Diario del Django

[DjangoDaddy]

Questo è l'allenamento che ho incominciato ieri:

Boris Sheiko - Program 32
Week 1 - Day 1

Squat 3 50% 3 60% 2x3 70% 3x2 75%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 3x2 75%
Croci 3x10
Flessioni 5x10
Trazioni supine 5x6
Addominali

Week 1 - Day 2

Squat 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 2 80% 1 90% 3x1 100%
Panca 3 50% 3 60% 2x2 70% 2 80% 1 90% 3x1 100%
Stacco 5 50% 4 60% 2x3 70% 2 80% 1 90% 3x1 100%
Military 5x5
Curl 5x5
Addominali con sovraccarico
Week 1 - Day 3

Squat 3 50% 2x3 60% 2x3 70% 4x2 75%
Panca 3 50% 2x3 60% 2x3 70% 4x2 75%
French press 5x10
Dips 5x5
Trazioni prone 5x6 Abs

Week 2 - Day 1

Squat 3 50% 3 60% 2x3 70% 4x2 80%
Panca 5 50% 5 60% 2x3 70% 5x3 80%
Croci 5x10
Squat 3 55% 2x3 65% 4x3 75%
Trazioni supine 5x6
Addominali

Week 2 - Day 2

Stacco da terra 3 50% 2x2 60% 2x2 65% 3 70%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 2x3 80% 3x2 85%
Stacco da terra 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x3 80%
Addominali

Week 2 - Day 3

Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x3 80%
Squat 5 50% 4 60% 2x3 70% 6x3 80%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x3 80%
Dips 5x5
Trazioni prone 5x6
Addominali

Week 3 - Day 1

Squat 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x2 80%
Panca 5 55% 5 65% 2x3 70% 3x2 80% 3x1 85%
Croci 4x8
(flessioni 5x10)
Trazioni 5x6
Addominali

Week 3 - Day 2

Stacco 3 50% 2x3 60% 2x3 70% 5x2 75%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x2 80%
(Croci 4x8)
Military 5x5
Curl 5x5
Abs sovraccarico

Week 3 - Day 3

Squat 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 3x2 75%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 4x2 75%
Dips 5x5
Trazioni 5x6
Abs

Week 4 - Day 1

Stacco 3 50% 2x2 60% 4x2 70%
Panca 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 4x1 75%
Croci 4x8
Flessioni 5x10
trazioni 5x6
Abs

Week 4 - Day 2

Squat 3 50% 2x3 60% 3x2 70%
Panca 3 50% 2x3 60% 3x2 70%
military 5x5
Curl 5x5
Abs sovraccarico

Week 4 - Day 3

Competition day VALE A DIRE????

Datemi una mano per favore a completare sto competition day! inoltre ho bisogno di due consigli riguardo all'integrazione:

1- mi servirebbe sapere una buona marca di proteine da assumere durante il pomeriggio. Le whey da quanto so sono ad assimilazione veloce e le consigliano o subito dopo il Wo (che nel mio caso però coincide con la cena) o appena svegli, al mattino, quando il nostro corpo a bisogno di essere nutrito in particolar modo. A me, invece, serve una tipologia di proteine che sostituisca lo spuntino pomeridiano. Ci addurrei un frutto e una venitna di grammi di mandorle.

2 - vorrei anche incominciare ad assumere i BCAA dato che sono anni che leggo dei loro grandi effetti benefici sul corpo. 1 g ogni 10 kg di peso corporeo giusto?? Presi mezz'ora prima dell'allenamento potrebbe andare bene?

Ditemi se devo postare le mie richieste anche nella sezione nutrizione. Grazie in anticipo della vostra disponibilità!!!