Video-diario di peppins

[Doc]

Originariamente inviato da peppins

Grazie Doc!

Squat:
Per eseguirlo correttamente, devo immaginare di sedermi?

Può essere un idea, comunque devi semplicemente pensare di partire con le anche all indietro

Originariamente inviato da peppins

Panca:
E' corretto scendere col bilanciere in linea con i capezzoli?

Va bene dalla linea dei capezzoli fino alla fine dello sterno, dipende da tanti fattori, tra cui anche quanto arco fai.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovanotto, lo hai chiesto il permesso per usare quell'espressione ?

Mi perplimo

Originariamente inviato da peppins

Per quanto riguarda i video, credevo fosse la sezione giusta perché ho letto il post in evidenza Vostri video nel quale è scritto: "Chiunque voglia farsi controllare la tecnica, avere un feedback, un confronto, può postare i suoi video". Comunque, se devo cambiare sezione lo faccio.

Non è sbagliato, e se ti stà bene così ok, però se pensi di farti vedere periodicamente i video, in un diario è più facile confrontare con i video precedenti e seguire in modo organico le tue vicissitudini. Comunque è corretto anche così

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Cavalletti da uomo bricolage in legno, diciamo altezza anca massimo ombelico.

Meno sarebbero piegamenti

Il problema è che tu sei alto, a me potrebbero anche bastare

Piegando leggermente le ginocchia e portando le gambe al petto è sempre basso?

Se no potresti valutare questo acquisto



Costano una quarantina di €

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Se no potresti valutare questo acquisto
...
Costano una quarantina di €

I due bracci mi sembrano un po' corti.
E poi i buchi di fissaggio mi sembrano davvero troppo piccoli.
Con quel diametro, ci puoi far passare dei fisher, e nemmeno troppo grandi. Anche fossero grandi, io non mi fiderei comunque.
Preferirei delle viti passanti serrate da un bel bullone dall'altra parte del muro, un lavoro che magari non si riesce a fare dappertutto.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Mi perplimo

Una ricerca avanzata nel forum dimostra che sono stato il primo ad usare la parola tampax associata all'accessorio per lo squat:

Diario: un nobile inglese in palestra

Ergo, rivendico diritto di primogenitura, con conseguente richiesta di diritti economici di sfruttamento.

:-)

[peppins]

Originariamente inviato da PO-OL

A livello macro, se le parallele le fai per allenare il petto sono sicuro che non vanno bene, se le fai per i tricipiti potrebbero andare.

Eseguo questo schema di allenamento:

GIORNO A
Squat, P/piana, Parallele, Trazioni mani supine, Calf in piedi.

GIORNO B
Stacco, Military press, Trazioni mani prone, Curl bilanciere, Crunch.

Le parallele dovrebbero essere per allenare i tricipiti.

[orange]

Effettivamente l'attrezzo di pool è pensato per chi è molto intimo con il muro, avevo visto bracci simili ma lunghi almeno il doppio con anche l'appoggio per il pavimento, ma erano ingombranti come un rack e avevano un unica funzione, a quel punto mi riprenderei un rack.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una ricerca avanzata nel forum dimostra che sono stato il primo ad usare la parola tampax associata all'accessorio per lo squat:

Diario: un nobile inglese in palestra

Ergo, rivendico diritto di primogenitura, con conseguente richiesta di diritti economici di sfruttamento.

:-)

Interessante nuovo metodo di guadagno, quindi se io do un nuovo nome ad un oggetto inventato da qualcun'altro posso trarre profitto dalla sua idea?

Anche se credo il tuo metodo (almeno come lo hai applicato te) ha una falla.
La tampax, o chi li produce, si può rivalere su di te azzerando il tuo guadagno.

Quindi inserendomi nel vuoto legislativo e nei tuoi errori procedurali conio un nuovo termine per far mio il danaro.
D'ora in poi si chiamerà goppino, dall'unione delle parole gomma e coppino.

Se vuoi ti lascio l'onere di creare l'equivalente francese, quel mercato non mi interessa.

[peppins]

Ho rieseguito gli esercizi seguendo i consigli ricevuti. Ho trovato difficile eseguire lo stacco con i "nuovi settaggi" per cui, alcune ripetizioni sono venute bene altre no. Ci devo lavorare ancora, forse l'errore è stato di incrementare il peso. Il Curl bilanciere mi sembra eseguito bene mentre ho ancora bisogno di un vs. parere per il Military press.

