Francesco's Training Log: The Rebirth

[Fr4nc3sk0]

Allenamento 27-01-2015

Trazioni prone ramping 3r da Bw a Bw+17,5kg + 3x1@bw+17,5kg (+2,5kg/serie) #1'-2'
Dips ramping 3r da Bw+15kg a Bw+30kg (+2,5kg/serie) #1'-2'
Overhead squat apprendimento fino a 2x5@50kg (molte serie da bilanciere scarico a pochi kg x 10reps)
Push press apprendimento fino a 2x5@45kg
Front squat 3x10@45kg #1'

Overhead squat è un esercizio da non sottovalutare. Mantenere in posizione stabile il bilanciere con 50kg non era proprio tra le cose più semplici da fare. Comunque per essere la prima volta sono abbastanza soddisfatto. Detto ciò... come si fa ad aumentare il carico? cioè io ora eseguivo un push press e partivo...

p.s un discreto risultato per l'overhead squat quant'è? riferito in % al back squat?

[milo]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

... come si fa ad aumentare il carico? cioè io ora eseguivo un push press e partivo...

E' il metodo più semplice a meno che non parti dal basso come qui:



Si potrebbe anche partire dall'alto con l'inconveniente però di dover fare dei passi per allontanarsi (e riportarsi) ai ganci del rack, operazione rischiosa.

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

p.s un discreto risultato per l'overhead squat quant'è? riferito in % al back squat?

Direi che un buon risultato è arrivare al 70% del back squat con una variabilità del 10% in più o in meno, un fattore fondamentale è la mobilità ed allo stesso tempo la tenuta del cingolo scapolo-omerale.

Lavora per raggiungere il 60%, è un buon risultato per chi non ha esperienza di olympic weightlifting.