Chase's diary

[Chase]

Ciao a tutti,

vi leggo di nascosto, vi spio manco fossi una spettatrice del grande fratello...ora vorrei che mi aiutaste anche direttamente perchè io non so più dove sbattere la testa!

Ecco i numeri:

ETA' 28
ALTEZZA 170
PESO 68/70
COLLO 34
SPALLE 100
POLSO 15
AVAMBRACCIO 23,5
BRACCIO 29
SENO 90
SOTTOSENO 86
OMBELICO 85,5
PUNTO VITA 74
FIANCHI 106
CAVIGLIA 22
POLPACCIO 40
COSCIA 63,5

Se ne ho dimenticato qualcuno..chiedete e vi sarà dato!

Ecco l'allenamento:

Lunedì: 45min kettlebell + 60min cross fit
Martedì: 90min aerobica
Mercoledì: 45min kettlebell
Giovedì: 45min aerobica
Venerdì: 45min GAG
Sabato: allenamento casalingo (l'ultima volta ho fatto 40min di cyclette + 45min tra GAG, pesini, stepper, esercizi di corpo libero)
Domenica: divano

Ecco i pasti (sicuramente sì può variare l'alimentazione, ma non è così facile. non posso portare il pranzo da casa, quindi mangio spesso fuori (ahimè i cibi sono sempre iperconditi) oppure ordino al bar sotto l'ufficio (decisamente meno condito, ma con poca varietà)):

- la colazione (sempre la stessa): caffè (tanto) con latte (poco) + yogurt magro + cracker
- spuntino: frutto - a volte lo salto
- pranzo: se ordino al bar cerco di alternare: o insalatona (insatala + carote + tonno + mozzarella) con pane oppure petto di pollo ai ferri con insalata e pane. se invece esco...dipende da quello che il menu offre. evito ovviamente i fritti e le paste troppo complicate.
- spuntino: frutto
- cena: varia molto, diciamo che arrivando a casa abbastanza tardi (non prima delle 8) e dovendo poi uscire presto, mangio della verdura con bresaola o tacchino, oppure una bistecca con contorno oppure salmone/platessa

E' evidente che qualcosa di sbagliato c'è perchè il peso è sempre lo stesso e le misure anche... aiuto!

Grazie a chi vorrà aiutarmi
Have a nice day!
Chase

[albepv1984]

Ciao e benvenut- ma sei un ragazzo o una ragazza? Il dubbio mi viene da GAG .

Kettlebell....fai GS o HS? Crossfit dove?

Cosa vuoi ottenere?

[Chase]

sono una ragazza...

non conosco le risposte alle tue domande, perchè non le capisco -.-
cosa vuol dire GS/HS?
crossfit dove? cosa vuole dire?

(si vede che non sono un'esperta eh eheheh)

vorrei ottenere una perdita di peso + un fisico più asciutto e longilineo...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da albepv1984

Ciao e benvenut- ma sei un ragazzo o una ragazza? Il dubbio mi viene da GAG

Il dubbio mi viene che qualcuno abbia letto di fretta :-)

Originariamente inviato da Chase

vi leggo di nascosto, vi spio manco fossi una spettatrice del grande fratello...

[orange]

Originariamente inviato da Chase

Ecco i numeri:

ETA' 28
ALTEZZA 170
PESO 68/70
COLLO 34
SPALLE 100
POLSO 15
AVAMBRACCIO 23,5
BRACCIO 29
SENO 90
SOTTOSENO 86
OMBELICO 85,5
PUNTO VITA 74
FIANCHI 106
CAVIGLIA 22
POLPACCIO 40
COSCIA 63,5

Molto di fretta

[albepv1984]

Troppo di fretta

[Doc]

Innanzitutto Ciao e Benvenuta.

Allora, senza entrare nel merito dello specifico dell allenamento e della dieta, al tuo quesito...

E' evidente che qualcosa di sbagliato c'è perchè il peso è sempre lo stesso e le misure anche... aiuto!

... c'è una risposta lapalissiana ma al tempo stesso fondamentale per comprendere il motivo:

Il peso diminuisce quando le calorie introdotte sono inferiori a quelle consumate, ne deriva anche che il peso resta lo stesso se le calorie introdotte sono uguali a quelle consumate; non c'è scampo (nel 99,9% dei casi).

Hai due alternative altrettanto lapalissiane per ottenere il dimagrimento che desideri:

1) Aumentare l' attività che fai.
2) Ridurre le calorie che introduci.

In base a quello che vuoi/puoi fare ti si può consigliare di conseguenza.

[Chase]

ciao Doc,
grazie per la risposta.

Purtroppo incrementare l'allenamento mi è praticamente impossibile, a meno che non si stia parlando del fine settimana. Nei giorni feriali riesco a mala pena ad incastrare questo programma.

Sul ridurre invece l'apporto calorico, si può certo fare... cerco consigli però! perchè a volte mi rendo conto di mangiare troppo poco (o forse troppo male)...

Chase

[Acid Angel]

@Principe: mi sto inchinando.

@Albe: non ti smentisci mai ahahah! Dì che speravi fosse una donzella!

