Sono belli gli 85kg, non fissarti su traiettoria a J e traiettoria / perchè le scuole di pensiero sono diverse. Tonymusante (Giovanni d' Alessandro) allenatore della SAP (Sezione atletica pesante) di Roma e detentore del record di panca Master 1 -66kg con 147,5kg sostiene la traiettoria a J.
(Ps: dopo che hai indossato i polsini togli il laccetto dal dito, perchè in gara non pi può tenere) |
La tua traiettoria non è a J.
Ho visto il video con kinovea qui. Il link si autodistruggerà tra 24 ore, la password è jimmy--panca |
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@Doc Bellissimo articolo, letto molto tempo fa ma sempre attuale. |
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Allenamento di domenica Stacco assistenza 6x4x110kg cinta Ho allargato i piedi. Visto che ho male al ginocchio, sto cercando di trovare il colpevole (come al solito saranno una moltitudine di fattori). Tenendo i piedi stretti come facevo prima, ho notato che accovacciandomi necessitavo di aprire le ginocchia. Così facendo, le tibie si trovavano ad essere oblique rispetto al terreno, facendo lavorare il ginocchio in maniera non ottimale. Allargando i piedi, le tibie sono circa perpendicolari al terreno e le ginocchia lavorano più ''allineate''. Lo stance più largo, non ha cambiato in maniera significativa la percezione dell'alzata. Mi sembra che la schiena sia solida. 4x110kg lato P1040117 - YouTube 4x110kg 3/4 P1040118 - YouTube Press 5x40kg 3x45kg 1x50kg 5x5x42.5kg La singola mi è piaciuta. Nel video arretro molto in modo da non essere coperto dal montante del rack. Volevo vedere il punto di appoggio della sbarra. Ho stabilito che il press, è esattamente l'esercizio opposto alle trazioni :D come in queste, sto cercando di mantenere il corpo il più possibile al di sotto del bilanciere (evitando che le braccia lo portino ''a sbalzo'' in avanti). 1x50kg 3/4 P1040123 - YouTube 5x42.5kg lato P1040126 - YouTube Dip assistenza 4x5xbw+15kg Nessun problema particolare. Sto variando un pochino i tempi delle serie. In questo caso ho eseguito dei fermi a braccia tese, in modo da separare bene ogni ripetizione. Ho ricercato velocità all'inversione del movimento e nella concentrica. Sono abbastanza soddisfatto. 5xbw+15kg frontale P1040130 - YouTube 5xbw+15kg lato P1040131 - YouTube |
La posizione dello stacco mi sembra buona anche così.
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Allenamento di martedì
Squat 5x80kg 3x90kg 1x100kg 1x75kg Allenamento abbastanza buono, nonostante la settimana sia di scarico. Ho allargato ancora un pelino lo stance e mi sono trovato bene. Rimango sicuramente con la schiena più dritta e forse sono anche più centrato con il sedere rispetto alle tibie quando entro in buca. 3x90kg 3/4 P1040138 - YouTube 1x100kg lato P1040140 - YouTube 5x80kg frontale P1040141 - YouTube Panca 5x5x70kg Ho sempre un po' di dubbio sulla posizione dei gomiti. Intendo a prescindere dalla traiettoria. Quando sono al fermo al petto, ho un po' di gioco in avanti. Boh, non so cosa sia meglio. Tenendoli più verso i piedi, CREDO di essere più in spinta (anche perchè il movimento richiama molto ciò che faccio nel press dopo la correzione del Principe). 5x70kg 3/4 P1040143 - YouTube 5x70kg alto P1040144 - YouTube Trazioni 5x7.5kg 3x18.75kg 1x30kg 5x3.75kg Non userò schemi a carico fisso come seduta di supporto nelle trazioni. Farò ad ogni allenamento il 5/3/1 di Gruzza e poi valuterò in base ai risultati. In questa seduta ho provato la singola con 30kg, corrispondenti al vecchio massimale. Sono salito abbastanza bene. Le altre serie sono state abbastanza semplici. 3x18.75kg lato P1040148 - YouTube 1x30kg 3/4 P1040149 - YouTube |
