Diario del Django

[DjangoDaddy]

Ciao a tutti ragazzi!! Ormai sono mesi che consulto quotidianamente con grande interesse questo sito. E mi sono deciso finalmente ad aprire un diario anche qui.

Partiamo con le presentazioni: mi chiamo Davide, ho 25 anni ed è molto tempo che mi alleno in palestra. Da poco più di un anno ho totalmente abbandonato qualsiasi approccio e filosofia da finto bodybuilder, come pseudo periodi di massa e definizione o il continuo ricercare il cedimento muscolare, accumulando soltanto inutile stress sistemico. Insomma i classici allenamenti brodaglia che a lungo andare portano solo guai e complicazioni di vario genere.
Grazie ai ragazzi di un altro forum (parecchi dei quali tengono diari anche qui!) sono riuscito a slegarmi totalmente dalle false credenze che aleggiano intorno all'affascinante mondo dei pesi. Ho incominciato ad intendere il nostro corpo come una complessa macchina il cui funzionamento dipende da grandi catene cinetiche e non interpretandola, invece, come un accozzaglia di singoli gruppi muscolari totalmente indipendenti gli uni dagli altri. Mi accorgo che è avvenuto un drastico cambio di mentalità. In meglio chiaramente. Di qui, la predilezione per la multifrequenza a discapito della mono e il concentrarsi sui grandi esercizi multiarticolari che coinvolgono, come detto, le complesse catene cinetiche che connotano i movimenti del nostro corpo.

Durante quest'anno solare, i miglioramenti sono stati evidenti sotto ogni punto di vista: sia per ciò che concerne l'estetica e le proporzioni corporee, sia per quanto riguarda la forza e i massimali di ogni grande alzata. Veramente un salto di qualità notevole, non me lo sarei mai aspettato. All'inizio ero un po' titubante...sapete com'è, dopo che hai passato anni a sentire miriadi di STRONZATE riguardo ad alimentazione ed allenamento, come "Il muscolo lo devi distruggere ad ogni serie...!!!" oppure "Per diventare grosso devi mangiare tante proteine e pochi carboidrati..!!" o ancora "Non faccio fare gli stacchi da terra perché ti rompono la schiena e basta..!!", passare ad un programma basato su percentuali di carico e tecnica d'esecuzione equivale a farsi un completo lavaggio del cervello.
Sono partito lo scorso febbraio 2012 con un periodo di circa due mesi basato esclusivamente sull'apprendimento di un'adeguata tecnica d'esecuzione per quanto riguarda squat, stacchi da terra e panca piana, con l'aggiunta di military press e trazioni alla sbarra come esercizi quasi-essenziali di supporto. Successivamente ho svolto alcuni celebri programmi d'allenamento proposti da Ado Gruzza. Un mese fa ho calcolato i massimali dopo neanche un anno di allenamenti per così dire "Pl". I risultati:

Panca piana 105kg con fermo al petto
Squat 130 kg
Stacco da terra 140 kg

Per come ero partito, non posso che ritenermi più che soddisfatto. Ora sto svolgendo da due settimane uno Sheiko 29 leggermente modificato secondo le mie esigenze:

SETTIMANA 1

WO1

Panca 1x5 50%, 2x4 60%, 2x3 70%, 5x3 70%
Squat 1x5 50%, 2x5 60%, 5x5 70%
Panca 1x5 50%, 1x5 60%, 4x4 70%
Croci 5x10
Trazioni prone 6x6
abs

WO2

Stacco fino alle ginocchia 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 4x3 75%
Panca piana 4x6
Stacco da terra 1x4 55%, 1x4 65%, 2x4 75%, 4x3 85%
Military 5x5
Curl bilanciere 5x5
abs sovraccarico

WO3

panca 1x5 50%, 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 75%, 2x2 80%, 2x3 75%, 1x4
70%, 1x6 60%, 1x8 50%
Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x3 75%
Dips 5x5
Trazioni supine 6x6
Abs leggeri

SETTIMANA 2

WO1

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x2 80%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x2 70%, 5x3 80%
Croci 5x10
Pushups 5x10
trazioni 6x6
Abs

WO2

Stacco fino al ginocchio 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 4x2 75%
panca piana 1x6 50%, 2x6 60%, 4x6 65%
Stacco da terra 1x4 55%, 1x4 65%, 2x4 75%, 4x4 80%
Military 5x5
Curl bilanciere 5x5
Abs sovraccarico

WO3

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x2 80%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 2x2 80%, 1x3 75%, 1x5 65%, 1x7 55%
(Squats 1x5 50%, 2x5 60%, 4x4 70%)
Dips 5x5
Trazioni supine 6x6
Abs

SETTIMANA 3

WO1

Squat 1x5 55%, 1x4 60% 2x3 70%, 4x2 85%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80%
Croci 5x10
Pushups 5x10
(Squat 1x3 50%, 1x3 60%, 1x3 70%, 4x2 80%)
Trazioni prone 6x6
Abs

WO2

Stacco da terra 2x3 50%, 2x3 60%, 4x3 65%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 3x2 80%, 2x2 85%, 2x3 80%
Stacco da terra 1x4 60%, 2x4 70%, 2x3 80%, 3x2 90%
Military 5x5
Curl bilanciere 5x5
abs sovraccarico

Venerdì

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80%
Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 7x3 80%
dips 5x5
Trazioni 6x6
abs leggeri

SETTIMANA 4

WO1

Squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 5x3 80%
Panca 1x5 55%, 15 65%, 5x4 75%
Croci 5x10
Trazioni 6x6
Abs

WO2

Panca 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 2x3 80%, 3x2 85%
Stacco 1x3 50%, 1x3 60%, 2x3 70%, 2x3 80%, 3x2 85%, 3x2 80%
Panca 1x5 50%, 1x5 60%, 4x5 70%
Militarty 5x5
Curl bilanciere 5x5
Abs sovraccarico

WO 3

squat 1x5 50%, 1x4 60%, 2x3 70%, 6x3 80%
Panca 1x6 50%, 1x5 60%, 2x4 70%, 2x3 80%, 2x2 85%, 2x3 80%, 1x4 70%, 1x6 60%, 1x8 50%
Dips 5x8
Trazioni supine 6x6
abs legger


Recentemente ho letto un articolo dove si consigliava di svolgere 29-37-32 in sequenza. Ci potrebbe stare??
Ora non voglio dilungarmi troppo altrimenti rischierei di divenire abbastanza noioso. Quindi i discorsi sull'alimentazione li terrò in serbo per i giorno futuri. Per concludere, non voglio fare gare Pl o quant'altro, il mio obiettivo è quello esclusivamente di lavorare e mantenermi in forma con i pesi, vale a dire una delle mie grandi passioni. Ovviamente tenendo conto anche dei risultati estetici che, parlandoci chiaro, a nessuno dispiacciono!

Detto questo spero vivamente che possiate seguirmi e impartirmi consigli che sicuramente mi aiuteranno ancora di più a maturare anche in questo particolare ambito sportivo...perché di sport si parla!!

Buona Serata