Diario di Bubux

bubux · 08-03-2019, 11:01 PM

6/3/2019

Bench press 3x4s@105kg.
Squat 3x4s@150kg.

08/03/2019

TEST MASSIMALI

Nottata prima dei test, il maledetto raffreddore mi ha rovinato in parte il sonno. Non immaginate il nervoso.
Seduta movimentata e perfino interrotta da una chiamata di un quarto d'ora e da una visita di un caro amico. Ma non sono qui ad accampare scuse

.
Si la delusione (relativa) è stata lo squat, nel senso che mi aspettavo di migliorare seppure leggermente il risultato del 2018. Ero talmente sicuro che ho testato i 215 (precedente PR) senza farmi riprendere e sono passato ai 220. Inaspettatamente dopo l'inversione il blocco ed il conseguente fallimento (ho il video

). In effetti se ci penso nelle ultime sessioni di squat non mi sentivo brillantissimo e solidissimo, insomma qualche incertezza di troppo su un'alzata a me abbastanza familiare, ma tant'è....
Piuttosto deluso vado a predisporre la panca ed arriva la chiamata che mi "ruba" 15 minuti e che mi riporta ad una annosa questione, seguita a stretto giro dall'arrivo dell' amico, che seppure estremamente discreto e consapevole del momento, minimamente mi ha distratto. Recupero faticosamente la concentrazione, serie di avvicinamento fino ai 150 (precedente PR). Venuti su bene. Decido per i 155, andati, nuovo PR sulla panca (ho il video). Riprendo energie ed entusiasmo e vado di stacco.
Solito ramping fino ai 250 (precedente PR). Decido per i 260, andati, nuovo PR sullo stacco (ho il video).
Piccolo siparietto. Avendo esaurito i dischi da 20 e da 10, ho fatto una ammucchiata di tre dischi da 5, ma non potendo inserire le molle per mancanza di spazio ho legato insieme i dischi con una fascetta (dio benedica l'inventore delle fascette

).
Ricapitolando seduta partita disattendendo un pò le aspettative, ma finita in crescendo.

Squat 215kg.
Panca 155kg.
Stacco 260kg.

IlPrincipebrutto · 09-03-2019, 06:05 PM

Belin, pur di avere giornate deludenti come la tua, sarei disposto a tollerare anche una visita da parte della Fornero.

Congratulazioni enormi.

**Shade** · 09-03-2019, 07:45 PM

Condivido e sottoscrivo o.O

Alla faccia xD

orange · 10-03-2019, 01:15 AM

-Oh, ma la ghisa che fine ha fatto?
-Bubux sta testando i massimali
-Ancora? Ma non può dare un po' di preavviso? Vabbè, vado a fare la lat machine.
-E' occupata, ci ha appeso l'asciugamano.

Congratulazioni.
Ma con quei carichi saresti competitivo anche nelle gare, o la "stazza" ti colloca in una categoria di sollevatori disumani?

milo · 10-03-2019, 09:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Ma con quei carichi saresti competitivo anche nelle gare, o la "stazza" ti colloca in una categoria di sollevatori disumani?

Mi sono permesso di fare una ricerca

.

Bubux è un Master2 classic (senza equipaggiamento) che rientra nella categoria di peso -120 kg (o -105?).

In Italia, nel 2018, avrebbe stravinto, questi gli ultimi risultati (pagg. 12-13):

https://www.powerliftingitalia-fipl....compressed.pdf

Se fosse interessato questo il prossimo evento:

https://www.powerliftingitalia-fipl....202018%20-.pdf

Per quanto riguarda la questione a livello internazionale, nell'ultimo campionato mondiale, con un totale di 630 kg, si sarebbe classificato al 5° nella -120 kg:

https://www.powerlifting.sport/filea...oresheet_m.htm

IlPrincipebrutto · 10-03-2019, 09:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

-Oh, ma la ghisa che fine ha fatto?
-Bubux sta testando i massimali
-Ancora? Ma non può dare un po' di preavviso? Vabbè, vado a fare la lat machine.
-E' occupata, ci ha appeso l'asciugamano.
- E poi 'sta corrente...ma chi e' che tiene la finestra aperta in questa stagione?
- Il proprietario dell'asciugamano.