Buono lo squat, per i gomiti nella panca è veramente difficile consigliarti tramite video (i tuoi mi sembrano "tucked in" al punto giusto)
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Allenamento di giovedì (abbigliamento Robin Hood)
Stacco 5x110kg 3x125kg 1x140kg 5x102.5kg Ho alzato un po' la singola. Ultimamente i 130kg mi risultavano abbastanza facili. I 140kg sono saliti abbastanza agevolmente. Penso di poter iniziare ad abiturmi a questi carichi. tripla con 125kg nel video, mi sembra buona. Accuso tantissimo dolore ai calli nella prima serie. Poi per fortuna si attenua :D 3x125kg lato P1040152 - YouTube 1x140kg lato P1040153 - YouTube Dip 6x3xbw+27.5kg Nessun problema per ora. Sono riuscito a chiudere tutte le serie senza rallentare troppo le concentriche. Tendo a muovere un po' le gambe come per bilanciarmi dopo l'inversione del movimento in buca. 3x27.5kg lato P1040159 - YouTube 3x27.5kg frontale P1040160 - YouTube Press assistenza 5x5x40kg E' stato un po' pesante questa volta. Sarà la stanchezza causata dalle dip. Le alzate le ho chiuse senza rischi, però ho sporcato l'esecuzione in qualche circostanza. Nello specifico, tendo a non avere una traiettoria esente da sbandamenti del bilanciere. Ho fatto una modifica interessante anche se non sono certo sia corretta. Ho tenuto la schiena bloccata in estensione anche nelmomento dell'incastro. Prima invece, tendevo a raddrizzare la parte alta come per infilarmi sotto al bil. Così facendo, devo generare l'infilata solo tramite le scapole (non so se mi sono spiegato) :) 5x40kg lato P1040163 - YouTube 5x40kg 3/4 P1040165 - YouTube |
140kg di stacco facili, hai tanto margine :)
(Bella la tenuta da Robin Hood :D ) |
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Ho comprato delle ginocchiere elastiche da decathlon che mi sembra rispettino il regolamento fipl. Sono queste: Ginocchiera S200 BLU APTONIA - Tutori e solette Tutori, solette - Decathlon... Sono un po' indeciso sul l'assenza di "linguette". Perchè hanno come delle mini tasche per inserirvi i pollici per facilitare la presa quando di indossano. |
Allenamento di Venerdì
Panca 5x70kg 3x75kg 1x85kg 5x67.5kg Ho l'impressione che la singola non stia salendo con più facilità con il passare degli allenamenti. Boh, di sicuro la panca è l'esercizio che sta migliorando più lentamente. Mi sento anche discretamente compatto. Però il carico sale lento. 3x75kg alto P1040167 - YouTube 1x85kg 3/4 P1040168 - YouTube Squat assistenza 5x5x80kg no cinta E' la prima volta che chiudo un 5x5x80kg senza la cintura. Ho avuto ottime impressioni a livello di tenuta di schiena. DEvo sempre stare molto attento allo sbilanciamento del bilanciere (che triste ossimoro), ma nel complesso sono soddisfatto. La sculata non è ancora sparita ma ci sto lavorando. 5x80kg 3/4 P1040171 - YouTube 5x80kg frontale P1040173 - YouTube 5x80kg lato P1040174 - YouTube Trazioni 5x8.25kg 3x18.75kg 1x30kg 5x3.75kg I 30kg li chiudo bene seppur non siano fulminei. Ho però l'impressione di lavorare troppo con le braccia. Vorrei riuscire a sentire più il movimento con il dorso. Se riuscissi a sfruttare meglio questi muscoli, penso che la zavorra salirebbe. Mi sto chiedendo se non sia una questione legata alla larghezza della presa. Proverò ad aumentarla leggermente. 1x30kg 3/4 P1040177 - YouTube 3x18.75 lato P1040176 - YouTube |