Ok, torniamo IT.
Ciao Caterina, RI-BENVENUTA tra noi!
Visto che leggi da un po' probabilmente avrai anche visto quale sia l'orientamento del forum quanto ad allenamento e impostazione di piani nutrizionali.

Diciamo che ti alleni molto spesso ma probabilmente quello che fai non ti fa' bruciare abbastanza da ottenere un dimagrimento.

Quanto alla dieta, da quel che scrivi, che è purtroppo abbastanza vago (quanti crackers al mattino? Quante volte fai lo spuntino e quante volte lo salti? Olio non ne usi? Al bar in cosa consiste veramente il pasto? Ecc) e sembrerebbe comunque molto poco. Ridurre ancora non mi pare il caso.
Se la dieta è veramente quella, mi sa che hai abbassato troppo il metabolismo con un apporto calorico da campo di concentramento.
Ho una domanda da farti: la dieta è veramente sempre quella? Non ci scappa mai la pizza il gelato la patatina l'aperitivo la manciata di noccioline l'olio a occhio... cose che non ci hai segnalato?

Te lo chiedo perché nel momento in cui si vuole perdere peso occorre essere molto precisi nel delineare la situazione per CAPIRE veramente dove si sbaglia. Pensa che (tanto per farti un esempio) se tu mangiassi come ora ma bevessi 1L di vino al giorno, introdurresti qualcosa come 750 kcal in più senza accorgertene. Capisci che ti voglio dire? Molto spesso le persone non troppo esperte (non so se sia il tuo caso, sto andando a tentativi) di alimentazione fanno errori di cui non si accorgono.
Un altro esempio è chi mangia il pane "a occhio", poi gli chiedi "Quanto ne hai mangiato" e ti risponde 50 g, poi magari era 150g... ecco intendo dire questo...
Rifletti su cosa veramente mangi dal lunedì alla domenica, forse c'è qualcosa che non quadra per questo, cioè, forse mangi cose caloriche ma non sazianti che ti impediscono di perdere peso.

A te la palla.
Vale

[Doc]

Originariamente inviato da Acid Angel

Molto spesso le persone non troppo esperte (non so se sia il tuo caso, sto andando a tentativi) di alimentazione fanno errori di cui non si accorgono.
Un altro esempio è chi mangia il pane "a occhio", poi gli chiedi "Quanto ne hai mangiato" e ti risponde 50 g, poi magari era 150g... ecco intendo dire questo...
Rifletti su cosa veramente mangi dal lunedì alla domenica, forse c'è qualcosa che non quadra per questo, cioè, forse mangi cose caloriche ma non sazianti che ti impediscono di perdere peso.

Direi che questo è il segreto per risolvere il tuo problema.

Prova a fare un diario in cui annoti quello che mangi tutte le volte che metti in bocca qualcosa.

[Chase]

Ciao Vale,

colazione: un vasetto di yogurt magro e un pacchetto di cracker (ne contiene 5)
lo spuntino della mattina lo salto quando mi dimentico di portarlo da casa! purtroppo non esiste un dato preciso a riguardo... l'altro ieri non l'ho portato, ieri ed oggi sì.... dovrei stare più attenta anche a questo, concordo.

dal lunedì al venerdì la mia alimentazione è precisamente quella elencata, non ho possibilità di sgarrare. ci sono giorni che mangio effettivamente troppo poco, mi sento debole e più nervosa del solito..

sabato e domenica mangio un po' di più, tipo al sabato sera è quasi sempre pizza e la domenica sera capita che io faccia l'aperitivo. cerco di non esagerare con le schifezze, ma mi riesce difficile trovare dei cibi salutari al buffet!

"Diciamo che ti alleni molto spesso ma probabilmente quello che fai non ti fa' bruciare abbastanza da ottenere un dimagrimento." -> cosa mi consigli quindi? cambiare i miei allenamenti? se sì, come?

in palestra preferisco seguire i corsi piuttosto che andare in sala pesi, ma ovviamente posso "fare uno sforzo"

Ciao Doc: ho tenuto mille diari..ma andando a occhio o non preparando io stessa i piatti mi riesce difficile capire quanto effettivamente sia contenuto in essi...

Ecco quello che ho mangiato lunedì e martedì (il mio diario inizierò a tenerlo qui):

LUNEDI':

Caffè + latte (senza zucchero)
Cracker
Yogurt magro

Petto di Pollo ai ferri
Carote
Insalata
Pane (4 pezzi di francesina)
Pompelmo
Caffè macchiato

Pompelmo

Insalatona (insalata + petto di tacchino - quello affettato + cubetti di emmenthal)

MARTEDI'

Caffè + latte (senza zucchero)
Cracker
Yogurt magro

Mela

Petto di Pollo ai ferri
Carote
Insalata
Pane (4 pezzi di francesina)
Pompelmo
Caffè macchiato

Mela

Minestrone di verdure

[Doc]

Originariamente inviato da Chase

Ciao Doc: ho tenuto mille diari..ma andando a occhio o non preparando io stessa i piatti mi riesce difficile capire quanto effettivamente sia contenuto in essi...