>

milo · 10-03-2019, 11:51 AM

orange · 10-03-2019, 12:17 PM

Dopo la pubblicazione dei carichi, questa l'ha messa oggi su Instagram con tanto di complimenti e commenti ammirati.

**spike** · 11-03-2019, 12:35 AM

4 settimane

giorno 1

Tricipiti del lottatore 8x5s
Alzate laterali 10x5s
Leg curl 8x4s
Pressa monopodalica 10x5s
Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s
Polpacci da seduto 15x4s
Tibiali 15x4s
Alzate 90° 10x5s
Aperture a L 15x4s
Wrist curl 15x4s

giorno 2

Tricipiti del lottatore 20x5s
Barbel curl 8x5s
Legcurl 12x4
Leg extention 10x4s
Crunch TUT 5-2-5 20x5s
Iperestensioni 15x4s
Tibiali 20x5s
Croci su piana 10x5s
Aperture a L 20x4s
Polpacci da in piedi 6x6s

giorno 3

Burbel curl 12x5s
Alzate laterali 20x5s
Leg extention 20x4s
Pressa monopodalica 15x4s
Iperestensioni 20x3s
Polpacci da seduto 25x3s
Croci su piana 15x5s
Alzate 90° 12x4s
Polpacci da in piedi 15x4s
Wrist curl 20x4s

ovviamente se le ripetizioni sono maggioriusa un carico inferiore.
fai sempre una serie di avvicinamento con carico facilissimo (non è considerata nel computo della sceda). Recuperi il minimo indispensabili, se vedi che degradi il movimento significa che hai troppo peso e la prossima settimana devi adeguarlo

bubux · 11-03-2019, 01:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Belin, pur di avere giornate deludenti come la tua, sarei disposto a tollerare anche una visita da parte della Fornero.
Congratulazioni enormi.

Grazie Principe, ma l'immagine della Fornero è davvero quanto di più disinibente a livello motivazionale si possa concepire ;-)

Quote:

Originariamente inviato da orange

-Oh, ma la ghisa che fine ha fatto?
-Bubux sta testando i massimali
-Ancora? Ma non può dare un po' di preavviso? Vabbè, vado a fare la lat machine.
-E' occupata, ci ha appeso l'asciugamano.

Perfetta sintesi del Bubux pensiero :-).

Quote:

Originariamente inviato da milo

Mi sono permesso di fare una ricerca

.
Bubux è un Master2 classic (senza equipaggiamento) che rientra nella categoria di peso -120 kg (o -105?).
In Italia, nel 2018, avrebbe stravinto, questi gli ultimi risultati (pagg. 12-13):
https://www.powerliftingitalia-fipl....compressed.pdf
Se fosse interessato questo il prossimo evento:
https://www.powerliftingitalia-fipl....202018%20-.pdf
Per quanto riguarda la questione a livello internazionale, nell'ultimo campionato mondiale, con un totale di 630 kg, si sarebbe classificato al 5° nella -120 kg:
https://www.powerlifting.sport/filea...oresheet_m.htm

Grazie Milo, sono lusingato. Ho sempre ripudiato il mondo delle gare,almeno quelle di BB a cui però mi piaceva assistere ...Certo il mondo del PL è un'altra cosa e competere sulla forza mi intriga assai...vediamo...vediamo. Posso aggiungere che senza Spike che mi segue e mi motiva non sarei propabilmente mai arrivato a questi traguardi personali?