Stacco da terra: 5x5@107 kg


Military press: 5x5@28,5 kg


Curl bilanciere: 4x8@28,5 kg


Come sempre...grazie in anticipo

[Doc]

Stacco: continui ad avere troppa fretta a salire e sculi; Gianlu... consiglia di fermarsi un paio di secondi per mettere in tensione e bloccare la schiena prima di staccare da terra il bilanciere

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da peppins

Military press: 5x5@28,5 kg

Purtroppo non mi pare ci siano grossi cambiamenti rispetto all'ultimo video.
Guarda il tuo gomito dx. Vedi che e' nascosto dal resto del tuo corpo, ben dietro rispetto alla sbarra? ecco, quel gomito dovresti riuscire a vederlo, anche con quell'inquadratura, dovrebbe essere come minimo sotto la sbarra, se non addirittura un pochino davanti.

Poiche' parti con i gomiti cosi' indietro, la traiettoria risultante e' un arco; la sbarra parte verso l'esterno, gira attorno alla testa, a buona distanza, e poi arretra di un poco. Dovrebbe essere verticale, vista di lato.

Secondo me puoi cominciare a correggere la presa, che adesso mi pare troppo larga. Diciamo stringere 3 cm per lato. E poi bisogna riuscire a cambiare la posizoine dei gomiti, portandoli piu' avanti, di li' non si scappa. Prova qualche variazione nell'impugnatura della sbarra; ci sono posizioni nelle quali il polso e' ruotato di piu', e posizioni nelle quali e' ruotato di meno, e questo a sua volta influisce sulla posizione dei gomiti.

Una volta che hai sistemato questi aspetti si puo' cominciare a pensare all'arco della schiena e a tutto il resto.

Buona serata.

[peppins]

Ho rieseguito gli esercizi.

- Con lo stacco continuo ad avere qualche problema (le vecchie abitudini sono dure a morire ) ma ho capito dove sbaglio e non mi resta che esercitarmi più volte.
- Con il military, credo/spero di averlo eseguito bene, la spiegazione di IlPrincipebrutto è stata illuminante
- Curl, mi date cortesemente uno sguardo al video del post precedente?

Stacco da terra:5x5@97 kg


Military press: 5x5@28,5 kg


Grazie e saluti

[Yashiro]

Stacco: ritarda l'estensione delle ginocchia, le gambe si stendono troppo presto.

Military: spara mooolto più avanti i gomiti, portali OLTRE il bilanciere, non dietro. Assumi una posizione quasi così per imparare:
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...ZWhD1-TJWtDjry
Da quella posizione hai qualche possibilità di spingere a gomiti larghi e quasi verticalmente, altrimenti no.

[peppins]

- Squat, ho tolto il tampax o goppino e mi trovo molto meglio! Ho stretto l'impugnatura e inizio l'accosciata con le anche.

Squat 5x5@69,5 kg


- Panca, controllo la discesa e faccio una pausa al petto di 1 secondo.

Panca piana 5x5@54,5 kg


A presto

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da peppins

Military press: 5x5@28,5 kg

mi tocca purtroppo reitereare in toto il mio ultimo commento. La foto linkata da Yashiro ti da' una indicazione di massima molto buona della posizione di partenza alla quale devi aspirare.

Inoltre, osserva bene il cammino della sbarra; la prima parte del movimento e' in fuori, ad allontanarsi dal petto. Questo aumenta la leva sfavorevole che devi vincere, e limita di parecchio il peso che puoi muovere. La sbarra deve muoversi in verticale da subito, e se hai i gomiti indietro questo non e' possibile.

Continua a provare; e' una di quelle cose che sfugge per un po', ma basta farla bene una volta per non scordasela mai piu'.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da peppins

- Squat

- se vuoi, e se puoi, prova a tringere l'impugnatura ancora un pochino (un paio di cm per parte, non di piu').

- la partenza di fianchi e' discreta, ma va linkata meglio con il piegamento delle ginocchia. Sei comunque sulla strada buona.

- ho l'impressione che tu abbia i piedi troppo stretti e troppo puntati in avanti. Ho anche l'impressione che le tue ginocchia rimangano troppo strette, invece di essere belle sparate in fuori. Video di 3/4 posteriore, please?

- Poiche' le ginocchia sono tropop strette, la schiena deve curvarsi u poco per farti scendere sotto il parallelo. Con le ginocchia belle aperte, avrai piu' spazio per scendere senza perdere la curva lombare.

- Poi ci sara' da sistemare la spinta di fianchi, ma per il momento direi che ce n'e' abbastanza.


Buona serata.

[peppins]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao

Ciao a te.

Squat:
- ho stretto l'impugnatura di un paio di cm per lato.
- ho allargato le gambe e divaricate leggermente le punte dei piedi.
- ho fatto il video di 3/4 posteriore (dalla seconda serie in poi)

Squat 5x5@69,5 kg



Panca piana:
Qualche commento al video del post precedente?

Buona notte.