCO A FARE)
Stacco
RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78
Panca
6x1x80%
Stacco al ginocchio
Ramping 10/10/ 8/ 8/ 6/ 6
rematore 5x8 faleev
curl ez piramidale
Plank
2
Lento
RS9X52%//RS7X62// RS5X72// RS5X74// RS5X76// RS5X78 //
GirataFrontSquat
(come sopra)
Lento manubri seduto
3x10(progressione lineare faveel)
Trazioni
Crunch
3
PANCA
RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78
STACCO
6X1x80%
Panca manubri
Ramping10// 10 //8 //8// 6 //6
Rematore yates(come giorno1)
Plank

fase2
1
Stacco RS4X82// RS4X84// RS4X86
Panca 6x2x80%
Stacco al ginocchio 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo)
Rematore(come fase1)
Curl ez(come fase1)
Plank
2
Lento RS4X82// RS4X84// RS4X86
GirataFrontSquat(come sopra)
Lento manubri seduto(come fase1)
Trazioni
Crunch
3
Panca RS4X82// RS4X84// RS4X86
Stacco 6x2x80%
Panca manubri 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo)
Rematore yates(come giorno1)
Plank

Fase3
Stacco*
Panca 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86%
Stacco al ginocchio 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%)
Rematore(come fase1)
2
Lento*
GirataFrontSquat*
Lento manubri Seduto(come fase1)
trazioni
crunch
3
Panca*
Stacco 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86%
Panca manubri 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%)
Rematore yates(come giono1)
Plank

*Progressione fase3
1x6@76%+1x4@84%+1x2@88%+RS1@92%
1x6@76%+1x4@84%+1x2@90%+RS1@96%
1x6@76%+1x4@84%+1x2@92%+RS1@100%
Eventuali suggerimenti ben vengano)
Ho aperto una discussione
Faleev e Dintorni

[INDIO79]

Oggi primo work della nuova scheda,sensazioni positive ma ho resettato la tecnica spero che qualcuno dia uno sguardo,nello stacco ho provato partendo con le punte dei piedi divergenti,mentre nella panca ho stretto la presa di mezzo dito ed il bilanciere sul petto e più basso.
Stacco
RS9 6x9x83
Panca
6x1x80
Stacco al ginocchio
Ramping10x57-67-77-87
rematore 5x8x47
curl ez piramidale
20x7kg
15x12kg
12x17kg
Plank
---------------------------Video----------
Stacco piedi paralleli

Stacco piedi divergenti

Panca 1x80%


Stacco al Ginocchio piedi divergenti

[Doc]

Ciao Indio, ho guardato i tuoi video di stacco. Secondo me quello più naturale è a piedi paralleli, anche se è meno forzato con un grado o due di divergenza.
Il problema più significativo del tuo stacco, secondo me, è che (non tantissimo) ma spezzi il movimento: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Indio, ho guardato i tuoi video di stacco. Secondo me quello più naturale è a piedi paralleli, anche se è meno forzato con un grado o due di divergenza.
Il problema più significativo del tuo stacco, secondo me, è che (non tantissimo) ma spezzi il movimento: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.

Grazie Doc,valuterò meglio questi particolari la prossima volta

[INDIO79]

21/01/2014
LEnto RS 6X9X26KG(Forse una serie in meno sarebbe stato meglio,l'ultima davvero brutta)
GirataFrontSquat RS 6X9X32KG(qui una serie in più ci poteva stare ma odio questo esercizio,credo che dalla prossima volta lo faccio per primo)
Lento manubri 3X10X5+5
Trazioni RS3XNON HO CONTATO LE SERIE FINO A QUANDO ME NE SONO VENUTE 2
Crunch1X40

[INDIO79]

23/01/2014
Allenamento mattutino
PANCA
RS9 6X9X52KG(il peso percepito come leggero mi ha indotto a enfatizzate la discesa ed il fermo dalla 4 serie,ma stranamente ha ceduto il set-up degli arti inferiori schiena e leg drive,forse troppo affaticati dai giorni precedenti,in altri casi avrei fatto sicuramente qualche serie in più,Il video è della prima serie)

STACCO
6X1x80%

Panca manubri
Ramping10x5-10-15-17(per manubrio)
Rematore yates
5x8x47
plank
Lento Dietro con bastonex20-20(stretching attivo)

[Doc]

Nello stacco perdi la schiena già in partenza.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Nello stacco perdi la schiena già in partenza.

Grazie Doc,non me ne sono proprio accorto,ero troppo preso dal cercare la giusta distanza delle tibie che ad ogni serie ho staccato in modo differente,e non so se quella è la migliore o la peggiore alzate di tutte.

[Doc]

Prima di alzare il bilanciere prova a stare un secondo o due con la schiena in tensione e concentrarti sul tenerla bloccata così anche quando cominci ad alzare.

[INDIO79]

26/01/2014
Continua la fase negativa relativa all'insonnia,poche ore di sonno,nello stacco ad ogni serie ho cambiato qualcosa non mi piace proprio la mia esecuzione ,ma questo mi sta mandando solo in confusione,mi sembra di partire troppo alto e forse devo partire più distante dal bilanciere.
Stacco RS9 6x9x99
Quì sono partito con le tibie a pochi centimetri dal bilanciere


tibie a media distanza con il bilanciere a metà piede


Tibie distanti con il bilanciere ad altezza avampiede

Ho fatto altri video ma sono andato in confusione e non ricordo nemmeno cosa ho cambiato

Panca 6x1x80


Stacco al ginocchio Ramping10x57-67-77-87


Ho riprovato con i piedi divergenti perchè sento di più i glutei

rematore 5x8x49
curl ez piramidale
20x9-11-13kg
15x15-17kg
10x19kg
Plank1xmax

[INDIO79]

28-01-2014 MATTINA
GirataFrontSquat
RS 6X7X38KG
lENTO
5X7X31KG(MI ASPETTAVO QUALCHE SERIE IN PIù)
Lento manubri
3x10x6kg+6kg
trazioni
6x3xBW rest1'
Crunch
1x40

Mentalmente appannato ma è andato bene anche se non sono molto contento del volume complessivo.

[INDIO79]

Oggi recupero l'allenamento saltato ieri
31/01/2014
PANCA
6X7X62
STACCO
6X1x(127KG)80%
Panca manubri
Ramping10X10-13-15-18
Rematore yates
5X8X49KG
Plank
----------------------------------------------------------------------
Video Panca



Stacco

[Doc]

Nello stacco spezzi ancora il movimento, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Nello stacco spezzi ancora il movimento, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.

sI dOC NON SO DA COSA DIPENDA SE NON SPINGO BENE DI AVAMPIEDE O NON RECLUTO I GLUTEI BENE ,INFATTI I GLUTEI NON LI SENTO MOLTO.
Grazie per essere passato

[Doc]

Dipende dal modo in cui cominci l' alzata. Devi mettere in tensione la regione lombare e cominciare l'alzata pensando di partire prima con le spalle