Diario di Bubux

[bubux]

10/05/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Deadlift 15x4s@90kg
Per niente scontato questo stacco a 15 ripetizioni.
Il peso è abbordabilissimo, ma mantenere la concentrazione e la tecnica
tra debito d'ossigeno e acido lattico che sale non è affatto facile.

Bench press 10x3s@70kg. 6x3s@85kg.
Abbastanza facili, chiuse senza troppa difficoltà.

Trazioni 2x7s@bw

Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg.
Si conferma la mia bestia nera, benino grazie al ritocco al ribasso del 5%.

Cedute (6+6)x6s@60kg.

[spike]

Quando riprendi rifai la 3^ settimana e poi continua con il programma

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Quando riprendi rifai la 3^ settimana e poi continua con il programma

Grazie mille Gabriele.

[bubux]

24/05/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Deadlift 15x4s@100kg
Si conferma il buon condizionamento sulle alte ripetizioni. Serie concluse in maniera soddisfacente.

Bench press 10x3s@80kg. 6x3s@95kg.
Anche qui buona compensazione. Serie chiuse con relativa facilità.

Trazioni 2x7s@bw

Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg.
Qui ho pagato dazio rispetto all'allenamento precedente, dovuto probabilmente agli incrementi negli esercizi precedenti.

Cedute (6+6)x6s@60kg.

[bubux]

26/05/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Squat 20x4s@95kg.

Stacco fino alle ginocchia 10x2s@100kg. 6x2s@125kg.

Bench press su inclinata 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 4x2s@80kg.
Bench press presa stretta 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 2@106kg. 4x2s@92kg.

Trazioni 1x7s@bw
Military press 5x5s@55kg.

Ultimo allenamento prima della vacanza.
Spero di rilassarmi e rigenerarmi un pò dopo lo stress delll'ultimo periodo.
Arrivederci tra una settimana.

[milo]

Ciao Bubux, buona vacanza !

[Fire&Ice]

Buon relax!

Ciao a presto!

[bubux]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Buon relax!

Ciao a presto!

Grazie !!!!!

[orange]

Buona vacanza!

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Buona vacanza!

Grazie Orange !!!!!

[spike]

interpretate bene

[bubux]

Originariamente inviato da spike

interpretate bene

Perfetto. Grazie coach !

28/06/2017

Bene lo stacco nonostante da un pò non frequentassi certe percentuali di carico:
Deadlift 10@115kg. 10@125kg. 8@135kg. 8@140kg. 6@150kg. 6@155kg. 4@165kg. 4@170kg. 2@180kg. 2@185kg.

Dopo lo stacco benino la panca. Le ultime 2 serie chiuse molto faticosamente
Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Trazioni 2x7s@bw

Malino lo squat frontale, dopo gli impegni fisici e nervosi precedenti ero praticamente in riserva e non ho combinato un granchè:

10@75kg. 10@85kg. 8@95kg. 8@100kg. 4@110kg. stop

crunch al cavo 10x5s@60kg.

[bubux]

30/06/2017

Squat 10@105kg. 10@115kg. 8@125kg. 8@130kg. 6@140kg. 6@145kg. 4@155kg. 4@160kg. 2@170kg. 2@175kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 4@99kg. stop

spinte in alto un braccio alla volta 6x6s@16kg
trazioni orizzontali 8x6s

[bubux]

03/07/2017

Resoconto dell'allenamento svolto lunedì.
Avevo molto meno tempo a disposizione per allenarmi.
Ho tagliato qualche recupero e rendendolo meno abbondante.
Con la panca bene con lo squat benino. Chiuse comunque tutte.
Esperienza tuttavia da non ripetersi per lo squat attorno a queste
percentuali per ovvi motivi di sicurezza. Per lo stesso motivo
ho anche tagliato gli ultimi tre esercizi.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Squat 10@105kg. 10@115kg. 8@125kg. 8@130kg. 6@140kg. 6@145kg. 4@155kg. 4@160kg. 2@170kg. 2@175kg.

[bubux]

Sedute caratterizzate da un caldo massacrante.
Serie e ripetizioni strappate di forza, ma più di nervoso.
Certo che quest'anno l'estate si sta rivelando un
fattore condizionante dell'allenamento
non affatto secondario,
venerdì mi sono scolato tre litri d'acqua .

05/07/2017

Deadlift 10@115kg. 10@125kg. 8@135kg. 8@140kg. 6@150kg. 6@155kg. 4@165kg. 4@170kg. 2@180kg. 2@185kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Trazioni 2x7s@bw

10@75kg. 10@85kg. 8@95kg. 8@100kg. 3@110kg. stop

crunch al cavo 10x5s@60kg.

07/07/2017

Squat 10@105kg. 10@115kg. 8@125kg. 8@130kg. 6@140kg. 6@145kg. 4@155kg. 4@160kg. 2@170kg. 2@175kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 2@99kg. stop

spinte in alto un braccio alla volta 6x6s@16kg
trazioni orizzontali 8x6s