Video-diario di peppins

[Doc]

Squat: via il tampax (togli il rotolo di gommapiuma) al salire dei carichi toglie stabilità; inoltre tendi a scendere partendo in avanti con le ginocchia, mentre un buon squat dovrebbe partire con il sedere indietro per attivare meglio la catena cinetica posteriore; l' affondo dovrebbe essere più fluido. Comunque buono.

Panca : fai il fermo di 1 secondo al petto; ad ogni ripetizione segui una traiettoria diversa, invece dovresti posizionarti bene sulla panca, addurre le scapole, compattarti, staccare il bilanciere, ricompattarti ancora e poi sei tu che devi controllare il bilanciere anche in discesa; devi fare come se lo tirassi verso di te.

Le parallele non le faccio quindi non mi pronuncio

[peppins]

Grazie Doc!

Squat:
1. ok, via il tampax ,
2. partire col sedere, ho capito cosa intendi, io metto il sedere all'indietro però poi inizio l'affondo con le ginocchia. Per eseguirlo correttamente, devo immaginare di sedermi?
3. affondo più fluido: provo a scaricare un po' il carico.

Panca:
1. ok, fermo al petto per 1 secondo,
2. traiettorie differenti, chiaro anche questo. E' corretto scendere col bilanciere in linea con i capezzoli?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Squat: via il tampax

Giovanotto, lo hai chiesto il permesso per usare quell'espressione ?

:-)


x Peppins

squat:

stringi la presa. Con le mani cosi' larghe, e' difficile dare alla parte alta della schiena la compattezza giusta.


Consiglierei inoltre di aprire un diario in Work in Progress, di solito i video personali si mettono in quella sezione.

Buona giornata.

[orange]

A parte quello che ti hanno detto aggiungo una domanda sullo squat, dov'è il rack (mezzo rack o qualunque cosa tu usi)?

Non c'è bisogno di andare in mezzo alla palestra anche se lo fai per esigenze video, piuttosto studia un modo per filmarti anche nelle sue vicinanze. Al massimo allontanati di due passi.
E' anche una questione di sicurezza, specialmente quando i carichi inizieranno ad aumentare

[peppins]

Originariamente inviato da orange

A parte quello che ti hanno detto aggiungo una domanda sullo squat, dov'è il rack (mezzo rack o qualunque cosa tu usi)?

Nella palestra dove mi alleno non c'è il rack per cui, utilizzo la panca alta come base di partenza. Ho fatto richiesta al proprietario di acquistare anche dei semplici supporti ma, se n'è fregato altamente dicendomi di usare il MP per fare lo squat. Ho girato varie palestre dove vivo e nessuna ha il rack.

[peppins]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

x Peppins
squat:
stringi la presa. Con le mani cosi' larghe, e' difficile dare alla parte alta della schiena la compattezza giusta.

Consiglierei inoltre di aprire un diario in Work in Progress, di solito i video personali si mettono in quella sezione.

Grazie per il consiglio sulla presa.
Per quanto riguarda i video, credevo fosse la sezione giusta perché ho letto il post in evidenza Vostri video nel quale è scritto: "Chiunque voglia farsi controllare la tecnica, avere un feedback, un confronto, può postare i suoi video". Comunque, se devo cambiare sezione lo faccio.

[PO-OL]

A livello macro, se le parallele le fai per allenare il petto sono sicuro che non vanno bene, se le fai per i tricipiti potrebbero andare.

[albynumber01]

Quale è la corretta esecuzione delle parallele per il petto??

[PO-OL]

Esattamente l'opposto di quella, gambe in avanti rispetto al baricentro del corpo e testa piegata in avanti, poi eventualmente ti distendi un po alla fine del movimento

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Esattamente l'opposto di quella, gambe in avanti rispetto al baricentro del corpo e testa piegata in avanti, poi eventualmente ti distendi un po alla fine del movimento

Gambe avanti e testa avanti mi sembra un po' problematico.
Gambe piegate dietro e testa avanti, invece, direi che suona meglio.

O mi sbaglio ?

[peppins]

Originariamente inviato da PO-OL

A livello macro, se le parallele le fai per allenare il petto sono sicuro che non vanno bene, se le fai per i tricipiti potrebbero andare.

Eseguo questo schema di allenamento:

GIORNO A
Squat, P/piana, Parallele, Trazioni mani supine, Calf in piedi.

GIORNO B
Stacco, Military press, Trazioni mani prone, Curl bilanciere, Crunch.

Le parallele dovrebbero essere per allenare i tricipiti.