Allenamento di Domenica
Stacco assistenza 6x4x110kg no cinta Stacco agevole nonostante l'assenza della cintura. Credo di aver meccanizzato bene il movimento con questo carico. Sarebbe forse il momento di aumentare un pochino. Tuttavia ho già aumentato i carichi della seduta dell schema 5/3/1, quindi lascerò il 6x4 a 110kg. Mi piace la schiena. Vorrei ottenere la stessa compattezza nella singola a 140kg ;) 5x110kg lato P1040181 - YouTube 5x110kg 3/4 P1040182 - YouTube Press 5x40kg 3x45kg 1x50kg 5x37.5kg Forse forse la singola sta diventando un pochino più facile. Ovviamente non posso aspettarmi miglioramenti stellari nel press. Continuo a tenere la schiena estesa anche nell'incastro e mi sembra di fare bene. Spero non sia una ca--ata :D Rimane un mistero il fato di eseguire l'eccentrica fuari spinta :confused: 3x45kg 3/4 P1040186 - YouTube 1x50kg 3/4 P1040187 - YouTube Dip assistenza 4x5xbw+15kg Nessun problema. Mi sono adattato molto velocemente a questo carico. In questo allenamento (nelle ultime due serie in realtà) ho provato a fare le concentriche più esplosive possibile. Ho ottenuto delle velocità soddisfacenti :) 5xbw+15kg frontale P1040191 - YouTube 5xbw+15kg lato P1040192 - YouTube |
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Doc, mi cosa ne pensi delle mie fasce elastiche per le ginocchia? Secondo te rispettano il regolamento fipl? Ho messo il link pochi post fa... Sono un po' indeciso sul l'assenza di "linguette".. Velcri non ne hanno. Ma linguette forse si, nonostante non servano per stringere...
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A me sembrano valide, però io non ho le ginocchiere, quindi non mi sono mai documentato sulla loro utilità-omologazione FIPL.
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Sabato sono andato al corso ISSA per personal trainer. È stata davvero una bella giornata, fatta eccezione per le brutte notizie che arrivavano dalla mia Valle Scrivia a causa della pioggia intensa. Il pubblico era costituito da circa 500 persone, prevalentemente di età inferiore ai 30 anni, equamente divisi tra maschi e femmine. Sono stato molto contento di sentire concetti riguardanti la nutrizione che avevo già intuito autonomamente. Sostanzialmente ho sempre pensato che l'approccio ideale al cibo dovesse seguire la locuzione:"In medio stat virtus". Mentre i docenti spiegavano che gli eccessi non sono mai una buona strategia, mi sono guardato intorno. Gli stessi ragazzi dai volti che esprimevano consenso, erano i proprietari di capienti borse frigo delle quali ho avuto modo di verificare il contenuto: shaker con polveri varie, petti di pollo "in pratici contenitori", frutta secca e fresca e l'immancabile riso. Mi sto sempre più convincendo che, mediamente, gli avventori del "fitness world" siano poco ricettivi a tutto ciò che esprime moderazione. Sicuramente si è radicata un'idea di "normalità" alquanto distorta.
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Ringrazia dio che siamo a novembre, se era estate nemmeno il riso e la frutta ci stavano in quei borsoni :rolleyes:
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La scorsa settimana è stata parecchio intensa a livello lavorativo/meteorologico. Non ho avuto tempo di aggiornare il mio diario. Finalmente ho trovato un po' di tranquillità, e ne approfitto per riportare gli allenamenti della scorsa settimana.
