4° ed ultima settimana

Settimana di scarico prima dei test.

01/02/2016

Squat 3x5s@140kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Hyperestensioni 15x6s@BW
crunch manubrio dietro la nuca 15x5s@5kg.

03/02/2016

Deadlift 2x5s@160kg.
Bench press 5x5s@92kg.
Spinte in alto con manubri 5x5s@18+18kg.

03/02/2016

Bench press 3x5s@100kg.
Squat 5x5s@130kg.
Trazioni 5s x 15rip. totali

4° ed ultima settimana TEST !!!

Dopo la settimana di scarico ecco la settimana dei test. Si comincia con lo Squat. Arrivato a 190kg. ho tentato direttamente i 200kg. (195kg. era il precedente massimale). Ho rischiato, ma le forze erano minime e l'idea di raggiungere la fatidica soglia mi ha indotto a fare il tentativo. Ecco i video.:)

Squat 1@190kg.
http://www.youtube.com/watch?v=_ncRU...ature=youtu.be
Squat 1@200kg.
https://www.youtube.com/watch?v=CIAH...ature=youtu.be

10/02/2016

Massimale di panca orizzontale. La panca si conferma essere la mia bestia nera. La notizia buona è che comunque il precedente massimale di 135kg. si è rivelato abbastanza agevole e ho quindi "attaccato" i 140kg. Ho fallito i 145kg.
Ecco il resoconto video:

panca 1@135kg.
http://www.youtube.com/watch?v=rNyS5...ature=youtu.be
panca 1@140kg.
http://www.youtube.com/watch?v=mwZV1...ature=youtu.be

Complimenti! :)

Grazie Milo !!! Ora mi aspetto grandi cose dallo stacco :D. Speriamo.

Carissimo Spike oggi concluderò la settimana dei test massimali. Quindi mi rivolgo di nuovo a te e faccio appello alla tua pazienza per il programma successivo. Pensavo di introdurre una 4° seduta settimanale chiedendoti nel contempo e se possibile, di focalizzarmi sui fondamentali e pochi complementari per questioni di tempo legate alla durate delle singole sedute.
Un ringraziamento ed un saluto cordialissimi.

Caro Spike ti invio il solito messaggio di fine scheda....qualora avessi già visto il mio precedente ti prego di ignorarlo. Grazie mille !!!:):):)

Complimenti bubux per i tuoi risultati.
A parte il record di panca, io vedo che i 135 kg li hai fatti in pieno controllo, e mi è sembrata un'alzata da allenamento.

Grazie per l'apprezzamento !! Si i 135kg. sono ormai consolidati nonostante tutto:D. Ora devo far meglio i 140kg.;)

Ciao Bubux, e lo stacco? Non lo hai testato?

In attesa delle direttive del coach per il nuovo programma ecco il resoconto del test di stacco di venerdì 12 febbraio.

Deadlift 1@210kg.
http://www.youtube.com/watch?v=dCjRt...ature=youtu.be
Deadlift 1@230kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Co6E_...re=youtu.be0kg.
Deadlift 1@240kg.
http://www.youtube.com/watch?v=M2jSf...ature=youtu.be

Si certo appena postato ;) Mi hai letto nel pensiero :D

Non conosco il tuo peso corporeo ma se anche fossi attorno ai 100 kg, con un totale raw master 2 di 580 kg, quale hai fatto, il tuo ranking è "eccellente", inferiore solo all'elite. Mai pensato di gareggiare?

Considera che, se non ho letto male, il tuo totale è di 25 kg superiore all'attuale record italiano di categoria.

giorno1

Pressa 10x10
push up (metti dei rialzi nelle mani e nei piedi altrimenti batti la pancia) 10x6s
trazioni orizzontali 6x6s
polpacci in piedi 15x5s

giorno 2

pressa monopodalica con 2/5 del peso del giorno 1 10x5s
spinte in alto con manubri 6x8s
rematore pendlay (riappoggi ad ogni rip) 4x8s
wrist curl in super set con wrist extention 20x3s

giorno 3

alzate laterali in stripping 20x5s
bicipiti e tricipiti a piacere
leg curl leggera 50x3s

questo per 2 settimane