13/01/2016

Deadlift 1x3s@202,5kg. 2x3s@180kg.
Bench press 5x5s@92kg.
Spinte in alto con manubri 5x5s@18+18kg.

15/01/2016

Bench press 2x2s@110kg. 1@112kg. 1@115kg. 1@120kg. 1@125kg.
Squat 5x5s@145kg.
Trazioni 5s x 15rip. totali

Bench press 1@125kg.
http://www.youtube.com/watch?v=fevOm...ature=youtu.be

2° settimana

18/01/2016

Squat 2x2s@165kg. 1x4s@165kg.
Bench press 2x8s@110kg.
Hyperestensioni 12x6s@BW
crunch ai cavi 15x5s@45kg.

20/01/2016

Deadlift 2x5s@190kg.
Bench press 5x5s@92kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Spinte in alto con manubri 5x5s@18+18kg.

1° serie 2@190kg.
http://www.youtube.com/watch?v=_XzI_...ature=youtu.be
3° serie 2@190kg.
http://www.youtube.com/watch?v=FCczO...ature=youtu.be

22/01/2016


Seduta discreta. Soddisfazione per aver raddoppiato le singole del ramping della settimana precedente senza rischiare il cedimento.
Leggero affaticamento della bassa-schiena avvertibile nello squat.
Sto seriamente valutando (finalmente ;)), l'acquisto di un paio di scarpe da powerlifting. Sinceramente ne ho sempre rimandato l'acquisto quasi fosse un asso da calare in un momento di difficoltà e/o stallo. Spero mi darannoo soddisfazione :D:D

Bench press 2x2s@110kg. 2@112kg. 2@115kg. 2@120kg. 2@125kg.
Squat 5x5s@140kg.
Trazioni 5s x 15rip. totali

3° settimana

25/01/2016

Squat 2x6s@155kg.
Bench press 3x6s@100kg.
Hyperestensioni 15x6s@BW
crunch manubrio dietro la nuca 15x5s@5kg.

squat 2@155kg
http://www.youtube.com/watch?v=YE7Pu...ature=youtu.be

Facili e profonde direi, forse anche troppo.

Grazie Milo. Sono "ossessionato" dalla profondità nello squat e penso sempre di poterla migliorare. Ritieni che la schiena non tenga ?:o
Buon allenamento :)

Vedendo le tue serie di stacco con 190 kg direi che la tua schiena tiene eccome.

Nello squat ho notato l'inversione della curva lombare nel punto basso e, leggendo dell'affaticamento lombare di qualche giorno fa, ho pensato che le due cose siano collegabili.

Condivido la scelta di acquistare delle scarpe da pesistica.

Ciao bubux,
Secondo me, alcune volte se si parte troppo tesi all'inizio, si finisce inevitabilmente per perdere la schiena. Io quando squatto parto gobbo, ma solo sopra e mi trovo nel punto più basso in condizioni decenti.

Grazie Milo per il tuo rilievo e la tua preoccupazione. Ma aldilà dello squat credo che sia un irrigidimento dovuta all'intensificazione generale dell'allenamento da un paio di schede a questa parte e che comunque ora vira verso percentuali quasi di scarico in vista dei test massimali. Comunque oggi ho staccato regolarmente senza grossi problemi. Non ti nascondo che ho grosse aspettative per le scarpe da pesista. Un saluto :)

A testimonianza che ogni regola non è scritta nella roccia, anche per quanto riguarda l'esecuzione dello Squat. Si procede per tentativi ed aggiustamenti e terrò conto del tuo personale approccio. Grazie per essere intervenuto e buon allenamento :D

26/01/2016

Deadlift 2x6s@180kg.
Bench press 5x5s@92kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Spinte in alto con manubri 5x5s@18+18kg.

28/01/2016

Bench press 3x2s@102kg. 3@105kg. 3@110kg. 3@112,5kg. 3@115kg.
Squat 5x5s@135kg.
Trazioni 5s x 15rip. totali

Finalmente l'autoregalo...


Sensazioni a caldo sullo squat.....
Che dire.... Le scarpe non sono più un problema. Sembrano incollate a terra. Le scarpe finora indossate, dopo l'inversione del movimento, sembravano decollare con te. Queste al contrario pare facciano aumentare la gravità sotto i piedi, tirandoti in basso con forza contraria a quella di risalita, e di tutta la propulsione di cui sei capace, scaricando a terra, non ne va sprecata mezza e l'accelerazione può avvenire senza intoppi e cedimenti. Sono commosso, sinceramente non pensavo :D:D

Adipower! Complimenti e buon divertimento :)

Grazie Milo....a volte introdurre qualche novità nell'allenamento serve al fisico e al morale :D:D:D