Allenamento di martedì Squat 5x80kg 3x95kg 1x105kg 4x2x100kg Allenamento ben riuscito. In tutta la settimana ho accusato un po' di dolore al ginocchio sx. Nello squat fortunatamente non sento assolutamente nulla. Le doppie con 100kg mi sono piaciute e mi stanno abituando ai carichi relativamente alti. Sia nello squat che nello stacco mi sono reso conto di una cosa banalissima: se riesco a tenere la schiena dura, l'alzata è corretta al 70% (intesa come percentuale ''di correttezza'' :D). Perché alla fine davo quasi per scontata questa cosa, al punto da concentrarmi maggiormente su altri aspetti secondari. Valutazione da vero principiante :o 3x95kg lato P1040196 - YouTube 2x100kg fronte P1040200 - YouTube Trazioni 5x8.75kg 3x18.75kg 1x30kg 4x2x25kg La singola rimane sempre un po' stiracchiata. Fino a 25kg sono fluido. Le doppie iniziano a stancarmi alla 4a serie. Non ho ancora meccanizzato bene il movimento. Ogni tanto esco maggiormente da sotto la sbarra, caricando maggiormente le braccia. 1x30kg 3/4 P1040205 - YouTube 2x25kg lato P1040206 - YouTube Panca assistenza 5x5x70kg Mettere la panca dopo le trazioni, mi ha fatto capire di quanto si usi la schiena in questo esercizio :o è stata molto più faticosa del solito. Ho aumentato un pochino l'arco, e mi sto trovando bene. Tuttavia avevo il dorso cotto, quindi non sono uscite alzate belle. 5x70kg 3/4 P1040213 - YouTube 5x70kg alto P1040214 - YouTube |
Allenamento di Giovedì
Stacco 5 x 110kg 3 x 125kg 1 x 140kg 4x2x130kg Discreti carichi per il mio standard. E' la prima volta che affronto le doppie con 130kg. Pensavo peggio. Mi sono concentrato particolarmente sulla schiena. La singola a 140kg invece, non mi è piaciuta. 1x140kg lato P1040218 - YouTube 2x130kg 3/4 P1040221 - YouTube 2x130kg lato P1040222 - YouTube Dip schema 8x2xbw+37.5kg Duretti, ma chiuso tutto senza rischio. Ho tarato bene l'affondo. Sono rimasto abbastanza fluido anche se c'è un punto nelle dip in cui il rischio di inchiodarsi è molto alto, nonostante arrivi con una buona velocità. Sono soddisfatto ;) 2xbw+37.5kg lato P1040227 - YouTube 2xbw+32.5kg frontale P1040228 - YouTube Press 5x5x40kg Il press ha accusato un po' la stanchezza accumulata. Le eccentriche facevano pietà; sparavo i gomiti indietro andando completamente fuori spinta. Ok che è un esercizio come lo stacco, in cui la parte fondamentale è la concentrica. Sono comunque convinto che, quando si fanno serie con più ripetizioni, una buona eccentrica aiuti la successiva concentrica. 5x40kg 3/4 P1040233 - YouTube 5x40kg lato P1040236 - YouTube |
Allenamento di venerdì
Panca 5 x67.5kg 3 x75kg 1 x85kg 4x2x80kg Mi sono fumato i video purtroppo. La singola mi è piaciuta molto come le doppie. Sicuramente l'arco un po' più accentuato mi sta aiutando. Continuerò su questa strada ;) Squat assistenza 5x5x80kg Squat faticoso. Il fatto di non dormire molto causa turni lavorativi influenza molto gli allenamenti. Ho capito che, nel mio caso, poco riposo influisce molto di più che una scarsa alimentazione. Trazioni 5x8.75kg 3x18.75kg 1x30kg 4x2x25kg Allenamento fotocopia del martedì. Niente di particolare da segnalare. |
