This Or The Apocalypse Training Log

**Shade** · 12:39 PM

Personalmente parlando per esperienza personale, ho trovato molto utile utilizzare il box quando il movimento (per via di dolori/errori ecc ecc) era diventato incasinato... Mi ha aiutato a fare un reset e ripartire nella giusta direzione, facendomi da "maestro" nell'utilizzare al meglio la catena cinetica posteriore e non solo, con il box è come avere una mano in più, un aiuto per come la vedo io......
Ovviamente tutto sarà più difficile senza una guida a darti un'occhio in ogni momento, ma ci siamo passati tutti, io, tu e altri mille su questo forum si sono alzati le maniche e con letture, video, consigli dai vari utenti e prove su prove sono migliorati parecchio....

Proprio per evitare gli errori più comuni gli ho consigliato una lettura decisamente eloquente su come fare e cosa evitare, poi conta anche i carichi che usa Taproot, capiterà di scendere più veloce sul box perchè non si è ancora capaci di reclutare i muscoli giusti ma a meno che non ci salti letteralmente di culo sopra la vedo dura creare "danni"

...

PS: per determinare la profondità basta una videocamera puntata ad altezza bacino e qualche prova (magari postandola anche quì sul forum per avere un occhio in più) ed è fatta, nulla di troppo complicato..... Volendo potrebbe anche alternare sedute con il box e sedute senza, insomma di strade ce ne sono parecchie...

IlPrincipebrutto · 17-01-2014, 12:46 PM

Ciao Shade,

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Originariamente inviato da Shade

Personalmente parlando per esperienza personale, ho trovato molto utile utilizzare il box quando il movimento (per via di dolori/errori ecc ecc) era diventato incasinato...

Appunto, quando un movimento che gia' avevi consolidato si e' deteriorato. Ma non stavi imparando (quasi) da zero a fare squat. Mi pare un dettaglio importante.

**Doc** · 17-01-2014, 03:08 PM

Io sono favorevole al Box Squat, basta farlo con il cervello attivato.
Gianluca, quando 5 o 6 anni fa mi aveva fatto la prima scheda, l' aveva messo. Basta partire con il bilanciere scarico per "saggiare" il movimento e regolare la profondità (e magari, inizialmente, per evitare incidenti farlo con il fermo in basso).

taproot · 17-01-2014, 08:37 PM

@ Shade & Doc
Sto leggendo sul box, penso che già lunedì lo farlò, così vedo che sensazioni si provano

Grazie mille per il consiglio

Oggi ho fatto un paio di monoarticolari per le braccia, panca, lat, pressa e ho provato lo squat, cercando di inclinare di più la schiena come da consigli ricevuti.

La profondità è ancora un po' eccessiva perché qui stavo valutando solo l'inclinazione della schiena, poi dopo questi video avrei dovuto farne altri per imparare a non scendere eccessivamente e visto che sono molto fortunato si è scaricata la batteria della fotocamera

**Doc** · 18-01-2014, 10:25 AM

Direi che è già molto meglio, devi automatizzare il movimento ma la strada è giusta.

**Shade** · 18-01-2014, 10:41 AM

Ecco Taproot se stoppi il primo video più o meno alla fine dei 0:34 sec vedrai perfettamente la giusta profondità a cui devi fermarti ...
Quando cerchi di affondare troppo noterai che tendi a perdere molto l'iperestensione e a schiacciarti sulle ginocchia mandandole avanti...

Ottimi miglioramenti cmq

taproot · 18-01-2014, 11:53 AM

Grazie ragazzi

prenderò il primo video come riferimento fino ad automatizzare il movimento, magari farò altre 2 settimane con lo stesso peso tanto nel frattempo faccio la pressa

**Doc** · 18-01-2014, 03:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da taproot

... tanto nel frattempo faccio la pressa

IlPrincipebrutto · 18-01-2014, 06:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da taproot

Ma hai qualcosa nella tasca sx della tuta? sembra un portafoglio, o un cellulare.

Buona serata.

taproot · 18-01-2014, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

ho detto che non ho fretta di aumentare il peso nello squat senza averlo imparato bene tanto nelfrattempo di pesante per le gambe faccio leg press

chissa cos'hai capito

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma hai qualcosa nella tasca sx della tuta? sembra un portafoglio, o un cellulare.
Buona serata.

Ho sempre un mazzo di chiavi nella tuta, perché?

**Doc** · 18-01-2014, 09:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da taproot

ho detto che non ho fretta di aumentare il peso nello squat senza averlo imparato bene tanto nelfrattempo di pesante per le gambe faccio leg press

chissa cos'hai capito

Fai squat leggero piuttosto, senza aumentare il carico ma curando il movimento.

Squat con discesa in 4 secondi
Squat con fermo in basso di 2 secondi
Squat con risalita in 4 secondi

taproot · 20-01-2014, 10:56 PM

IlPrincipebrutto · 21-01-2014, 11:32 AM

Not bad.

La profondita' va bene. Un paio di centimetri in piu' non lascerebbero dubbi, ma gia' cosi' ci siamo.
La schiena e' quasi a posto: non ancora con la curva giusta, ma per lo meno non cambia assetto durante il movimento; rispetto a qualche video fa, tutta un'altra cosa.

Occhio a non cercare l'esterno dei piedi durante la discesa. Le ginocchia vanno in fuori, ma i piedi rimangono ben piantati a terra. Guarda cosa fa il piede sx, per esempio.