Quote:

Originariamente inviato da orange

Dopo la pubblicazione dei carichi, questa l'ha messa oggi su Instagram con tanto di complimenti e commenti ammirati.

bubux · 11-03-2019, 01:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

4 settimane

giorno 1

Tricipiti del lottatore 8x5s
Alzate laterali 10x5s
Leg curl 8x4s
Pressa monopodalica 10x5s
Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s
Polpacci da seduto 15x4s
Tibiali 15x4s
Alzate 90° 10x5s
Aperture a L 15x4s
Wrist curl 15x4s

giorno 2

Tricipiti del lottatore 20x5s
Barbel curl 8x5s
Legcurl 12x4
Leg extention 10x4s
Crunch TUT 5-2-5 20x5s
Iperestensioni 15x4s
Tibiali 20x5s
Croci su piana 10x5s
Aperture a L 20x4s
Polpacci da in piedi 6x6s

giorno 3

Burbel curl 12x5s
Alzate laterali 20x5s
Leg extention 20x4s
Pressa monopodalica 15x4s
Iperestensioni 20x3s
Polpacci da seduto 25x3s
Croci su piana 15x5s
Alzate 90° 12x4s
Polpacci da in piedi 15x4s
Wrist curl 20x4s

ovviamente se le ripetizioni sono maggioriusa un carico inferiore.
fai sempre una serie di avvicinamento con carico facilissimo (non è considerata nel computo della sceda). Recuperi il minimo indispensabili, se vedi che degradi il movimento significa che hai troppo peso e la prossima settimana devi adeguarlo

Grazie mille Spike !!

taker_83 · 11-03-2019, 06:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

6/3/2019

Squat 215kg.
Panca 155kg.
Stacco 260kg.

Grande! complimenti

bubux · 12-03-2019, 11:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Grande! complimenti

Grazie!!!

bubux · 13-03-2019, 03:43 PM

1° settimana nuova programmazione

Prima seduta della nuova scheda. Tanti esercizi di isolamento e di ipertrofia locale. Senza squat, panca e stacco sembra tutto fin troppo facile, dovrò abituarmi ;-). Scarico attivo post-test secondo strategia già ampiamente collaudata. E' inutile dirlo ormai ma mi fido ciecamente.

11/03/2018

Tricipiti del lottatore 8x5s@36kg.
Alzate laterali 10x5s@6+6kg.
Leg curl 8x4s@25kg.
Pressa monopodalica 10x5s@60kg.
Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s@50kg.
Polpacci da seduto 15x4s@15+15kg.
Tibiali 15x4s@30kg.
Alzate 90° 10x5s@6+6kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro
Wrist curl 15x4s@20kg.

IlPrincipebrutto · 13-03-2019, 04:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

Scarico attivo post-test

Ci sono chance per quella piccola prova di salto sul plinto?

:-)

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bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	08-03-2019, 11:01 PM 6/3/2019 Bench press 3x4s@105kg. Squat 3x4s@150kg. 08/03/2019 TEST MASSIMALI Nottata prima dei test, il maledetto raffreddore mi ha rovinato in parte il sonno. Non immaginate il nervoso. Seduta movimentata e perfino interrotta da una chiamata di un quarto d'ora e da una visita di un caro amico. Ma non sono qui ad accampare scuse . Si la delusione (relativa) è stata lo squat, nel senso che mi aspettavo di migliorare seppure leggermente il risultato del 2018. Ero talmente sicuro che ho testato i 215 (precedente PR) senza farmi riprendere e sono passato ai 220. Inaspettatamente dopo l'inversione il blocco ed il conseguente fallimento (ho il video). In effetti se ci penso nelle ultime sessioni di squat non mi sentivo brillantissimo e solidissimo, insomma qualche incertezza di troppo su un'alzata a me abbastanza familiare, ma tant'è.... Piuttosto deluso vado a predisporre la panca ed arriva la chiamata che mi "ruba" 15 minuti e che mi riporta ad una annosa questione, seguita a stretto giro dall'arrivo dell' amico, che seppure estremamente discreto e consapevole del momento, minimamente mi ha distratto. Recupero faticosamente la concentrazione, serie di avvicinamento fino ai 150 (precedente PR). Venuti su bene. Decido per i 155, andati, nuovo PR sulla panca (ho il video). Riprendo energie ed entusiasmo e vado di stacco. Solito ramping fino ai 250 (precedente PR). Decido per i 260, andati, nuovo PR sullo stacco (ho il video). Piccolo siparietto. Avendo esaurito i dischi da 20 e da 10, ho fatto una ammucchiata di tre dischi da 5, ma non potendo inserire le molle per mancanza di spazio ho legato insieme i dischi con una fascetta (dio benedica l'inventore delle fascette ). Ricapitolando seduta partita disattendendo un pò le aspettative, ma finita in crescendo. Squat 215kg. Panca 155kg. Stacco 260kg.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	09-03-2019, 06:05 PM Belin, pur di avere giornate deludenti come la tua, sarei disposto a tollerare anche una visita da parte della Fornero. Congratulazioni enormi.

