Si si... primo tentativo effettuato dopo l'allenamento B dell'attuale programmazione dopo aver accumulato un bel pò di acido lattico: 81 cm. ma ho intenzione di riprovare ;-)

13/03/2019

Tricipiti del lottatore 20x5s@16kg.
Barbel curl 8x5s@26kg.
Legcurl 12x4s@20kg.
Leg extention 10x4s@30kg.
Crunch TUT 5-2-5 20x5s@40kg.
Iperestensioni 15x4s@10kg.
Tibiali 20x5s@25kg.
Croci su piana 10x5s@7+7kg.
Aperture a L 20x4s@elastico giallo medio
Polpacci da in piedi 6x6s@100kg.+asta multipower

15/03/2019

Burbel curl 12x5s@22kg.
Alzate laterali 20x5s@4+4kg.
Leg extention 20x4s@25kg.
Pressa monopodalica 15x4s@40kg.
Iperestensioni 20x3s@bw
Polpacci da seduto 25x3s@10+10kg.
Croci su piana 15x5s@5+5kg.
Alzate 90° 12x4s@5+5kg.
Polpacci da in piedi 15x4s@60kg.
Wrist curl 20x4s@15kg.

2° settimana

Tricipiti del lottatore 8x5s@28kg.
Alzate laterali 10x5s@7+7kg.
Leg curl 8x4s@25kg.
Pressa monopodalica 10x5s@70kg.
Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s@50kg.
Polpacci da seduto 15x4s@15+15kg.
Tibiali 15x4s@30kg.
Alzate 90° 10x5s@6+6kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro
Wrist curl 15x4s@20kg.

Chiedo a Milo ma anche a chiunque abbia esperienza diretta o indiretta di gare. Allora sto seriamente valutando, anche grazie alle "pressioni" di FU :), di andare a disputare la mia prima gara. Tuttavia andando a spulciare il regolamento per potermi iscrivere se ho capito bene devo essere tesserato presso una società affiliata alla FIPL. La mia palestra non è affiliata alla FIPL. Come dovrei comportarmi ? :confused: Qualcuno in rete dice (anche se il parere risale al 2012) :"mi fu spiegato a suo tempo che dovresti cercare e contattare la palestra affiliata più vicina a dove abiti....nel sito federale trovi l'elenco di tutte le palestre affiliate alla FIPL! Se non ne trovi nessuna in zona...penso che poi tu possa iscriverti con qualsiasi squadra previa richiesta anche solo se sei un simpatizzante!". Comunque ho anche inviato una mail alla FIPL. mo vediamo.

Ciao Bubux, non ho mai preso parte a gare FIPL, le mie esperienze sono state tutte nella FIPE, tuttavia ricordo che 7-8 anni fa mi ero informato per partecipare ad un trofeo ed allora era possibile prendervi parte anche come atleta indipendente, pagando una quota federale e presentando il certificato medico di idoneità (ti consiglio di informarti per tempo se serve quello per la pratica agonistica o non agonistica, spesso i tempi di prenotazione nei centri medico sportivi sono piuttosto lunghi).

E' un vero peccato che nel forum non ci siano più atleti agonisti di esperienza come Yashiro, Doc e Gianlu, avrebbero potuto sicuramente darti informazioni precise, comunque molti gareggiano per società al di fuori della loro regione di appartenenza quindi non credo vi siano vincoli territoriali.

Oltre che alla federazione potresti telefonare direttamente ad una società affiliata e parlare con il responsabile (trovi l'elenco nel sito FIPL), sono sicuro che presentandoti con i tuoi numeri sono loro che farebbero a gara per tesserarti :D.

Mi rendo conto che senza conoscenze è difficile scegliere, io cercherei tra i club più quotati o semplicemente a simpatia, avere una persona che ti può seguire in gara, anche nello sgravarti da responsabilità burocratiche, è un grosso aiuto ;).

Grazie Milo. Sempre generoso ed esauriente. Ad oggi, stante ancora il "silenzio" della Federazione ho preso contatti con una società di Pesaro. Sabato mi presenterò e vedremo.

20/03/2019

Seduta caratterizzata da incazzatura in diretta con la Telecom. Sono ormai sei giorni che è "sparita" la mia storica casella di posta elettronica, così dall'oggi al domani. Piccolo teatrino in palestra dove mi sono alterato con l'operatrice di turno che al termine della chiamata mi ha pure fatto notare che per la consulenza, inutile, mi sarebbero state addebitate 30 euro sulla prossima bolletta, e per fortuna sono in scarico !!. Questa preoccupazione mi sta avvelenando le giornate, potete immaginare rimanere senza posta e pensare a tutti i portali dove vi siete registrati con quella mail. Per il resto attendo con ansia l'incontro con la società di PL pesarese e solo dopo aver ricevuto rassicurazioni scomoderò il sommo Spike mettendolo di fronte al dilemma di fare una mini-preparazione in vista della gara dopo aver testato i massimali solo un paio di settimane fa.


