1°settimana

23/03/2015

Squat 5x2s@95kg. 10@115kg
Bench press 5x2s@65kg. 11@80kg
Dips 8x5s@bw+5kg.
Chin ups 6@bw qui pago il peso corporeo di 100kg.:( (non grassissimi eh :D:D)
Leg press 10x5s@150kg. (aumentabile)
YTWL 12x3s@2+2kg

24/03/2015

Deadlift 5x2s@110kg. 10@130kg
Close bench press 5x2s@65kg. 4x4s@80kg
Military press 5x5s@54kg.
Good morning 10x5s@84kg.
Horrizontal pull 8x4s@bw 6@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@26kg.

26/03/2015

Squat 5x2s@95kg. 10@115kg
Bench press 10x3s@65kg. 6x4s@80kg
Military press 10x5s@38kg.
Hyperestension 10x5s@5kg.
Horizzontal pull 8x3s 6x2s
Pushdown 10x3s@20kg.

27/03/2015

Front squat 5@58kg. 4@68kg. 3@76kg. 2x6s@86kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 5x5s@65kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@12kg.

2° settimana

30/03/2015

Squat 5x5s@115kg
Bench press 5x5s@80kg.
Dips 8x5s@bw+5kg.
Chin ups 2x10s@bw
Leg press 10x5s@170kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

31/03/2015

Deadlift 5x5s@130kg.
Close bench press 5x2s@65kg. 4x2s@80kg 3x2s@90kg
Military press 5x5s@56kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@28kg.

02/04/2015

Squat 5x5s@115kg

spero di aver interpretato bene questa linea di iistruzioni per la Bench:confused :, nell'immediato mi pareva chiarissima :D:D
Bench Press 5x3s@80kg. 3x2s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@38kg.
Hyperestension 10x5s@8kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@22kg.

03/04/2015

Front squat 5@66kg. 4@76kg. 3@86kg. 2x6s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4x4s@65kg.3x2s@80kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@13kg.

3° settimana

07/04/2015

Squat 6x4s@115kg
Bench press 6x4s@80kg.
Dips 8x5s@bw+6kg.
Chin ups 3x6s@bw
Leg press 10x5s@170kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

Aggiorno il diario...l'allenamento procede a gonfie vele ;)
Molto vario, a volte faticoso, ma moooolto intrigante :D:D

08/04/2015

Deadlift 6x4s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4x2s@80kg 3x2s@90kg 2x2s@95kg
Military press 5x5s@58kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@30kg.

09/04/2015

Squat 6x4s@115kg
Bench Press 5x4s@80kg. 3x2s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@40kg.
Hyperestension 10x5s@8kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@23kg.

10/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 2x10s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4x3s@65kg.3x2s@80kg. 2x2s@90kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

4°settimana

13/04/2015

Squat 5x6s@115kg
Bench press 5x6s@80kg.
Dips 8x5s@bw+6kg.
Chin ups 2x10s@bw
Leg press 10x5s@180kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

14/04/2015

Deadlift 5x6s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3x2s@90kg 2x2s@95kg 1x2s@105kg.
Military press 5x5s@58kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@30kg.

16/04/2015

Squat 5x6s@115kg
Bench Press 5x4s@80kg. 3x3s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@42kg.
Hyperestension 10x5s@10kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@23kg.

17/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 3x8s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4x2s@65kg.3x2s@80kg.2x2s@90kg. 1x2s@97,5kg.
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

Stacco 2@175kg.
https://www.youtube.com/watch?v=rwS5...ature=youtu.be

5° settimana

20/04/2015

Squat 6x6s@115kg
Bench press 6x6s@80kg.
Dips 8x5s@bw+7kg.
Chin ups 3x6s@bw
Leg press 10x5s@180kg.
YTWL 12x3s@2+2kg

21/04/2015

Deadlift 6x6s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3@90kg 2x3s@95kg 1x3s@105kg.
Military press 5x5s@60kg.
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@32kg.

23/04/2015

Squat 6x6s@115kg
Bench Press 5x5s@80kg. 3x3s@80kg. 1x2s@80kg.
Military press 10x5s@42kg.
Hyperestension 10x5s@10kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@25kg.

Molto buono lo stacco Bubux!

Grazie Milo mi conforta sempre il tuo parere :):)

A me conforterebbe alzare i tuoi carichi o quanto meno avvicinarli :p

24/04/2015

Front squat 5@68kg. 5@76kg. 5@86kg. 5x5s@95kg.
Deadlift 5@110kg. 4@130kg. 3x3s@155kg. 2x2s@175kg.
Incline bench press 5@50kg. 4@65kg.3x2s@80kg.2x2s@90kg. 2x1s@97,5kg. 1x2s@105kg.
soddisfattissimo per la panca inclinata...:D:D:D l'avevo sempre sofferta molto soprattutto dal punto di vista articolare :mad:
Chin ups 2x8s@bw
Push up 10x5s@bw
Spinte con manubri in piedi 12x4s@14kg.

6° ed ultima settimana

27/04/2015

Squat 3x6s@115kg
Bench press 3x6s@80kg.
Dips 8x5s@bw (anche qui mi sono concesso uno scarico di peso)
Chin ups 2x8s@bw
Leg press 10x5s@150kg. (altro scarico di peso)
YTWL 12x3s@2+2kg

28/04/2015

Deadlift 3x6s@130kg.
Close bench press 5@65kg. 4@80kg 3@90kg 2@95kg 1@105kg.
Military press 5x5s@50kg. (scarico)
Good morning 10x5s@85kg.
Horizontal pull 8x5s@bw
Bicipiti bilanciere 10x3s@32kg.

29/04/2015

Squat 3x6s@115kg
Bench Press 5x2s@80kg. 3@80kg. 1@80kg.
Military press 10x5s@42kg.
Hyperestension 10x5s@10kg.
Horizzontal pull 8x5s
Pushdown 10x3s@25kg.

Anche queste sei settimane sono scivolate via....ottimo allenamento e buonissime sensazioni generali.
Carissimo Spike ti interpello per la prossima settimana dove mi trovo di nuovo "disoccupato" :D:D
Ti ringrazio anticipatamente e ti mando i miei migliori saluti :)