Vero anche xk mi alleno tanto... ho deciso di aumentare la pasta a pranzo a 150g e di mangiarne 100 la sera oppure 400g patate o 150 pane.. il fatto è che oggi dopo che ho finito di mangiare i 150 g di pasta alle 14 ho ancora il mal di pancia e sapere che devo fa uno spuntino con panino tonno frutta e mandorle quasi mi disgusta.. cm posso fa? Riso al posto della pasta è piu digeribile secondo voi?

Il riso è più digeribile e poi se sei abituato a mangiare meno basta che aumenti gradualmente

comunque più digeribile del riso non c'è nulla (parlo di cho)
sembrerà strano ma le patate sono le più bastarde, questione di dimensione delle particelle di amido.

se non ti fidi fai una ricerca

Quello che mi ha fatto restare allibito è che ho aumentato solo 20g.. ce da 130 a 150.. nn penso che la differenxa di volume sia tale da darmi problemi di digestione..

Tornato dalle vacanze; domani la pesata!

68,1. :/ vabbe si ricomincia da zero

Cambio prgramma da questa settimana.. Integro con i pesi per cercare di sviluppare un po più di forza per eventuali esercizi di calistenica più complessi

SCHEDA ALLENAMENTO
A
Gruppi muscolari: Petto, Gambe, Dorso
-10 minuti corda (warm up)
-2x40’’ wall handstand
GAMBE
-3x8 affondi saltati
-3x8 squat con carico
PETTO
-3x8 clap pushup
-3x8 pushup slow su pushup bars
DORSO
-5x5 pullup con carico
-5x5 chinup
ADDOME
-Triserie x 2 (30x alti; 30x bassi; 30 ob sx; 30 ob dx)
-4x 60’’ isometria

B
Gruppi muscolari: Bicipiti, Tricipiti, Spalle
-10 minuti corda (warm up)
-60’’ totale tuck planche
BICIPITI
-4x6 curl concentrato
-4x6 chinup stretti
TRICIPITI
-3x8 diamond pushup lenti
-4x6 dips parallele
SPALLE
3x8 lento avanti
3x10 V-pushup
ADDOME
-Triserie x 2 (30x alti; 30x bassi; 30 ob sx; 30 ob dx)
-4x 60’’ isometria
CARDIO
10 minuti corda, oppure un tabata con la corda

A’
Gruppi muscolari: Petto, Gambe, Dorso
-10 minuti corda (warm up)
-2x40’’ wall handstand
GAMBE
-3x8 squat jump
-3x8 affondi in camminata con carico
PETTO
-3x8 Spartan pushup
-3x8 pushup slow con pushup bar
DORSO
-5x5 chinup con carico
-5x5 trazioni
ADDOME
-Triserie x 2 (30x alti; 30x bassi; 30 ob sx; 30 ob dx)
-4x 60’’ isometria

B’
Gruppi muscolari: Bicipiti, Tricipiti, Spalle
-10 minuti corda (warm up)
-60’’ totale tuck planche
BICIPITI
-3x8 curl alternato
-4x6 trazioni presa stretta
TRICIPITI
-3x8 french press
-3x8 dip parallele
SPALLE
-3x10 hindu pushup
-3x8 Arnold press
ADDOME
-Triserie x 2 (30x alti; 30x bassi; 30 ob sx; 30 ob dx)
-4x 60’’ isometria
CARDIO
10 minuti corda, oppure un tabata con la corda

C
Cardio:
-10 minuti corsa lenta
-20 minuti interval training 1:1
-10 minuti corsa lenta


La suddivisione settimanale è
LUNEDI, GIOVEDI'---> A
MARTEDI', VENERDI'----->B
MERCOLEDI', SABATO--->C



Consigli?

Lorenzo, ti lancio il guanto di sfida:

Anche se sei tornato dalle vacanze, allunga le vacanze per il tuo corpo... Prova a stare 15 giorni senza fare nulla, sedentario. Segui la tua alimentazione e non fai nulla. Ci riusciresti?
Prenderesti peso più facilmente (non è detto eh)...

Non è una provocazione sterile, non mi permetterei mai, è uno spunto di riflessione.

Se è sì, lo puoi fare.
Se è no... perché? (Non dire perché prenderesti solo grasso e non muscolo e bla bla bla, non è una risposta contemplata :D )

perchè sono iperattivo e già quell' oretta al giorno non mi basta, ma mi violento a stare fermo per il resto del giorno vale? LOL XD

L'iperattività fa' bruciare un sacco di calorie. LOL LOL LOL

;)

Good luck per il nuovo allenamento :)

Ahahahah lo so.. Ma per lo sport sono disposto a tutto, anche a mangiare i broccoli(che mi fanno altamente schifo) xD

Grazie mille :)

Detto da uno che mangia i sofficini...

Comunque se dicevi che eri disposto a mangiare anche il burro fritto avresti reso meglio l'idea sulle tue motivazioni. La ristrettezza calorica è onnipresente:D

Ma almeno i sofficini non puzzano xD e se li mangio una volta a settimana è assai pure xD

40 double unders :D record personale



https://www.youtube.com/watch?featur...&v=aPbtKFmQ4zE

Cosa sono? Dei dobloni di merluzzo panati?
Spero che almeno siano più buoni dei sofficini.











(:D)