Diario di Bubux

**spike** · 22-04-2018, 12:35 PM

Versione test in un giorno (da me preferita)

GIORNO 1

Deadlift 70%x2x5s
Bench press 70x3x3s 75x1x3s
Dip o altro esercizio di spinta (manubri ecc...) 8x4s
Trazioni 1x7s

GIORNO 2

Bench press 70%x3x4s
Squat 70%x3x4s

GIORNO 3

Test

versione in 2 giorni

GIORNO 1

come il giorno 2 precedente

GIORNO 2

squat
panca o stacco

GIORNO 3

panca o stacco
se oggi testi la panca allor nel giorno due ripeti la panca del giorno 1

bubux · 22-04-2018, 01:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Versione test in un giorno (da me preferita)

GIORNO 1

Deadlift 70%x2x5s
Bench press 70x3x3s 75x1x3s
Dip o altro esercizio di spinta (manubri ecc...) 8x4s
Trazioni 1x7s

GIORNO 2

Bench press 70%x3x4s
Squat 70%x3x4s

GIORNO 3

Test

versione in 2 giorni

GIORNO 1

come il giorno 2 precedente

GIORNO 2

squat
panca o stacco

GIORNO 3

panca o stacco
se oggi testi la panca allor nel giorno due ripeti la panca del giorno 1

Fantastico Gabriele. Adidirittura 2 opzioni. #persempregrato

bubux · 24-04-2018, 06:19 PM

Dopo attente riflessioni

ho optato per l'opzione 1. Quindi ieri ed oggi le due sedute di scarico, domani pausa e giovedì conto di effettuare i test massimali.
Ricapitolando:

23/04/2018

Deadlift 2x5s@160kg.
Bench press 3x3s@102kg. 1x3s@110kg.
Dip 8x4s@bw
Trazioni 1x7s@bw

24/04/2018

Bench press 3x4s@102kg.
Squat 3x4s@140kg.

IlPrincipebrutto · 24-04-2018, 09:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

Dopo attente riflessioni

Bim bum ba
Stucchefisciu e baccala'
A chi tucca de mangia'
Bim bum ba

:-)

orange · 24-04-2018, 11:02 PM

Figurati. Nemmeno la conta.
Il "dopo attente riflessioni" era solo di circostanza per provare a passare come atleta indipendente che può decidere cosa fare.
In realtà dopo aver letto (vedi sotto) non ha nemmeno guardato la versione su 2 giorni.

Quote:

Originariamente inviato da spike

Versione test in un giorno (da me preferita

bubux · 25-04-2018, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Figurati. Nemmeno la conta.
Il "dopo attente riflessioni" era solo di circostanza per provare a passare come atleta indipendente che può decidere cosa fare.
In realtà dopo aver letto (vedi sotto) non ha nemmeno guardato la versione su 2 giorni.

Ricostruzione dei fatti molto plausible.... Ammetto che quel tra parentesi mi ha lievemente influenzato

.

bubux · 27-04-2018, 02:00 PM

E venne il giorno....

26/04/2018
Test Day

Ad agosto dello scorso anno, giusto otto mesi fa, non era cominciata benissimo. Una fastidiosa sofferenza al ginocchio dx mi aveva tenuto occupato e preoccupato per tutta l'estate e oltre. Chiesi al coach di pensare ad un allenamento "semplice", lineare, senza troppi voli pindarici, perchè diversamente non avrei garantito la fattibilità proprio per i timori di cui sopra. Ho stretto i denti, ho trattato il ginocchio con tutti i rimedi possibili a mia disposizione e tutto è andato nel migliore dei modi. Ringrazio ovviamente Gabriele per aver saputo puntualmente interpretare i miei stati d'animo e le condizioni fisiche del momento ed eccomi qua a relazionare sulla giornata di ieri.
In sequenza massimali di Squat, Panca e Stacco come da programma, sono salito fino a testare i vecchi massimali e poi ho osato:

Squat 210kg. (massimale dell'anno precedente)

Squat 215kg.

Panca 145kg. (massimale dell'anno precedente)

Panca 150kg.

Panca 155kg. FALLITI

Stacco 240kg. (massimale di 2 anni fa)

Stacco 250kg.

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-04-2018, 12:35 PM Diario di Bubux Versione test in un giorno (da me preferita) GIORNO 1 Deadlift 70%x2x5s Bench press 70x3x3s 75x1x3s Dip o altro esercizio di spinta (manubri ecc...) 8x4s Trazioni 1x7s GIORNO 2 Bench press 70%x3x4s Squat 70%x3x4s GIORNO 3 Test versione in 2 giorni GIORNO 1 come il giorno 2 precedente GIORNO 2 squat panca o stacco GIORNO 3 panca o stacco se oggi testi la panca allor nel giorno due ripeti la panca del giorno 1

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	24-04-2018, 06:19 PM Dopo attente riflessioni ho optato per l'opzione 1. Quindi ieri ed oggi le due sedute di scarico, domani pausa e giovedì conto di effettuare i test massimali. Ricapitolando: 23/04/2018 Deadlift 2x5s@160kg. Bench press 3x3s@102kg. 1x3s@110kg. Dip 8x4s@bw Trazioni 1x7s@bw 24/04/2018 Bench press 3x4s@102kg. Squat 3x4s@140kg.

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	27-04-2018, 02:00 PM E venne il giorno.... 26/04/2018 Test Day Ad agosto dello scorso anno, giusto otto mesi fa, non era cominciata benissimo. Una fastidiosa sofferenza al ginocchio dx mi aveva tenuto occupato e preoccupato per tutta l'estate e oltre. Chiesi al coach di pensare ad un allenamento "semplice", lineare, senza troppi voli pindarici, perchè diversamente non avrei garantito la fattibilità proprio per i timori di cui sopra. Ho stretto i denti, ho trattato il ginocchio con tutti i rimedi possibili a mia disposizione e tutto è andato nel migliore dei modi. Ringrazio ovviamente Gabriele per aver saputo puntualmente interpretare i miei stati d'animo e le condizioni fisiche del momento ed eccomi qua a relazionare sulla giornata di ieri. In sequenza massimali di Squat, Panca e Stacco come da programma, sono salito fino a testare i vecchi massimali e poi ho osato: Squat 210kg. (massimale dell'anno precedente) Squat 215kg. Panca 145kg. (massimale dell'anno precedente) Panca 150kg. Panca 155kg. FALLITI Stacco 240kg. (massimale di 2 anni fa) Stacco 250kg.