	(#1323)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-03-2019, 07:45 PM Condivido e sottoscrivo o.O Alla faccia xD

	(#1324)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	10-03-2019, 01:15 AM -Oh, ma la ghisa che fine ha fatto? -Bubux sta testando i massimali -Ancora? Ma non può dare un po' di preavviso? Vabbè, vado a fare la lat machine. -E' occupata, ci ha appeso l'asciugamano. Congratulazioni. Ma con quei carichi saresti competitivo anche nelle gare, o la "stazza" ti colloca in una categoria di sollevatori disumani?

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,447 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	10-03-2019, 11:51 AM

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	10-03-2019, 12:17 PM Dopo la pubblicazione dei carichi, questa l'ha messa oggi su Instagram con tanto di complimenti e commenti ammirati.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-03-2019, 12:35 AM 4 settimane giorno 1 Tricipiti del lottatore 8x5s Alzate laterali 10x5s Leg curl 8x4s Pressa monopodalica 10x5s Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s Polpacci da seduto 15x4s Tibiali 15x4s Alzate 90° 10x5s Aperture a L 15x4s Wrist curl 15x4s giorno 2 Tricipiti del lottatore 20x5s Barbel curl 8x5s Legcurl 12x4 Leg extention 10x4s Crunch TUT 5-2-5 20x5s Iperestensioni 15x4s Tibiali 20x5s Croci su piana 10x5s Aperture a L 20x4s Polpacci da in piedi 6x6s giorno 3 Burbel curl 12x5s Alzate laterali 20x5s Leg extention 20x4s Pressa monopodalica 15x4s Iperestensioni 20x3s Polpacci da seduto 25x3s Croci su piana 15x5s Alzate 90° 12x4s Polpacci da in piedi 15x4s Wrist curl 20x4s ovviamente se le ripetizioni sono maggioriusa un carico inferiore. fai sempre una serie di avvicinamento con carico facilissimo (non è considerata nel computo della sceda). Recuperi il minimo indispensabili, se vedi che degradi il movimento significa che hai troppo peso e la prossima settimana devi adeguarlo

	(#1334)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	13-03-2019, 03:43 PM 1° settimana nuova programmazione Prima seduta della nuova scheda. Tanti esercizi di isolamento e di ipertrofia locale. Senza squat, panca e stacco sembra tutto fin troppo facile, dovrò abituarmi ;-). Scarico attivo post-test secondo strategia già ampiamente collaudata. E' inutile dirlo ormai ma mi fido ciecamente. 11/03/2018 Tricipiti del lottatore 8x5s@36kg. Alzate laterali 10x5s@6+6kg. Leg curl 8x4s@25kg. Pressa monopodalica 10x5s@60kg. Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s@50kg. Polpacci da seduto 15x4s@15+15kg. Tibiali 15x4s@30kg. Alzate 90° 10x5s@6+6kg. Aperture a L 15x4s@elastico blu duro Wrist curl 15x4s@20kg.