Allenamento di domenica
Stacco assistenza 6x4x110kg no cinta Massimo focus sulla schiena. Nonostante la fatica per tenere la tensione dorsale, sono venute delle belle alzate. Credo sia la strada giusta da seguire :) mani dolenti, ma fa parte del gioco, dai! 4x110kg lato P1040257 - YouTube 4x110kg 3/4 P1040258 - YouTube Press 5 x40kg 3 x45kg 1 x50kg 4x2x47.5kg Ho trovato un buon punto di appoggio della sbarra: appena sopra le clavicole sfruttando il loro ''gradino''. Riesco a mettere i gomiti bene in spinta. Le doppie sono state belle precise e la singola super compatta. Mi è piaciuto molto il press questa volta :D 1x50kg 3/4 P1040264 - YouTube 2x47.5kg lato P1040265 - YouTube Dip assistenza 4x5xbw+15kg Potrei portare la seduta di assistenza a 5x5 con la stessa zavorra. Arrivo molto fresco a chiudere il 4x5. Le ripetizioni sono anche belle fluide. 5xbw+15kg frontale P1040270 - YouTube 5xbw+15kg lato P1040271 - YouTube Notare in sottofondo una trasmissione radio interessantissima nella quale si parlava, in memoria della caduta del muro di Berlino, della differenza degli atleti delle due Germanie. Ovviamente si è toccato molto l'argomento doping. |
Allenamento di Lunedì
Squat 5x82.5kg 3x95kg 1x105kg 5x5x87.5kg Bello squat! :D Non avevo mai chiuso un 5x5x87.5kg. Calcolando che poi è stato preceduto dal 5/3/1, sono molto contento. Ho abbassato leggermente il bilanciere, schiena dura e via! 1x105kg lato P1040275 - YouTube 5x87.5kg fronte P1040279 - YouTube 5x87.5kg 3/4 P1040280 - YouTube Panca assistenza 5x5x70kg Panca fluida nonostante sia stata abbastanza stancante. Per il resto, nulla da segnalare. 5x70kg 3/4 P1040281 - YouTube 5x70kg alto P1040286 - YouTube Trazioni 5x8.75kg 3x18.75kg 1x30kg 5x5x13kg Sicuramente, la seduta di volume delle trazioni, è quella che mi risulta più faticosa. Nonostante ciò, riesco a completare lo schema senza rischiare di piantarmi in qualche ripetizione. 5x13kg 3/4 P1040292 - YouTube 5x13kg lato P1040293 - YouTube |
Squat ben controlato, bravo. :)
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Allenamento di mercoledì
Stacco 5 x110kg 3 x125kg 1 x140kg 5x5x120kg Mi sono piaciuto. Ho chiuso la singola a 140kg con la schiena sotto controllo finalmente! Inoltre il 5x5x120kg è anch'esso una novità assoluta ;) Mi è costato qualche doms ai femorali il giorno dopo, cosa che non succedeva da non so quanto tempo. Sono soddisfatto dello stacco. 