Weightlifting Wannabe

alberto.m · 15-05-2014, 04:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

In ogni caso fallo da freddo per non sfalsarlo.

ok !

alberto.m · 16-05-2014, 07:41 AM

Ho sentito Vasily ieri su facebOk dice che forse a fine anno viene in Italia a fare seminario....

Che figata sarebbe, e che figata di video tra l'altro:

alberto.m · 16-05-2014, 07:55 AM

Milo, Prince...questo è molto bello, Durnev è Master Of Sport da quando aveva 16

....

IlPrincipebrutto · 16-05-2014, 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Durnev è Master Of Sport da quando aveva 16

wow!

alberto.m · 16-05-2014, 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

wow!

strunz!

alberto.m · 16-05-2014, 02:58 PM

Dio grazie ho finito l'accumulo oggi. Sono stra-stra-cotto.

Prossima settimana inizio ad intensificare. Direi che utilizzerò l'approccio consigliatomi da Milo per trasformare in due settimane sti 5 microcicli di smarronamento.

Video...ultime due serie, si vede proprio la poca presenza mentale. Ultima rep dell'ultima serie ho preso aria mentre scendevo e mi sono afflosciato come il membro di un polipo sugli scogli. Basta.

Poi ho fatto un po' di glute ham - mannaggia a lei - rise, leg curl in 5x10 con un rom che non mi fa male e cald in piedi alla macchina. Lavorando così e con il nuovo squat il ginocchio applaude e ringrazia. E 20 minuti di foam rolling a spaccare il vasto laterale e l'ITB. Funziona, poche menate.
Ci ho le coscie morbide come le natiche di un pupo. Stretching a chiodo.

alberto.m · 21-05-2014, 08:32 AM

ho iniziato a rialzare i carichi ieri seguendo esattamente quanto suggerito da Milo, aggiunto 7 kg e fatto un 3x3 + qualche singola a salire.

Sono rimasto stupefatto dalla lentezza e dalla fatica. 5 settimane fa con 100kg facevo un 6x4 reps agevolissime, ieri il 3x3 mi ha lasciato così

. Lento, faticoso, attivazione di una scimmia calva. A quel punto ho iniziato a fare 105 x 1 e 110 x 1...ma eran talmente lente e assurde che non servivano ad una cippa. Ho scaricato tutto e lavorato cercando velocità con 90 e 80kg in back off. Bah.

questa l'ultima serie, forse la migliore perchè mi sono un pelino svegliato. Ho dovuto allrgare la stance di brutto perchè altrimenti collassavo la schiena dalla stanchezza...per dire.

Spero davvero sia solo il caso di risvegliare una certa soglia e di non essermi bollito con la mia cazzata del 5x5 everyday.

Mi sono infine fatto plank con le pizze da 10-15 e 20 sulla schiena x max (tosto ma figo) e leg curl, hyper e glute ham cicce'pezz come se piovesse. Il ginocchio ringrazia e gode.

IlPrincipebrutto · 21-05-2014, 09:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Spero davvero sia solo il caso di risvegliare una certa soglia e di non essermi bollito con la mia cazzata del 5x5 everyday.

You live and learn...

alberto.m · 21-05-2014, 10:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

You live and learn...

sì inutile lamentarsi...fa parte del mio metodo empiro-psicopatico, eresia per la prima scuola svizzera del '900, si dissocia bruscamente dall'approccio accademico e da quanto illustri dottori prima di me hanno saggiamente prodotto.

Il picchiatello.

alberto.m · 21-05-2014, 04:52 PM

e io li martello....

sti 100 son lenti mannaia la miseria, lentiiiiiii!!!!arggggg
Fantastico.

cicciodila · 21-05-2014, 05:22 PM

Punti le ginocchia in avanti IMHO, all'inversione le ginocchia dovrebbero andare leggermente indietro con una quasi sculata della schiena, poi dopo il parallelo la schiena si stabilizza e al massimo si raddrizza.

alberto.m · 21-05-2014, 07:19 PM

Ciccio: PAROLE SANTISSIME.

Tutta la giornata che penso 'devo imparare a sculare'. Secondo me la posizione della sbarra non aiuta però sai. Devo fare delle prove.

cicciodila · 21-05-2014, 08:09 PM

Essendo una questione di tecnica, tende a migliorare con carichi alti e serie piuttosto al limite oppure lavorando in condizioni mentali e fisiche non perfette (tipo allenamento ad onde).

alberto.m · 21-05-2014, 09:07 PM

Posso confermare perché sono reduce da 5 settimane a volume altino che mi hanno un po' ucciso (ma insegnato delle cose) ... per quanto questo squat sia ancora lontano da una linea ottimale ti dico che lo sento migliorato, soprattutto negli sticking mi sento più 'sul piede' che sulle punte e tendo meno a buttare indietro la schiena e verticalizzare prematuramente nei momenti di difficoltà. Devo solo capire come uscire dalla buca in spinta senza cercare troppo i vasti, conta parecchio come ci entro nella buca anche...perché ancora non mi entra il fatto di gettare un po' il culo indietro e caricare la catena posteriore. Insomma sono ancora un mix con nuova tecnica e vecchio collaudatissimo schema motorio.

cicciodila · 21-05-2014, 09:43 PM

Secondo me imposti bene la discesa. Se non vuoi caricare troppo ma provare l'uscita in buca come se avessi molti più kg addosso il fermo is the way. Poi verrà con l'intensità da sola, le fasi di volume inducono a questo, tant'è vero che poi aumenti i kg e pensi che la tecnica si sia drasticamente rovinata perchè vedi la schiena più inclinata in uscita.

