Francesco's Training Log: The Rebirth

Fr4nc3sk0 · 11:05 PM

Allenamento 27-01-2015

Trazioni prone ramping 3r da Bw a Bw+17,5kg + 3x1@bw+17,5kg (+2,5kg/serie) #1'-2'
Dips ramping 3r da Bw+15kg a Bw+30kg (+2,5kg/serie) #1'-2'
Overhead squat apprendimento fino a 2x5@50kg (molte serie da bilanciere scarico a pochi kg x 10reps)
Push press apprendimento fino a 2x5@45kg
Front squat 3x10@45kg #1'

Overhead squat è un esercizio da non sottovalutare. Mantenere in posizione stabile il bilanciere con 50kg non era proprio tra le cose più semplici da fare. Comunque per essere la prima volta sono abbastanza soddisfatto. Detto ciò... come si fa ad aumentare il carico? cioè io ora eseguivo un push press e partivo...

p.s un discreto risultato per l'overhead squat quant'è? riferito in % al back squat?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	27-01-2015, 11:00 PM Allenamento 27-01-2015 Trazioni prone ramping 3r da Bw a Bw+17,5kg + 3x1@bw+17,5kg (+2,5kg/serie) #1'-2' Dips ramping 3r da Bw+15kg a Bw+30kg (+2,5kg/serie) #1'-2' Overhead squat apprendimento fino a 2x5@50kg (molte serie da bilanciere scarico a pochi kg x 10reps) Push press apprendimento fino a 2x5@45kg Front squat 3x10@45kg #1' Overhead squat è un esercizio da non sottovalutare. Mantenere in posizione stabile il bilanciere con 50kg non era proprio tra le cose più semplici da fare. Comunque per essere la prima volta sono abbastanza soddisfatto. Detto ciò... come si fa ad aumentare il carico? cioè io ora eseguivo un push press e partivo... p.s un discreto risultato per l'overhead squat quant'è? riferito in % al back squat? Ultima Modifica di Fr4nc3sk0 : 27-01-2015 11:05 PM.