Tricipiti del lottatore 20x5s@18kg.
Barbel curl 8x5s@28kg.
Legcurl 12x4s@20kg.
Leg extention 10x4s@30kg.
Crunch TUT 5-2-5 20x5s@40kg.
Iperestensioni 15x4s@10kg.
Tibiali 20x5s@25kg.
Croci su piana 10x5s@7+7kg.
Aperture a L 20x4s@elastico giallo medio
Polpacci da in piedi 6x6s@100kg.+asta multipower

Belin che angoscia. Hai almeno un back-up dei messaggi piu' importanti?

questo segno (//) indica la divisione fra le settimane (che sono 4)

Giorno 1

Squat 110x10x5s // 130x7x7s // 150x6x6s + 160x5x2s // 170x3x10s
Panca 80x5 95x4 110x3x2s 125x2x6s
Lat machine presa prona 8x4s
Military press 5x5
Push up 10x5s
Tricipiti 12x3s


Giorno 2

Stacco sui blocchi 105x8x8s // 130x6x6s // 155x5x5s // 155x5x3s 165 3x2s 175x3x2s
Panca inclinata 4x6s
Stacco (130x10 140x5 150x3 160x1)x4volte // (130x10 140x5 150x3 160x1)x5volte // 170x3x10s // 180x2x2 200x2x2 190x2x2 200x2x2 210x2x2 190x2x2
Panca stretta 80x5 95x4 110x2x2s 95x5x5s
Crunch 10x5s
Iperestensioni 12x4s

Giorno 3

Front squat 6x4s
Panca 80x10x4s+90x10x2s // 95x8x4s+ 105x7x2s // 110x6x4s + 120x4x2s + 95x8 // 125x4x6s + 135x1 +145x1x2s
Croci 10x5s
Chin up 3x10s
Squat 150x5x6s
Aperture a L 15x4s


Giorno 4jolly

Deadlift 130x5 155x4 180x3 205x2x2s
Panca stretta 95x5x4s
Panca 95x4 110x3x2s 125x2x2s 135x1x2s
Superset:
Polpacci in piedi senza sovraccarico un piede alla volta 10x5s
Curl 12x4s
Pressa monopodalica 10x3s

Si quello per fortuna lo eseguo periodicamente. Comunque allo stato attuale il servizio assistenza Telecom mi ha finalmente risposto e mi ha dato le indicazione per il reset della password. Risultato: adesso ricevo la posta ma non riesco ad inviarla. Altro giro di email con l'assistenza tecnica. La storia continua.....

Ringrazio Gabriele per avermi sostenuto in questa ardita virata in corsa. Cambio di programmazione repentino e per certi versi azzardato visto i tempi ristretti. Ma ce la metterò tutta, potete contarci ;-).

Hai tutto il nostro sostegno morale.

Ora che hai ripristinato almeno un uso basilare della mail fuggi. Potresti già avere un account gmail, altrimenti fanne una lì, o anche Microsoft.
Poi aggiorna tutti i tuoi account on la nuova mail e tanti saluti a tim.
è nota la propensione delle aziende telefoniche a creare problemi, vuoi per incapacità, vuoi per spillare soldi, vuoi per entrambe le cose (creano casini perché sono incapaci, e già che hanno fatto casino ti fanno pagare).

Grazie Milo questo mi conforta e mi fornisce ulteriori stimoli.
Anche se ora ho parzialmente ripristinato le funzionalità della casella ho anch'io preso in considerazione di "migrare" verso un nuovo indirizzo email possedendo già da qualche tempo un account gmail il cui sistema di sicurezza effettivamente sembra fornire più garanzie.

1° settimana nuova programmazione

25/03/2019

Squat 10x5s@110kg.
Panca 5@80kg. 4@95kg. 3x2s@110kg. 2x6s@125kg
Lat machine presa prona 8x4s@55kg.
Military press 5x5@60kg.
Push up 10x5s@bw
Tricipiti del lottatore 12x3s@26kg.

26/03/2019

Stacco sui blocchi 8x8s@105kg.
Panca inclinata 4x6s@70kg.
Stacco (10@130kg. 5@140kg. 3@150kg. 1@160kg.)x4volte
Panca stretta 5@80kg. 4@95kg. 2x2s@110kg. 5x5s@95kg.
Crunch 10x5s@50kg.
Iperestensioni 12x4s@10kg.

Primo allenamento in "ambiente ostile" in quel di Pesaro. Così per farmi conoscere e per stabilire un rapporto. Tutto ok. Sono tuttavia in ansia per le pratiche burocratiche a cui ho delegato il responsabile della palestra, devo ancora ricevere risposta. Venerdì o massimo sabato ho in programma di ritornarci per definire il tutto.

29/03/2019

Deadlift 5@130kg. 4@155kg. 3@180kg. 2x2s@205kg.
Panca stretta 5x4s@95kg.
Panca 4@95kg. 3x2s@110kg. 2x2s@125kg. 1x2s@135kg.
Superset:
Polpacci in piedi senza sovraccarico un piede alla volta 10x5s@bw
Curl 12x4s@20kg.
Pressa monopodalica 10x3s@solo pedana

2° settimana

01/04/2019

Squat 7x7s@130kg.
Panca 5@80kg. 4@95kg. 3x2s@110kg. 2x6s@125kg
Lat machine presa prona 8x4s@55kg.
Military press 5x5@60kg.
Push up 10x5s@bw
Tricipiti del lottatore 12x3s@26kg.

02/04/2019.

Seduta di stacco lunga e tostissima.
Però ottime sensazioni e per ora anche buona capacità di recupero generale.

Stacco sui blocchi 6x6s@130kg.
Panca inclinata 4x6s@75kg.
Stacco (10@130kg. 5@140kg. 3@150kg. 1@160kg.)x5volte
Panca stretta 5@80kg. 4@95kg. 2x2s@110kg. 5x5s@95kg.
Crunch 10x5s@50kg.
Iperestensioni 12x4s@10kg.

04/04/2019

Front squat 6x4s@90kg.
Panca 8x4s@95kg.+ 7x2s@105kg.
Croci 10x5s@6+6kg.
Chin up 3x10s@bw
Squat 5x6s@150kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro