nuova programmazione:

1° settimana

10/09/2018

Ed ecco la prima sessione del nuovo allenamento. A parte l'ansia del debutto (iniziare un nuovo ciclo è sempre entusiasmante, ma anche dopo tanto tempo qualche preoccupazione è d'obbligo;)), tutto è andato bene. Focus sulla panca, quindi ho avuto relativamente modo di testare le condizioni dei miei femorali. Un test più probante sarà il prossimo workout incentrato sullo stacco.

Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg.
Front squat 6x6s@80kg.
Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg.
Pressa una gamba alla volta 20x2s@60kg.

Giusto un "pochino" di panca.. O.o

Una ridefinizione del concetto di volume nell'unica seduta. Spike docet ;).

12/09/2018

Sessione durissima di stacco non tanto per tenuta fisica, anzi, quanto per il problema presa che si è ripresentato puntuale verso la parte finale dell'allenamento. Presa esausta, seppur ancora solida e sicura, ma bruciore diffuso e snervante che ha caratterizzato gli ultimi 2 rounds di stacco.

Deadlift 8x8s@125kg.
Military press 5x5s@52,5kg
Chin up 3x14s
Military press 5x5s@52,5kg
Deadlift 8x8s@125kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg.
spinte manubri su piana 10x5s@18+18kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro
Deadlift fino al ginocchio 6x3s@125kg.

Foto macabra delle mie mani al termine della seduta :D:D:

A me si sono fatti anche sui pollici dato che uso la presa a uncino, sulle alte ripetizioni diventa un dolore quasi mistico :D ... Cmq andrebbero "limati", se si strappano è la fine

Belin che dita Bubux! Confessa, sei uno di quelli che in caso di foratura cambia la ruota senza chiave inglese, giusto?

Quello non so, ci vorrebbero delle dita fini per prendere il bullone nel suo alloggiamento. Visti i carichi però può sollevare la ruota da terra senza cric.

Presa ad uncino mai adottata anche se l'anno scorso mi sono divertito a fare qualche alzata da WL con i pesi da barbie e l'ho sperimentata, decisamente al peggio non c'è mai fine ;).
Sto usando una crema all'aloeheheheh :D per ammorbidirli un pò, vedremo.

Mani piccole e dita discretamente grosse. In palestra hanno sempre fatto dignitosamente il loro, sulla strada per ora utilizzate più di una volta per alzare la moto da terra o per spingerla per qualche km in autostrada :D.

14/09/2018

Bicipiti femorali di nuovo piuttosto reattivi ed elastici, sperem. Difficoltà di adattamento nelle sestuple di squat, spero di migliorare qualcosina nelle prossime settimane.

Front Squat 6x6s@85kg.
dips 6x6s@bw
Squat sestuple a salire 6@130kg. 6@135kg. 6@140kg. 6@145kg. 8x2s@125kg.
Chin up 3x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Squat 6x3s@125kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

'Discretamente'...ah ah ah.
A proposito della moto, mi pare di ricordare una piccola epica invernale su strada innevata...

Buona serata.

e probabilmente i tuoi pesi della barbie erano superiori ai miei massimali :o

Impossibile, i pesi da Barbie sono uno standard internazionale. Bumper rosa con glitter.
Tutto ciò che ha peso superiore al carico massimo dell'ascensore della casa delle Barbie è irregolare.

Tornando seri (non ridete, sono serio) non credo che la crema all'aloe serva a qualcosa.
Quando ho provato ad usarla l'ho trovata ottima per irritazioni, scottature e cose simili, ma per i calli credo che serva altro. Anche perché se è il gel puro forma una patina appiccicosa.
Anche se una crema molto idrante può renderli meno inclini alla rottura, comunque li devi ridurre con limetta o qualunque cosa di abrasivo. Altrimenti come detto da Shade rischi che si rompano.
Va anche detto che vista la tua esperienza, e se fin ora sei andato avanti così, potresti aver ragione te. Soprattutto immaginando la pelle dei palmi che ormai sarà come quella di un rinoceronte.

Io in genere quando arrivo a livelli drastici con i calli uso una pietra pomice ...
Immergo le mani in acqua molto calda per 5 minuti e dopo do una grattatina con la pietra.....funziona alla grande.
Se esagero ritorno anche ad avere sensibilitá al caldo e al freddo in quei punti ispessiti :D (peró significa eliminarli quasi completamente...per noi nn è funzionale)