This Or The Apocalypse Training Log

[Doc]

Originariamente inviato da taproot

@Principe
Il box lo devo solo sfiorare per imparare la profondità, non volevo fare il box.

Va benissimo, si può fare in entrambe i modi, sedendosi proprio o usandolo solo come riferimento. Io lo uso come riferimento.

Originariamente inviato da taproot

Lo squat per ora mi sembra più uno sforzo articolare che un esercizio per l'ipertrofia. Farlo è difficile e scomodo ma non mi lascia i muscoli stanchi. Infatti dopo faccio sempre un po' di pressa.

Certo, perchè sei molto teso per cercare una buona esecuzione e non riesci a far salire i carichi. Non è male il tuo squat, però secondo me dovresti stare ancora un paio di centimetri in avanti con le spalle quando sei in affondo. Per trovare la posizione giusta fai un secondo di fermo in basso (quando tocchi il box) e prova a vedere con quale inclinazione ti senti più "in spinta". Prova più a vanti, più indietro etc ; ad un ceto punto vedrai che c'è una inclinazione da cui spingi molto meglio delle altre in risalita. Quando hai trovato quella si possonono aumetare le ripetizioni e/o i carichi, così diventa un esercizio "che ti fa lavorare i muscoli" anche lo squat

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

alcuni di quegli squat non sono male. Sono quelli nei quali ti ricordi di non mollare la schiena.
Negli altri, dai l'impressione di voletri sedere piu' avanti sul box, ma visto che ci sei troppo vicino ti infossi, porti il bacino avanti, mandando la schiena in flessione.
Qui il consiglio di doc, di avanzare un pochino coi piedi rispetto al box, penso tornera' molto utile.

Secondo me dovresti anche cercare di sculare un po' di piu', per sentire che effetto fa risalire coi fianchi, invece che con i quadricipiti. In questo caso, la sculata andrebbe considerata un esercizio didattico, non un obiettivo.

Secondo me pero' non sei cosi' distante dal poter toglierti quel belin di box da sotto il culo (sorry, mi si e' abbassata l'imparzialita') e cominciare a fare squat e basta.

Due parole sullo stacco. Forse dovresti togliere 5Kg, e darti piu' tempo per impostare la schiena prima di ogni alzata. Inoltre, cominci il movimento tirando la sbarra verso l'alto; meglio pensare all'esercizio come ad una spinta con le gambe verso il basso. Sembra una masturbatio grillorum da filosofi del ferro, ma ti assicuro che fa la differenza.

Buona giornata.

[taproot]

Grazie per i consigli ragazzi.
03/04/2014

Mi trovo meglio a fare tre allenamenti intesi a settimana che a cercare di strafare con 4 allenamenti che finiscono per essere lame.

Squat 5X5@50Kg
Stacco 5X5@65Kg
Panca 1X5@40Kg 1X5@42.5Kg 5X5@45Kg
Tre affondi di fila.
Lat pull down 3X10@27.5Kg
Curl
tricipiti
Abs

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

secondo me hai i piedi un po' larghi nello stacco, puoi probabilmente stringere di un 5cm complessivi senza alcun problema.

E continui a non spingere con le gambe, il tuo movimento sembra partire con una tirata di schiena.

Gli altri video adesso non ho tempo di guardarli, spero di poter rimediare piu' tardi, o nei prossimi giorni.

Buona giornata.

[Doc]

Stacco: concordo con Il Principe, riduci di 5 cm la distanza dei piedi, ma allontanati anche di 2 cm dal bilanciere quando sei in piedi davanti ad esso.

Squat: ultima serie non male, nelle prime ripetizioni sembri in spinta, ma allontanati ancora di qualche centimetro dal Box, nelle ultime si vede che cerchi con il sedere il box perchè sei troppo vicino.

[taproot]

Grazie per i consigli ragazzi.

05/04/2014

Squat 5X1@40Kg 5X1@45Kg 5X1@50Kg 5X2@52.5Kg
Panca 5X2@45Kg 5X3@47.5Kg
Lat pull down 10X3@25Kg
Bicipiti 7X12@7Kg
Abs

[Doc]

Ok, sei alla giusta distanza e sembri anche abbastanza "in spinta" (come la senti tu?), adesso devi concentrarti su un' altra cosa: tenere il petto aperto, perchè tendi a chiuderlo.

[taproot]

Originariamente inviato da Doc

Ok, sei alla giusta distanza e sembri anche abbastanza "in spinta" (come la senti tu?), adesso devi concentrarti su un' altra cosa: tenere il petto aperto, perchè tendi a chiuderlo.

Ciao Doc! Se per essere in spinta intendi sentirsi di poter caricare allora sì! L'unica cosa incerta e larghezza della stance e quanto devo puntare i piedi all'esterno: ho fatto tanti tentativi ma non ho trovato l'ideale. Ma non è una cosa negativa nel senso che per ora qualsiasi larghezza va bene poi quando i Kg salgono si vedrà

[taproot]

Avendo le gambe distrutte dallo squat ho dovuto fare stacco con 40 Kg. Almeno ho provato a farlo giusto.

08/04/2014
Squat 5X5@57.5Kg
Panca 5X5@47.5Kg
Stacco 5X5@40Kg
Qualche affondo.
Lat pull down 3X10@25Kg
Bicipiti 3X12@7Kg

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

nella panca, dai l'impressione di tenere lo sguardo sulla sbarra quando questa scende verso il petto.

E' una abitudine che andrebbe cambiata. Meglio tenere lo sguardo su un punto di riferimento sul soffitto.

Buona giornata.

[taproot]

Grazie, non ci avevo mai pensato!

[taproot]

In questa ultima settimana e mezzo sono stato assente perché ho avuto una ricaduta, soffro degli stati misti del disturbo bipolare.

In questi ultimi due anni avevo interrotto i farmaci nell'illusione che "sono guarito", in realtà non si guarisce mai.

Guardandomi indietro mi rendo conto che anche in questi 2 anni avevo dei sintomi residui della malattia...sempre ossessivo, perfezionista, preoccupato per delle cazzate, includente.

Forse se non avessi interrotto arbitrariamente i farmaci a quest'ora avrei raggiunto i miei obiettivi di fitness.

Dalla frustrazione questa settimana ho mangiato solo schifezze, infatti in palestra ero molto debole... cmq ora ho accettato la cosa, ho prenotato la visita per maggio e ora riprendo tutto come prima.

22/04/2013

Squat 5X5@40Kg
Panca 5X5@40Kg
parallele
Lat pull down
bicipiti

[Doc]

Taproot, è brutto avere qualsiasi malattia, però il tuo problema sai che è assolutamente curabile quindi tieni duro.
Lo sport comunque aiuta.

[milo]

In bocca al lupo taproot! Ciao

[INDIO79]

Ciao Taproot,
Mi dispiace per la tua situazione ma se i sintomi iniziano ad essere troppo estremi,fino ad essere invalidanti e se già hai avuto un esperienza farmacologica positiva non ti resta che ripercorrerla.
Agli inizi potrai avere difficoltà ma poi recupererai e ritornerai in piena forma,in bocca al lupo.