EDIT
Per quel pò di esperienza che ho, l'uscita veloce la sento molto più con la barra alta che bassa.

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	(#1382)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	16-05-2014, 07:41 AM Ho sentito Vasily ieri su facebOk dice che forse a fine anno viene in Italia a fare seminario.... Che figata sarebbe, e che figata di video tra l'altro:

	(#1383)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	16-05-2014, 07:55 AM Milo, Prince...questo è molto bello, Durnev è Master Of Sport da quando aveva 16 ....

	(#1386)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	16-05-2014, 02:58 PM Dio grazie ho finito l'accumulo oggi. Sono stra-stra-cotto. Prossima settimana inizio ad intensificare. Direi che utilizzerò l'approccio consigliatomi da Milo per trasformare in due settimane sti 5 microcicli di smarronamento. Video...ultime due serie, si vede proprio la poca presenza mentale. Ultima rep dell'ultima serie ho preso aria mentre scendevo e mi sono afflosciato come il membro di un polipo sugli scogli. Basta. Poi ho fatto un po' di glute ham - mannaggia a lei - rise, leg curl in 5x10 con un rom che non mi fa male e cald in piedi alla macchina. Lavorando così e con il nuovo squat il ginocchio applaude e ringrazia. E 20 minuti di foam rolling a spaccare il vasto laterale e l'ITB. Funziona, poche menate. Ci ho le coscie morbide come le natiche di un pupo. Stretching a chiodo.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	21-05-2014, 08:32 AM ho iniziato a rialzare i carichi ieri seguendo esattamente quanto suggerito da Milo, aggiunto 7 kg e fatto un 3x3 + qualche singola a salire. Sono rimasto stupefatto dalla lentezza e dalla fatica. 5 settimane fa con 100kg facevo un 6x4 reps agevolissime, ieri il 3x3 mi ha lasciato così . Lento, faticoso, attivazione di una scimmia calva. A quel punto ho iniziato a fare 105 x 1 e 110 x 1...ma eran talmente lente e assurde che non servivano ad una cippa. Ho scaricato tutto e lavorato cercando velocità con 90 e 80kg in back off. Bah. questa l'ultima serie, forse la migliore perchè mi sono un pelino svegliato. Ho dovuto allrgare la stance di brutto perchè altrimenti collassavo la schiena dalla stanchezza...per dire. Spero davvero sia solo il caso di risvegliare una certa soglia e di non essermi bollito con la mia cazzata del 5x5 everyday. Mi sono infine fatto plank con le pizze da 10-15 e 20 sulla schiena x max (tosto ma figo) e leg curl, hyper e glute ham cicce'pezz come se piovesse. Il ginocchio ringrazia e gode.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	21-05-2014, 04:52 PM e io li martello.... sti 100 son lenti mannaia la miseria, lentiiiiiii!!!!arggggg Fantastico.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	21-05-2014, 05:22 PM Punti le ginocchia in avanti IMHO, all'inversione le ginocchia dovrebbero andare leggermente indietro con una quasi sculata della schiena, poi dopo il parallelo la schiena si stabilizza e al massimo si raddrizza.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	21-05-2014, 07:19 PM Ciccio: PAROLE SANTISSIME. Tutta la giornata che penso 'devo imparare a sculare'. Secondo me la posizione della sbarra non aiuta però sai. Devo fare delle prove.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	21-05-2014, 08:09 PM Essendo una questione di tecnica, tende a migliorare con carichi alti e serie piuttosto al limite oppure lavorando in condizioni mentali e fisiche non perfette (tipo allenamento ad onde).

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	21-05-2014, 09:07 PM Posso confermare perché sono reduce da 5 settimane a volume altino che mi hanno un po' ucciso (ma insegnato delle cose) ... per quanto questo squat sia ancora lontano da una linea ottimale ti dico che lo sento migliorato, soprattutto negli sticking mi sento più 'sul piede' che sulle punte e tendo meno a buttare indietro la schiena e verticalizzare prematuramente nei momenti di difficoltà. Devo solo capire come uscire dalla buca in spinta senza cercare troppo i vasti, conta parecchio come ci entro nella buca anche...perché ancora non mi entra il fatto di gettare un po' il culo indietro e caricare la catena posteriore. Insomma sono ancora un mix con nuova tecnica e vecchio collaudatissimo schema motorio.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	21-05-2014, 09:43 PM Secondo me imposti bene la discesa. Se non vuoi caricare troppo ma provare l'uscita in buca come se avessi molti più kg addosso il fermo is the way. Poi verrà con l'intensità da sola, le fasi di volume inducono a questo, tant'è vero che poi aumenti i kg e pensi che la tecnica si sia drasticamente rovinata perchè vedi la schiena più inclinata in uscita. EDIT Per quel pò di esperienza che ho, l'uscita veloce la sento molto più con la barra alta che bassa.