Quando hai finito con le gare, potresti fare un passo in Valpolcevera, che senno' a smontarlo un pezzo alla volta quel belin ponte finiamo di demolirlo l'anno prossimo.

Grazie.

:-)

Solito balletto all'italiana, dichiarazioni roboanti e gli immancabili ritardi. Assolderei invece una truppa di crossfittari che così oltre al funzionale farebbero anche del socialmente utile ;-)

26/04/2019

Panca 3x6s@125kg.
Croci 10x4s@4+4kg.
Chin up 3x7s@bw
Squat 2x6s@170kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro

27/04/2019

Deadlift 4@130kg. 3@155kg. 2@180kg. 1x3s@205kg.
Panca 5@80kg. 4@100kg. 3x2s@115kg. 2x4s@130kg.
Crunch 10x5s@35kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro

2° settimana

29/04/2019

Squat 2x7s@180kg.
Panca 5@80kg. 4@100kg. 3x2s@115kg. 2x4s@130kg.
Lat machine presa prona 8x3s@60kg.
Military press 4x4s@60kg.
Tricipiti pulldown 12x3s@20kg.

Qui mi permetto dissentire in parte. Comune e Regione hanno gestito la vicenda, e in particolar modo la fase immediatamente successiva al disastro, in modo davvero apprezzabile. Grazie anche alla mobilitazione pronta del governo, sono riusciit a mitigare per quanto possibile i disagi immani causati dal crollo.

Di contro, e questo va riconosciuto, alcune dichiarazioni sulle tempistiche della ricostruzione si sono rivelate affrettate; non so se perche' frutto di cattivi consigli, o della voglia di strafare.

Il peggio rimane comunque appannaggio del ministro Toninelli; stiamo ancora aspettando la revoca della concessione ad Autostrade, per non parlare di vederne i dirigenti in galera. Esito improbabile; Auotstrade si sta comprando a poco a poco tutte le parti danneggiate, offrendo soldi in cambio della rinuncia ad azioni legali. Quando si aprira' il processo, non so quante parti civili si costituiranno, si dice che saranno poche, se non pochissime.

Buona giornata.

Grazie per i chiarimenti. La revoca mi pareva dalle dichiarazioni immediata e perentoria, sono curioso anch'io di vedere le sorti di Autostrade ed il gioco delle responsabiltà.

30/04/2019

Stacco 2x7s@220kg.
Panca stretta 4@80kg. 3@100kg. 2x2s @115kg. 1x6s@130kg.
Crunch 10x5s@35kg. cavo più duro
Iperestensioni 10x3s@10kg.

02/05/2019

Panca 2x2s@130kg. 2x2s@135kg. 2x2s@130kg. 1@135kg.
Croci 10x4s@4+4kg.
Chin up 3x7s@bw
Squat 2x6s@170kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro

Aggiornamento gara.
Ho rischiato alla fine di rimanere senza squadra. La palestra di Pesaro, a cui comunque devo dei ringraziamenti per aver visionato la mia tecnica esecutiva, è appena reduce da una rottura societaria ed il socio rimasto, in buona fede, riteneva che il suo gruppo fosse ancora affiliato alla FIPL ma in realtà non lo era più come ho avuto modo di accertare dopo che finalmente la federazione ha risposto alla mia ennesima richiesta di informazioni ed ho avuto la possibilità di contattare direttamente il segretario nazionale che mi ha dato la triste notizia. Allo stesso ho spiegato la mia situazione e lui mi ha fornito il numero del responsabile della squadra dei Barbarian's di Parma. Quest'ultimo, dopo una chiacchierata al telefono dove mi ha esposto le condizioni per poter far parte del gruppo, ha accettato la mia candidatura ed iscritto alla gara. Dalle nomination della gara Master sul sito della FIPL risulto finalmente iscritto come Master 2 categoria sotto i 105kg. !!
Ho dato un'occhiata anche ai miei ipotetici avversari e devo dire che un paio hanno dei numeri decisamente importanti anche se non sono riuscito a stabilire se gareggieranno RAW o GEAR, dalle nomination non si evince. Se Milo volesse darci un'occhiata gliene sarei grato. Tralaltro dalle nomination si evince anche che sono l'unico rappresentante di categoria dei Barbarian's e quindi mi sento investito di una bella responsabilità ;-).
Per il resto mi sto allenando sodo e mangiando da dio, anche se francamente non so quanto possa valere ora. Risposte più precise a riguardo le avrò probabilmente la prossima settimana dove i carichi si avvicineranno sensibilmente ai miei precedenti PR.

Senza ironia, questa andrebbe stampata sullo stipite di ogni palestra, o per lo meno su una t-shirt. Ti auguro di riuscire a dare il tuo meglio in gara.

Buona giornata.

Sono entrambi gli attuali detentori dei record italiani master M2 cat. 105 kg.

B.G. per quanto riguarda il "classic" o raw (categoria senza equipaggiamento):

https://www.powerliftingitalia-fipl....m-master-2.pdf

Risalgono però al 2016, credo sia stato lontano dalle gare per un po' di tempo perchè non ho trovato suoi risultati recenti, magari mi sono sfuggiti.


