Diario di Bubux

[bubux]

3° settimana
10/07/2017

Proseguo con questi aggiornamenti post-datati.
Ho preso questa piega estiva perchè anche solo
scrivere "a caldo" degli ultimi allenamenti mi mette
ancor più caldo.
A parte gli scherzi e le temperature egiziane buone
sensazioni generali.
Nel privè Didi (la nuova gattina) ha preso possesso di casa e si sta
rivelando una vera peste. Però fa compagnia a Minnie (l'altra micia)
e a me solleva di molto il morale ;-).

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Squat 10@105kg. 10@115kg. 8@125kg. 8@130kg. 6@140kg. 6@145kg. 4@155kg. 4@160kg. 2@170kg. 2@175kg.

Trazioni 3x10s@bw+7kg.

Alzate laterali con manubri 10x4s@5+5kg.
Curl alternato con manubri 10x4s@7+7kg.

[spike]

grande orange

ma mi rivedo più quì

[bubux]

Originariamente inviato da spike

grande orange

ma mi rivedo più quì

[IlPrincipebrutto]

mi permetto di fare un up sanitario.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

qualcuno ha del napalm che gli avanza?

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

qualcuno ha del napalm che gli avanza?

[bubux]

27/09/2017

Stacco 9x5s@121kg.
military press 10x5s@42kg.
Trazioni 2x5s
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@54kg.
iperestensioni 30x3s------> 17-16-16
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg.

[bubux]

29/9/2017

Squat 10x5s@105kg.
bench press 10x3S@73,5KG. poi 8x2s@83,5KG.
croci 10x4s@6+6KG.
trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s
monorematore 20x3s@12kg.
front squat 4x6s@75kg.

Lo dico sottovoce: sta andando tutto di nuovo benino. ;-)
Buon weekend a tutti !!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Lo dico sottovoce: sta andando tutto di nuovo benino. ;-)

Non ho capito, che hai detto??

[spike]

4 settimane

Giorno 1

Bench press 75%x5x6s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 4x6s

tricipiti 10x5s

pressa 10x2s

Bicipiti 10x2s



Giorno 2

Stacco 75%x4x8s alza del 2,5% ogni settimana

military press 6x8s non alzare il peso

Trazioni 4x6s

stacco rumeno 35%x10x4s

crunch 20x3s

iperestensioni 25x3s

polpacci a gambe tese 20x3s





Giorno 3

Squat come il giorno 1

bench press 5x4 con il carico del giorno 1, poi sali di doppie incementando del 5%, poi torni al carico originale e fai un 6x2s

croci 10x4s

trazioni 100% 1 serie, 75% 1 serie, 50% 4 serie

monorematore 20x3s

lascio i complementari uguali dato che li hai saltati

auguri anche a te

[bubux]

Originariamente inviato da spike

4 settimane

Giorno 1

Bench press 75%x5x6s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 4x6s

tricipiti 10x5s

pressa 10x2s

Bicipiti 10x2s



Giorno 2

Stacco 75%x4x8s alza del 2,5% ogni settimana

military press 6x8s non alzare il peso

Trazioni 4x6s

stacco rumeno 35%x10x4s

crunch 20x3s

iperestensioni 25x3s

polpacci a gambe tese 20x3s





Giorno 3

Squat come il giorno 1

bench press 5x4 con il carico del giorno 1, poi sali di doppie incementando del 5%, poi torni al carico originale e fai un 6x2s

croci 10x4s

trazioni 100% 1 serie, 75% 1 serie, 50% 4 serie

monorematore 20x3s

lascio i complementari uguali dato che li hai saltati

auguri anche a te

Grazie mille coach !!!

[bubux]

1° settimana nuova programmazione

Si riparte da leggermente indietro, un piccolo reset, visto la notevole intensità raggiunta nell'ultimo ciclo. Il "metodo" attuale funziona benissimo e d'accordo con Spike ho pensato che valesse la pena spremerlo ancora un pò. Ho ritarato anche le percentuali visto che nell'ultimo ciclo sull'onda dell'entusiasmo le avevo arrotondate per eccesso. L'intenzione sarebbe di arrivare a fine scheda sfidando di nuovo carichi elevati e cercando di chiudure ogni serie possibilmente con un'esecuzione dignitosa.

Bench press 5x6s@108kg.
Squat 5x6s@150kg.
chinup 4x6s@bw
tricipiti pushdowns con corda 10x5s@40kg.
pressa 10x2s@150kg.
bicipiti con bilanciere 10x2s@26kg.

[bubux]

03/01/2018

Stacco 4x8s@170kg.
military press 6x8s@60kg.----> completate bene, piccola grande soddisfazione.
Trazioni 4x6s@bw
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@58kg.
iperestensioni 25x3s
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+20kg.

05/01/2018

Squat 5x6s@150kg.
bench press 5x4s@108Kg. poi 2@115Kg. poi 2@122Kg poi 2@129kg. e per concludere 6x2s@108kg.
croci 10x5s@9+9Kg.
Trazioni 6-4-3x4s@bw
monorematore 20x3s@15kg.

Buona Epifania a tutti !!!!

[bubux]

2° settimana

08/01/2018

In questo weekend "cura del sonno". Avevo perso tra motivi di stress vari e fatica fisica qualche ora di riposo. Sono riuscito tra venerdì sabato e domenica ad accumulare una media di 9/10 ore tra sonno notturno ed un paio di pisolini.
I benefici si sono avvertiti immediatamente meno nervoso e irritabile ma, soprattutto, molto migliorato l'approccio mentale all'allenamento e la resa complessiva.
Mi è pesato di più per dire lo stesso allenamento di lunedì scorso piuttosto che quello odierno effettuato anche con carichi maggiori.


Bench press 5x6s@111,5kg.
Squat 5x6s@155kg.
chinup 4x6s@bw
tricipiti pushdowns con corda 10x5s@50kg.
pressa 10x2s@160kg.
bicipiti con bilanciere 10x2s@30kg.

[INDIO79]

Ciao bubux,son tornato a rompere ;una curiosità, se permetti i polpacci a gambe tese li fai sopra una tavoletta?