5x120kg 3/4 P1040304 - YouTube 1x140kg lato P1040297 - YouTube Dip 10x1xbw+37.5kg Non ho avuto grossi problemi a chiudere lo schema. La difficoltà più grossa è l'impegno mentale che mi hanno portato queste singole. Per dirla alla ''Rawtraining style'', le dip sono come un tuffo nell'abisso, dal quale riemergere è sempre difficoltoso. Quindi avevo sempre timore di bloccarmi allo sticking point, nonostante alla fine abbia capito che non ce ne fosse ragione :) 1xbw+37.5kg lato P1040314 - YouTube Press assistenza 5x5x40kg Niente da segnalare. Sto cercando di oscillare un pochino meno anche se non mi riesce così semplice :o il peso lo gestisco senza difficoltà. 5x40kg lato P1040315 - YouTube 5x40kg 3/4 P1040316 - YouTube |
Allenamento di Venerdì
Panca 5x67.5kg 3x75kg 1x85kg 5x5x72.5kg La panca continua a non convincermi. Paradossalmente, mi piace di più la singola o la tripla con intensità relativamente alta, rispetto alle serie del 5x5. Forse tendo a perdere l'assetto con la stanchezza accumulata nelle serie lunghe. Ho l'impressione che, se riuscissi ad accentuare un po' l'arco, riuscirei ad aumentare la sensazione di compattezza dell'alzata. Proverò... 3x75kg alto P1040321 - YouTube 1x85kg 3/4 P1040322 - YouTube 5x72.5kg 3/4 P1040326 - YouTube Squat assistenza 5x5x80kg cinta Niente di entusiasmante. Di tanto in tanto il bilanciere si sbilancia. A parte questo piccolo paradosso, il resto mi sembra abbastanza buono. La schiena continua a darmi sensazioni di solidità. 5x80kg fronte P1040329 - YouTube 5x80kg 3/4 P1040330 - YouTube 5x80kg lato P1040331 - YouTube Trazioni 5x8.75kg 3x20kg 1x30kg 5x5x13.75kg Non so, non avverto miglioramenti sulla gestione dei 30kg. Mi sarei aspettato una maggior fluidità con il passare degli allenamenti. Nonostante tutto, mi darò ancora un po' di tempo per adattarmi. In base ai risultati, valuterò se cambiare lo schema. 3x20kg lato P1040334 - YouTube 1x30kg 3/4 P1040335 - YouTube |
Allenamento di Sabato
Stacco assistenza 6x4x110kg no cinta Non male lo stacco. Sto facendo attenzione ad alzare le spalle parallelamente al sedere. Per la tenuta di schiena, credo di essere sulla buona strada. Utilizzo molto la tecnica che mi ha suggerito Milo, ovvero quella di contrarre prima dell'alzata i flessori delle anche. Mi sembra che la lordosi migliori. 4x110kg 3/4 P1040343 - YouTube 4x110kg lato P1040344 - YouTube Press 5x40kg 3x45kg 1x50kg 5x5x42.5kg Buono il press. Anche il 5x5x42.5kg è stato gestibile. La singola a 50kg è decisamente più facile che un mese fa. L'appoggio della sbarra immediatamente sopra le clavicole, si sta rivelando una buona strategia per mettere i gomiti in spinta. 1x50kg 3/4 P1040350 - YouTube 5x42.5kg lato P1040351 - YouTube 5x42.5kg 3/4 P1040352 - YouTube Dip assistenza 5x5xbw+15kg Ho portato lo schema da 4x5 a 5x5 con la stessa zavorra. Dal punto di vista dell'impegno non è cambiato granchè. Tuttavia, terrò per qualche settimana questi numeri per poi aumentare eventualmente la zavorra. 5xbw+15kg lato P1040360 - YouTube 5xbw+15kg fronte P1040357 - YouTube |
Stacco: ottima tenuta, inoltre lo fai con grande facilità e sicurezza.