Z.D. detiene invece i record "equipped":

https://www.powerliftingitalia-fipl....a-master-2.pdf

Non ho idea di quanto possa alzare quest'ultimo raw ma a febbraio ha staccato 290 kg con la sola cintura.
Ha partecipato ai campionati mondiali 2017 con attrezzatura, digitando "cognome nome powerlifting" escono diversi link ad articoli e pagine social, con più calma provo a cercare meglio.

In ogni caso hai di che divertirti :)

Ma perché per gareggiare bisogna essere iscritti ad una società?
Nel running puoi fare gare anche da solo, basta portare copia della visita di idoneità sportiva e da qualche anno della tessera della federazione che fai anche da solo e costa pochi euro all'anno.

Sei sicuro? Perché so che anche nel powerlifting ci sono società che organizzano gare promozionali libere nella partecipazione, ma qui stiamo parlando di un campionato italiano di federazione riconosciuta a livello internazionale.

Ai campionati italiani della FIDAL si può partecipare anche senza affiliazione?

Mi era sfuggito che era il campionato italiano e partiva subito puntando al piatto grosso:D

Comunque io parlo solo della strada, su pista non so come funziona. Ma maratone e mezze puoi andarci anche per i fatti tuoi, l'unico limite che ci può essere è sul numero di partecipanti.
Poi ovvio che a mondiali e olimpiadi fanno selezione all'ingresso :p (il campionato italiano non so come funziona, se è un evento organizzato ad hoc o viene scelta una maratona aperta a tutti), ma il running è uno degli sport meno elitari proprio perché non c'è distinzione tra gare dei pro e gare per amatori.

Per il running se non sei tesserato in qualche società, puoi fare la Runcard, 30 Euro e diventi tesserato direttamente Fidal e puoi partecipare alle loro gare

Faq | Runcard

Grazie Milo per l'interessamento. Qualcosa avevo cercato pure io e in qualche caso sono arrivato alle tue stesse conclusioni. Ora però mi sono ripromesso di concentrami solo su me stesso cercando di ottenere il massimo da questa preparazione piuttosto compressa e poi vada come vada. Magari il prossimo anno avrò modo di programmare meglio e avrò finalmente un'esperienza di gara. Si Milo mi divertirò in ogni caso visto che la sto prendendo seriamente ma non troppo ;-)

04/05/2019

La seconda settimana si conclude con la 4° seduta (jolly).
Me la sono concessa perchè mi sentivo bene e ben recuperato.
La prossima, ultima settimana di intensificazione, mi sono ripromesso di allenarmi su tre sedute perchè passi l'entusiasmo ma non vorrei strafare e arrivare cotto all'appuntamento.

Deadlift 4@130kg. 3@155kg. 2@180kg. 1x3s@205kg.
Panca 5@80kg. 4@100kg. 3x2s@115kg. 2x4s@130kg.
Crunch 10x5s@35kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro

3° ed ultima settimana

06/05/2019

Ecco finalmente l'ultima settimana di carico ricca di speranze ed aspettative. I carichi scelti da Spike cominceranno a svelare l'arcano su quanto valgo realmente ora. Seduta odierna incentrata sullo squat e le nove singole da 195kg. Andate piuttosto bene, chiuse tutte con sufficiente padronanza. Bene anche la panca, i 130kg. sono tornati ad essere piuttosto solidi.

Squat 1x9s@195kg.
Panca 5@80kg. 4@100kg. 3x2s@115kg. 2x4s@130kg.
Lat machine presa prona 8x3s@60kg.
Military press 4x4s@60kg.
Tricipiti pulldown 12x3s@20kg.

08/05/2019

10 massimalini di stacco. Impegno severissimo.Le ultime tre serie di una sofferenza inaudita. Però alla fine chiuse tutte. Confortante.
Spero che al momento opportuno il tutto si traduca in qualcosa di buono.

Stacco 1x10s@235kg.
Panca stretta 4@80kg. 3@100kg. 2x2s @115kg. 1x6s@130kg.
Crunch 10x5s@40kg. cavo più duro
Iperestensioni 10x3s@10kg.

Lunedì


Entra già nell'idea che stai facendo la gara, perciò prendi le prime serie come stretching articolare in cui indugi nel movimento e via via ricerca prima la profondità perfetta, poi l'esplosività dello stickingpoint. Il 2x2 deve essere micidiale, la singola anche perfetta
Squat 85x10 110x5 130x4 150x3 170x2x2s 195x1

Idem per la panca, esagera con il fermo ben più di un secondo, la traiettoria deve essere perfetta
Panca 60x6 80x5 95x3 110x3 125x2x2s 140x1

cura la partenza, non devono esserci minime sbavature, trova l'angolo giusto e falle tutte uguali senza fretta nello spingere i piedi a terra
Stacco 130x4 155x3 180x2 210x1 235x1





Mercoledì

Squat 110x5 130x4 150x3x4s devi falrle brillanti e precise

Bench press 80x5 100x4 110x3x3s 120x1x3s spingi ma meglio lente che sbagliate. Anche quì fai il fermo lunghetto





sabato
in bocca al lupo