Una volta che hai pulito questi dettagli, si passa al quadro successivo: cercare il rimbalzo in fondo all buca. Quello e' un film un po' piu' difficile; in compenso, una volta che prendi un rimbalzo giusto, non ne sbagli piu' uno, perche' la sensazione che ricevi e' cosi' netta e 'giusta' che non te la dimentichi piu'.

Bonus point per il background: mi pare sia Nancy Sinatra - Bang Bang (ma non riesco a trovare di che remix si tratta. Pensavo fosse quello di Audio Bullies, ma non sono sicuro).

Buona giornata.

orange · 21-01-2014, 02:34 PM

Sound Hound (una app simile Shazam) dice che è quello che pensi (remix di Bullys)

IlPrincipebrutto · 21-01-2014, 02:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Sound Hound (una app simile Shazam) dice che è quello che pensi (remix di Bullys)

IPB + YouTube = WIN

:-)

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	(#31)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	17-01-2014, 12:35 PM Personalmente parlando per esperienza personale, ho trovato molto utile utilizzare il box quando il movimento (per via di dolori/errori ecc ecc) era diventato incasinato... Mi ha aiutato a fare un reset e ripartire nella giusta direzione, facendomi da "maestro" nell'utilizzare al meglio la catena cinetica posteriore e non solo, con il box è come avere una mano in più, un aiuto per come la vedo io...... Ovviamente tutto sarà più difficile senza una guida a darti un'occhio in ogni momento, ma ci siamo passati tutti, io, tu e altri mille su questo forum si sono alzati le maniche e con letture, video, consigli dai vari utenti e prove su prove sono migliorati parecchio.... Proprio per evitare gli errori più comuni gli ho consigliato una lettura decisamente eloquente su come fare e cosa evitare, poi conta anche i carichi che usa Taproot, capiterà di scendere più veloce sul box perchè non si è ancora capaci di reclutare i muscoli giusti ma a meno che non ci salti letteralmente di culo sopra la vedo dura creare "danni" ... PS: per determinare la profondità basta una videocamera puntata ad altezza bacino e qualche prova (magari postandola anche quì sul forum per avere un occhio in più) ed è fatta, nulla di troppo complicato..... Volendo potrebbe anche alternare sedute con il box e sedute senza, insomma di strade ce ne sono parecchie... Ultima Modifica di Shade : 17-01-2014 12:39 PM.

	(#33)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	17-01-2014, 03:08 PM Io sono favorevole al Box Squat, basta farlo con il cervello attivato. Gianluca, quando 5 o 6 anni fa mi aveva fatto la prima scheda, l' aveva messo. Basta partire con il bilanciere scarico per "saggiare" il movimento e regolare la profondità (e magari, inizialmente, per evitare incidenti farlo con il fermo in basso).

	(#34)
taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 37	17-01-2014, 08:37 PM @ Shade & Doc Sto leggendo sul box, penso che già lunedì lo farlò, così vedo che sensazioni si provano Grazie mille per il consiglio Oggi ho fatto un paio di monoarticolari per le braccia, panca, lat, pressa e ho provato lo squat, cercando di inclinare di più la schiena come da consigli ricevuti. La profondità è ancora un po' eccessiva perché qui stavo valutando solo l'inclinazione della schiena, poi dopo questi video avrei dovuto farne altri per imparare a non scendere eccessivamente e visto che sono molto fortunato si è scaricata la batteria della fotocamera

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	18-01-2014, 10:25 AM Direi che è già molto meglio, devi automatizzare il movimento ma la strada è giusta.

	(#36)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	18-01-2014, 10:41 AM Ecco Taproot se stoppi il primo video più o meno alla fine dei 0:34 sec vedrai perfettamente la giusta profondità a cui devi fermarti ... Quando cerchi di affondare troppo noterai che tendi a perdere molto l'iperestensione e a schiacciarti sulle ginocchia mandandole avanti... Ottimi miglioramenti cmq

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 37	18-01-2014, 11:53 AM Grazie ragazzi prenderò il primo video come riferimento fino ad automatizzare il movimento, magari farò altre 2 settimane con lo stesso peso tanto nel frattempo faccio la pressa

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 37	20-01-2014, 10:56 PM

	(#43)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,840 Data registrazione: Sep 2009	21-01-2014, 11:32 AM Not bad. La profondita' va bene. Un paio di centimetri in piu' non lascerebbero dubbi, ma gia' cosi' ci siamo. La schiena e' quasi a posto: non ancora con la curva giusta, ma per lo meno non cambia assetto durante il movimento; rispetto a qualche video fa, tutta un'altra cosa. Occhio a non cercare l'esterno dei piedi durante la discesa. Le ginocchia vanno in fuori, ma i piedi rimangono ben piantati a terra. Guarda cosa fa il piede sx, per esempio. Una volta che hai pulito questi dettagli, si passa al quadro successivo: cercare il rimbalzo in fondo all buca. Quello e' un film un po' piu' difficile; in compenso, una volta che prendi un rimbalzo giusto, non ne sbagli piu' uno, perche' la sensazione che ricevi e' cosi' netta e 'giusta' che non te la dimentichi piu'. Bonus point per il background: mi pare sia Nancy Sinatra - Bang Bang (ma non riesco a trovare di che remix si tratta. Pensavo fosse quello di Audio Bullies, ma non sono sicuro). Buona giornata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	21-01-2014, 02:34 PM Sound Hound (una app simile Shazam) dice che è quello che pensi (remix di Bullys)