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Allenamento di Lunedì
Squat 5x75kg 3x85kg 1x95kg 5x70kg Oggi è iniziata la settimana di scarico. Ho deciso che in prossimità di queste sedute a volume ridotto, abbasserò anche i carichi, in modo da rispettare in toto il concetto di ''scarico''. Ho preso questa decisione ascoltando i piccoli acciacchi fisici che mi sto trascinando dietro. Spero di giovarne :o 3x85kg frontale P1040362 - YouTube 1x95kg lato P1040363 - YouTube Panca 5x5x70kg Oggi la panca è andata discretamente. Ho eseguito le eccentriche come se volessi far toccare tra di lorio i gomiti dietro la schiena (cosa, credo, impossibile nella realtà). Mi ha restituito un buon feeling con le scapole e inaspettatamente anche con i gomiti. Continuerò ad usare questa strategia sperando possa uscire qualcosa di buono. 5x70kg 3/4 P1040367 - YouTube 5x70kg alto P1040369 - YouTube Trazioni 5x12.5kg 3x23.75kg 1x35kg 5x6.25kg Approfittando dello scarico nello squat, sono arrivato alle trazioni bello ''fresco''. Siccome il mio acciacco principale è a un ginocchio, ho pensato bene di caricare un po' di più nelle trazioni :rolleyes: Risultato, ho chiuso abbastanza bene una singola con il mio vecchio massimale (35kg). Sono molto contento, perché la cosa mi ha portato fiducia in questo programma applicato alle trazioni. Fiducia che, fino a ieri, non era così sentita. 1xbw+35kg 3/4 P1040372 - YouTube |
Allenamento di Mercoledì
Stacco 5x95kg 3x110kg 1x120kg 5x100kg Seduta di scarico. Ho eseguito le varie alzate senza cintura. Ah ho comprato da de-----on il nastro per fasciare le dita. Va decisamente meglio ;-) Ho sempre un principio di sculatina in partenza, difficilissimo da correggere. 3x110kg 3/4 P1040450 - YouTube 1x120kg lato P1040451 - YouTube Dip 5x4xbw+25kg Ricomincia la progressione con un lieve aumento dei carichi. Prima volta che il 5x4 si fa sentire. Il movimento credo abbia mantenuto una forma corretta. Con questo carico riesco ancora a mantenere esplosività. 4xbw+25kg fronte P1040455 - YouTube 4xbw+25kg lato P1040456 - YouTube Press assistenza 5x5x40kg Nulla da segnalare. Sto solo cercando di limitare le oscillazioni. Forse, rispetto a qualche mese fa, al momento dell'incastro, avanzo un po' meno. Le scapole però, vanno in chiusura e cerco di mantenerle alte come per continuare a spingere verso l'alto. 5x40kg 3/4 P1040461 - YouTube 5x40kg lato P1040462 - YouTube |
Allenamento di Venerdì
Panca 5x67.5kg 3x75kg 1x85kg 5x65kg Nella panca ho preferito non scendere con i pesi, perché già vergognosamente bassi :o Inoltre ho notato che la panca svolta con questo schema, non mi stressa molto a livello fisico. Ho ridotto tuttavia il volume. Ho velocizzato un po' le eccentriche, notando che la cosa porta beneficio alle concentriche che risultano essere più esplosive. Cercherò di mantenere queste velocità anche in futuro. 3x75kg 3/4 P1040465 - YouTube 1x85kg 3/4 P1040466 - YouTube Squat assistenza 5x5x80kg Mh... una ''mezza botta''. Ho provato a curare un po' l'asimmetria del sedere (tende a non essere virtualmente al centro dei piedi, ma maggiormente spostato verso destra). Effettivamente riesco a centrarmi, però la sensazione ''da dentro'' è quella di essere storto. Perdo così il confort di alzata. Ho intenzione di andare a fare qualche lezione con Ferlito o con Gianlu (ammesso che le facciano ancora). 5x80kg lato P1040472 - YouTube sbaglio o non sono valide :eek: ? movimento a bilanciere scarico ripreso frontalmente P1040473 - YouTube Trazioni 5x12,5kg 3x23,75kg 1x35kg 5x6.25kg Come per la panca, ho mantenuto i carichi ma scaricato il volume. Questa volta la singola è stata un po' lenta. Ma io insisto :cool: 3xbw+23.75kg lato P1040476 - YouTube 1xbw+35kg 3/4 P1040477 - YouTube |
