6/3/2019

Bench press 3x4s@105kg.
Squat 3x4s@150kg.

08/03/2019

TEST MASSIMALI

Nottata prima dei test, il maledetto raffreddore mi ha rovinato in parte il sonno. Non immaginate il nervoso.
Seduta movimentata e perfino interrotta da una chiamata di un quarto d'ora e da una visita di un caro amico. Ma non sono qui ad accampare scuse ;).
Si la delusione (relativa) è stata lo squat, nel senso che mi aspettavo di migliorare seppure leggermente il risultato del 2018. Ero talmente sicuro che ho testato i 215 (precedente PR) senza farmi riprendere e sono passato ai 220. Inaspettatamente dopo l'inversione il blocco ed il conseguente fallimento (ho il video:(). In effetti se ci penso nelle ultime sessioni di squat non mi sentivo brillantissimo e solidissimo, insomma qualche incertezza di troppo su un'alzata a me abbastanza familiare, ma tant'è....
Piuttosto deluso vado a predisporre la panca ed arriva la chiamata che mi "ruba" 15 minuti e che mi riporta ad una annosa questione, seguita a stretto giro dall'arrivo dell' amico, che seppure estremamente discreto e consapevole del momento, minimamente mi ha distratto. Recupero faticosamente la concentrazione, serie di avvicinamento fino ai 150 (precedente PR). Venuti su bene. Decido per i 155, andati, nuovo PR sulla panca (ho il video). Riprendo energie ed entusiasmo e vado di stacco.
Solito ramping fino ai 250 (precedente PR). Decido per i 260, andati, nuovo PR sullo stacco (ho il video).
Piccolo siparietto. Avendo esaurito i dischi da 20 e da 10, ho fatto una ammucchiata di tre dischi da 5, ma non potendo inserire le molle per mancanza di spazio ho legato insieme i dischi con una fascetta (dio benedica l'inventore delle fascette :D).
Ricapitolando seduta partita disattendendo un pò le aspettative, ma finita in crescendo.

Squat 215kg.
Panca 155kg.
Stacco 260kg.

Belin, pur di avere giornate deludenti come la tua, sarei disposto a tollerare anche una visita da parte della Fornero.

Congratulazioni enormi.

Condivido e sottoscrivo o.O

Alla faccia xD

-Oh, ma la ghisa che fine ha fatto?
-Bubux sta testando i massimali
-Ancora? Ma non può dare un po' di preavviso? Vabbè, vado a fare la lat machine.
-E' occupata, ci ha appeso l'asciugamano.


Congratulazioni.
Ma con quei carichi saresti competitivo anche nelle gare, o la "stazza" ti colloca in una categoria di sollevatori disumani?

Mi sono permesso di fare una ricerca :D.

Bubux è un Master2 classic (senza equipaggiamento) che rientra nella categoria di peso -120 kg (o -105?).

In Italia, nel 2018, avrebbe stravinto, questi gli ultimi risultati (pagg. 12-13):

https://www.powerliftingitalia-fipl....compressed.pdf

Se fosse interessato questo il prossimo evento:

https://www.powerliftingitalia-fipl....202018%20-.pdf


Per quanto riguarda la questione a livello internazionale, nell'ultimo campionato mondiale, con un totale di 630 kg, si sarebbe classificato al 5° nella -120 kg:

https://www.powerlifting.sport/filea...oresheet_m.htm

>

:D

:D

Dopo la pubblicazione dei carichi, questa l'ha messa oggi su Instagram con tanto di complimenti e commenti ammirati.

4 settimane

giorno 1

Tricipiti del lottatore 8x5s
Alzate laterali 10x5s
Leg curl 8x4s
Pressa monopodalica 10x5s
Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s
Polpacci da seduto 15x4s
Tibiali 15x4s
Alzate 90° 10x5s
Aperture a L 15x4s
Wrist curl 15x4s


giorno 2

Tricipiti del lottatore 20x5s
Barbel curl 8x5s
Legcurl 12x4
Leg extention 10x4s
Crunch TUT 5-2-5 20x5s
Iperestensioni 15x4s
Tibiali 20x5s
Croci su piana 10x5s
Aperture a L 20x4s
Polpacci da in piedi 6x6s


giorno 3

Burbel curl 12x5s
Alzate laterali 20x5s
Leg extention 20x4s
Pressa monopodalica 15x4s
Iperestensioni 20x3s
Polpacci da seduto 25x3s
Croci su piana 15x5s
Alzate 90° 12x4s
Polpacci da in piedi 15x4s
Wrist curl 20x4s


ovviamente se le ripetizioni sono maggioriusa un carico inferiore.
fai sempre una serie di avvicinamento con carico facilissimo (non è considerata nel computo della sceda). Recuperi il minimo indispensabili, se vedi che degradi il movimento significa che hai troppo peso e la prossima settimana devi adeguarlo

Grazie Principe, ma l'immagine della Fornero è davvero quanto di più disinibente a livello motivazionale si possa concepire ;-)
Perfetta sintesi del Bubux pensiero :-).
Grazie Milo, sono lusingato. Ho sempre ripudiato il mondo delle gare,almeno quelle di BB a cui però mi piaceva assistere ...Certo il mondo del PL è un'altra cosa e competere sulla forza mi intriga assai...vediamo...vediamo. Posso aggiungere che senza Spike che mi segue e mi motiva non sarei propabilmente mai arrivato a questi traguardi personali?
:D:D

Grazie mille Spike !!

Grande! complimenti :eek:

Grazie!!!

1° settimana nuova programmazione

Prima seduta della nuova scheda. Tanti esercizi di isolamento e di ipertrofia locale. Senza squat, panca e stacco sembra tutto fin troppo facile, dovrò abituarmi ;-). Scarico attivo post-test secondo strategia già ampiamente collaudata. E' inutile dirlo ormai ma mi fido ciecamente.

11/03/2018

Tricipiti del lottatore 8x5s@36kg.
Alzate laterali 10x5s@6+6kg.
Leg curl 8x4s@25kg.
Pressa monopodalica 10x5s@60kg.
Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s@50kg.
Polpacci da seduto 15x4s@15+15kg.
Tibiali 15x4s@30kg.
Alzate 90° 10x5s@6+6kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro
Wrist curl 15x4s@20kg.

Ci sono chance per quella piccola prova di salto sul plinto?

:-)