Caro Spike nella speranza che con il nuovo anno si concretizzi l'occasione per incontrarci :), ti inviio i miei migliori auguri di buon Natale e felice anno nuovo :D.

Auguri anche a te :)

23/12/2015

Bench press 2x8s@115kg.
Squat 2x7s@160kg.
Trazioni 10seriex 24 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

Anche questa seconda settimana si è conclusa in modo più che soddisfacente considerando il tre su tre a cui mi hanno costretto le festività. Nonostante l'incremento graduale, ma inesorabile dei carichi di allenamento la struttura regge bene e per più serie ;). Peccato (dal punto di vista allenante eh ;)) per il Natale che comporta sempre un certo sfasamento e frammentazione degli impegni in palestra.
Approfitto anch'io dell'occasione per augurare un sereno Natale a tutti gli amici del forum :):)

3° settimana

28/12/2015

Avevo qualche timore dopo 4 gg. di sosta "forzata", ma tutto si è risolto per il meglio. ;).
Diverse serie di avvicinamento al peso nel caso dello squat, per arrivare pronto e carico dal punto di vista fisico e nervoso
alle "sole" tre serie.

Squat 2x3s@170kg.
Bench press 3x6s@100kg.
Squat 5x5s@125kg.
Leg press 5x5s@150kg.

squat 2@1705kg.
http://www.youtube.com/watch?v=O7EG_...ature=youtu.be

29/12/2015

Deadlift 1x9s@197kg.
Qualche problemino nella presa (nel senso che mi faceva male, mi si è creata una piccola bolla poprio sul palmo sinistro:confused:), per il resto chiuse tutte abbastanza bene.
Bench press 5x5s@95kg.
Military press 5x5s@42kg.
Deadlift 3x4s@160kg.

30/12/2015

ultimo allenamento del 2015:D

Bench press 1x10s@120kg.
Squat 3x6s@140kg.
Trazioni 10seriex 30 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

Tutto ok...:) anche per quest'anno il mio tributo alla ghisa è stato onorato :D:D:D. Sempre grande passione e divertimento !!!!
Un ringraziamento particolare al coach Spike e a tutti quelli che mi seguono da tempo. Buon anno a tutti !!!!

4° ed ultima settimana

05/01/2016

Temevo di nuovo la pausa festiva in coincidenza con l'ultima settimana di allenamento con le % più alte in assoluto. La prima seduta dell'anno non è andata poi così male :)

Squat 1x5s@175kg. 1x2s@180kg.
Bench press 2x3s@115kg.
Squat 5x5s@125kg.
Leg press 5x5s@150kg.

squat1@175kg
http://www.youtube.com/watch?v=2Ix_X...ature=youtu.be

squat1@180kg
http://www.youtube.com/watch?v=jjWGq...ature=youtu.be

07/01/2016

Deadlift 1x6s@202,5kg. Andati su piuttosto bene. Non pensavo di riuscire a replicarli per 6 serie :):)
Bench press 5x5s@95kg.
Military press 5x5s@42kg.
Deadlift 3x4s@160kg.

Deadlift 1@202,5kg.
http://www.youtube.com/watch?v=yXLAJ...ature=youtu.be

Direi, in effetti sono piuttosto veloci. Quella del video è una delle prime singole?

Ero a metà. Ma comunque anche le successive sono state discretamente dinamiche, anche perchè poi di solito scaldandomi vado anche meglio.

Caro coach Spike oggi mi avvio ad effettuare l'ultimo allenamento del programma attuale. Come potrei proseguire dalla prossima settimana ? Un saluto ed un grazie gigantesco:):)

08/01/2016

ultimo allenamento scheda attuale:
ho accusato un pò di stanchezza sulle gambe, mentre la parte superiore ha risposto piuttosto bene.

Bench press 1x3s@122kg. 1x4s@125kg.
Squat 2x3s@160kg.
Trazioni 10serie x 24 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

panca 1@122kg.
http://www.youtube.com/watch?v=FrHKa...ature=youtu.be
panca 1@125kg.
https://www.youtube.com/watch?v=UbxX...ature=youtu.be

Caro Spike ti invio il solito messaggio di fine scheda....qualora lo avessi già visto ti prego di ignorarlo...saluti :):):)

Giorno 1

Squat 90%x1x3s+85x2x2s+80x2x2s// 85%x2x2s + 85%x1x4s // 80%x2x6s // 70%x3x5s
Bench press 85x2x3s // 80x2x8s // 75x3x6s // 70x5x5s
Hyperestensioni e crunch alto volume ma bassa intensità


Giorno 2

Deadlift 90%x1x3s+ 80%x2x3s // 85%x2x5s // 80%x2x6s 70%x2x5s
Bench press 67,5%%x5x5s
Spinte in alto con manubri 5x5s con l'80% del peso totale con cui hai fatto military la scorsa settimana

Giorno 3

Bench press 80%x2x2s poi sali di singole aumentando del 2,5% finché viene bene, non rischiare il cedimento // 80%x2x2s sali di doppie aumentando del 2,5% finché viene bene // 75%x3x2s sali di triple finché viene bene incrementando del 2,5% // 75%x3x5s
Squat 75x5x5s // 72,5%x5x5s // 70%x5x5s // 67,5x5x5s
Trazioni 5serie non a cedimento

la settimana dopo proverai i massimali

Grazie mille !!!:):):)

Nuovo allenamento !!!

12/01/2016

Squat 1x3s@175kg. 2x2s@165kg. 2x2s@155kg.
Bench press 2x3s@115kg.
Hyperestensioni 10x6s@BW
crunch ai cavi 15x5s@40kg.

squat 1@175kg.
http://www.youtube.com/watch?v=GF8v5...ature=youtu.be
squat 2@165kg.
http://www.youtube.com/watch?v=9KxWP...ature=youtu.be