Ho capito, ma purtroppo è proprio questo il problema, e se non trovi un modo per risolverlo non ne vieni fuori.

scrivere nel diario "petto di pollo" senza un peso preciso serve a nulla se devi fare un conto delle calorie, inoltre se non puoi sapere il peso di quello che mangi, tanto meno saprai la quantità di condimento che ti viene messa e di conseguenza una grande fetta di calorie.

Devi portarti il cibo da casa.

[Chase]

mi è impossibile portarmi il cibo da casa... già portare colazione (che faccio in ufficio), acqua e spuntini mi è difficile e faticoso.
se il mio viaggio fosse in macchina lo farei più che volentieri, ma così come faccio! (macchina + treno + metro + un buon 10 minuti di cammino)

quando prendo il petto di pollo al bar posso assicurarti che è scondito, così come il contorno.

non ne vengo fuori... lo so

[Acid Angel]

Non sottovaluterei anche l'aperitivo. Io lo evito proprio, prendo un caffè da bere, sgranocchio verdura cruda e poi ceno dopo (a casa o se ceno fuori mangio la pizza - il mio pasto "libero" - oppure carne alla brace, verdure e pane, così controllo).
Piccole porzioni di cibo da aperitivo rappresentano bombe caloriche che oltretutto non saziano.

Se a questo aggiungi il fatto che durante la settimana accumuli nervosismo perché mangi poco, allora ecco che si puè perdere facilmente il controllo per via della fame accumulata.

Per quanto riguarda la situazione difficile, non posso io purtroppo risolverla ma so che volere è potere. Da ANNI mi oprto il cibo dietro quando non posso pranzare a casa o lo facevo quando andavo all'università (ero pendolare), oggi stesso mi preparo i pasti in anticipo. Parto alle 7 del mattino e torno alle 15, ora in cui pranzo. Mi preparo il pranzo alle 6 del mattino, mi anticipo la preparazione della colazione la sera, e la sera mi preparo anche la cena, se non subito dopo pranzo così se vado in palestra poi è pronta. E' sacrificio, lo so, ma se vuoi un risultato occorre sacrificarsi.

Il primo consiglio spicciolo che posso darti è su 2 livelli:
1. Limita i pasti molto poco controllati a max (quindi NON sistematicamente ogni settimana) una volta a settimana, facendo O aperitivo O pizza (e se mangi la pizza, solo quella, margherita o margherita con verdure senza olio, da bere acqua, coca light o al limite un bicchiere di vino/birra). Se fai l'aperitivo prediligi cous cous/insalate di riso/zuppe di pane, cioè cibi umidi, dalla maggiore sazietà e visivamente poco unti. Evita salatini, tramezzini, pizzette, canapè, olive, ecc.

2. Prova a fare colazione in treno, che rappresenta tra i vari mezzi (tram-treno-piedi) quello migliore per mangiare, anzi migliore rispetto alla propria auto... Io farei colazione a casa, con calma, ma se preferisci farla dopo, no problem. La tua colazione non è saziante, i crackers sarebbero da tenere solo in extrema ratio se proprio non hai altre alternative.
Esempi?
- Panino (michetta classica senza mollica = 50g), ne compri un po', li congeli e ne tiri fuori uno la sera. Al mattino è scongelato, buono come fresco (se lo metti in forno ancora meglio :P ), lo riempi con prosciutto crudo/bresaola+lattuga/pomodoro, fesa di tacchino, tonno e pomodoro, ricotta spalmata e poca marmellata, come più ti va'. Così hai una cosa asciutta, veloce da preparare e che puoi mangiare sia in treno, sia quando cammini sia in ufficio e usando una sola mano (con lo yogurt non lo puoi fare). E secondo me ti senti sazia per tutta la mattina, spuntino o non spuntino.

Per ora posso dirti questo.
Dimmi che ne pensi, poi ovviamente se tu potessi pesare quello che mangi sarebbe il top.

[Chase]

proverò sicuramente a cambiare la mia colazione, in questo modo come dici tu posso anche permettermi di dimenticare lo spuntino mattutino

una domanda però.. solo il panino o quello lo intendevi come in sosituzione dei cracker e dello yogurt? non toglietemi la mia moka di caffè al mattino o in stazione non ci arrivo nemmeno strisciando ahah

per quanto riguarda pesare il cibo: posso sicuramente farlo a colazione, cena e pasti del week end, sul pranzo continuo a pensare che mi sia molto difficile. certamente posso fare la prova (e la farò) di portarmelo da casa. così peso anche quello. non so quanto durerò, nè se ce la farò effettivamente, ma un tentativo non posso certo negarmelo..no?

sacrifici se ne fanno già tanti, uno in più non mi ucciderà di certo!

sul mangiare poco o tanto capisco e condivido ciò che mi dici, che arrivo al week end che non ne posso più. è che quando entro nel loop dieta mi sembra sempre di mangiare troppo e allora taglio a destra e a manca senza ritegno. in passato ho anche ottenuto dei risultati, ovviamente non duraturi e ben poco salutari.