Allenamento di Sabato
Stacco assistenza 6x4x110kg Stacco discreto. La seduta in 6x4 non è mai troppo impegnativa per la schiena o le gambe. L'unica cosa fastidiosa sono i calli. Sto persino iniziando a ventilare l'ipotesi di curarmeli :rolleyes: 4x110kg lato http://youtu.be/1pYSjviD6oA 4x110kg 3/4 http://youtu.be/8T4muuu6UFo Press 5x40kg 3x45kg 1x50kg 5x37.5kg Il press, nonostante la seduta fosse di scarico, mi ha dato soddisfazioni. Inizio ad essere composto anche con 50kg. Sono convinto che avrei chiuso una doppia con i 50kg senza essere al limite. Anche le eccentriche sono più tecniche e credo che la cosa mi stia aiutando molto ;) 3x45kg 3/4 http://youtu.be/fu4myIzCikY 1x50kg 3/4 P1040489 - YouTube Dip assistenza 5x5xbw+15kg Niente da segnalare nei dip. Rimane uno schema comodo a livello di difficoltà. 5xbw+15kg fronte http://youtu.be/Bvh_1GTZwl4 5xbw+15kg lato P1040493 - YouTube |
:cool:Allenamento di Lunedì (il tubo non mi fa condividere i video :confused:)
Squat 5x85kg 3x97.5kg 1x110kg 4x2x102.5kg Prestazione nella norma. Ho fatto attenzione a non andare avanti con le ginocchia nell'ingresso in buca, pensando a tenere il sedere indietro e la schiena tesa. Ho stretto un pochino la stance perchè continuo ad avere un leggero dolore al ginocchio sx. Inoltre, ultimamente ero un po' troppo risicoto con la profondità dello squat. Stringendo la stance, scendo sotto il parallelo più agevolmente. Panca assistenza 5x5x70kg Nella panca, credo di aver fatto una bella scoperta. Per portare le spalle in basso e mettere le scapole correttamente, portavo la mia attenzione proprio sui deltoidi, per intenderci. Pensando a muovere le scapole con la parte centrale della schiena invece, mi ha restituito un'ottimo feeling in tutta l'alzata e specialmente al fermo. Continuerò con questa visualizzazione. Trazioni 5x12.5kg 3x20kg 1x35kg 4x2x27.5kg Duretto come schema, in special modo le doppie. Non ho mantenuto una velocità soddisfacente, ma non ho nemmeno rischiato di non chiudere le ripetizioni previste. Poteva andare peggio, dai! ;) |
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Ecco i video Squat 1x110kg lato http://youtu.be/IyCZsTsGAnE 2x102.5kg fronte http://youtu.be/aIExvHMlYpg 2x102.5kg 3/4 http://youtu.be/TYBzsOGFhc8 Panca 5x70kg alto http://youtu.be/o3ZvkG0ryY8 5x70kg 3/4 http://youtu.be/iSdhYwqWtBU Trazioni 3x23.75kg 3/4 http://youtu.be/8nYaJwhuRqM 1x35kg 3/4 http://youtu.be/sC7j_SVciDY |
Visto quanto scendi nello squat hai un gran margine di aumento dei carichi
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Quote:
Allenamento di Mercoledì Stacco 5x112.5kg 3x125kg 1x140kg 4x2x130kg Stacco abbastanza buono. I carichi sono saliti abbastanza fluidi. Nelle doppie, mi sembra di aver corretto un bell'errore: nel passaggio al ginocchio, credo che il bilanciere fosse un po' troppo distanziato (di sicuro non era a contatto, ma non saprei quantificare lo spazio io oggetto). Fatto sta che, pensado di tenerlo il più possibile attaccato, ho ottenuto delle alzate più compatte a livello di schiena :) 1x140kg lato http://youtu.be/jtygyQQkD78 2x130kg lato http://youtu.be/g-zN7ZR3FXk Dip 6x3xbw+30kg Tutto sotto controllo per ora. Ho chiuso le serie con discreta facilità. Forse addirittura è stata meno impegnativa del 5x4. Vedremo le prossime puntate con i 35 e i 40kg :D Video non caricati per cause sconosciute. Press assistenza 5x5x40kg Press light. Inizio a pensare di dover aumentare i carichi. La cosa che mi frena è che le ultime ripetizoni delle ultime due serie, sono un po' lentine. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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