Eh lo so, io la penso proprio come te Milo, ma ti chiedo (è un'idea che mi sono fatto): il puntare idealmente ad avere uno stessso finale di tirata sia che si incastri che non, è una cosa producente? Nel senso, puntare il più possibile all'ottimo, finire verticale e allungare al massimo la scrollata per poi riposizionarsi in squat.

Voglio dire....guarda Demanov, miseria vacca...

Io penso che per essere trasferibile il complementare debba rispecchiare il più possibile la stessa fase del gesto completo e da questo punto di vista capisco l'intento dei cinesi con i loro panda(pull).

Ciao Milo, si direi che hai ragione il tuo discorso è sacrosanto e in definitiva quello universalmente riconosciuto :)
Evito di impazzire allora nell'avere un finale di tirata uguale agli accessori ma ti dico, quel tipo di feeling / movimento / ritmo, invece, lo ricercherò con cura perchè mi ha aiutato parecchio (fare una tirata e poi uno strappo, una tirata alta e poi uno strappo eccetera).

Si, fatto così secondo me è molto utile perché hai un confronto immediato.

Confermo l'utilita'.
Ho preso a fare 2 tirate + 3 strappi e anche se i lombari si lamentano un po' mi sembra che il movimento sia molto migliorato :p

si si confermo, davvero, fare movimenti di "attivazione" prima di un OL (specialmente un OL) è PROVVIDENZIALE per costruire quel feeling.

Ciao Alberto,

non sto capendo una mazza di quello che dite... hai qualche lettura semplice ma esaustiva su OL da consigliarmi? :D


Ciao e grazie!

Mi ci vuole tutta a ripassare quello che devo fare con UN movimento, se ce ne aggiungo altri mi confondo e basta. Lo so, sono limitato, che cosa ci posso fare?

Vieni a rivoli!!!!

Può darsi, sta di fatto che fai diversi UN movimento: power snatch, power clean, bench press, military press, back squat, front squat, deadlift, chin, row. Ne ho dimenticato qualcuno?

Verissimo, ma mai piu' di uno alla volta all'interno della stessa serie*.
Te l'ho detto, sono limitato.

:-)




*
Precisazione pedante necessaria per evitare le menti matematiche che mi fanno notare che una tirata seguita da un OL e' un insieme di due movimenti singoli che quindi ricadrebbero all'interno delle mie capacita'. Non che ci siano menti matematiche pedanti tra i membri (ambosesso) di questo forum, sia chiaro, ma non si sa mai...

:eek::eek:

Ieri ho avuto un attacco di bulimia da ferro.
Cercherò di essere breve.

durata wo: 17.00-21.00

Strappo in piedi:

40kg 6 x 4
45kg 8 x 2

Clemente mi ha dato un'occhiata, errore mio classico: reverse curl della sbarra ed estensione non completata.
Fix: gomiti in fuori e in alto + niente fretta di incastrare

Girata in piedi:

50kg 6 x 4
60kg 8 x 2

Tirata OK, incastro a volte "addosso", più verticale e più petto in fuori + culo in fuori. Gomiti dritti in alto e non indietro.
Manca solo la velocità (albè, il billangere non si deve vedere).
Non mi vergogno a dire che non avevo mai fatto power clean con 60kg :o


Gambe dietro:

100kg 5 x 3

Inizia a girare bene, per me, per le ginocchia, per il mio back squat. I ragazzi del PL mi hanno dato una mano enorme nell'impostare un back alla "norvegese" come dicono loro, verticale si ma non sul ginocchio, niente rimbalzi e niente schiena piombo. E' indicibile il livello di puttanate che ho fatto con le articolazioni negli ultimi 3 anni, mi sono davvero rovinato. Ora basta, quindi welcome posterior chain, fuck off weightlifting back squat e oggi doms alle natiche.

Tirate slancio salita piano al ginocchio, pausa, e tirata:

90kg 6 x 3

Tutto ok, building positions...Ho fatto scucire da un calzolaio gli straps Ironmind da PL che avevo e sono uscite 2 fettucce belle spesse e resistenti da WL, marvellous.

A questo punto le pedane erano libere, io volevo fare dei video!
Ci ho pensato un attimo e mi son detto....RICOMINCIAMO!

Lo strappo l'ho lasciato stare ero troppo cotto mentalmente. Ma mi sono ammazzato di power clean. In botte da 3-4 colpi. E poi ho avuto la malsana idea di salire a singole, potevo stare anche buono perchè ormai la lucidità era sparita...

Anyway, secondo giro.

Girata in piedi:

60kg 6 x 4
70kg 1 x 1
75kg failed

Back squat (dovevo troppo vedere di lato e da davanti come veniva il mio ginocchio):

100kg 3 x 3 , 1 x 2

E...per goliardia pura mi son fatto fasciare le ginocchia da un bestione barbuto che pare essere uno dei fasciatori più spietati in FIPL, esperienza assurda. Voi powerlifters siete matti a mettere quella roba addosso, non oso immaginare corpetti e maglie.
Ammetto che ho provato una fascia descritta come "questa ti taglia dritto nel popliteo le altre di danno dolore più generalizzato"...Mi sembra giusto, proprio dove ho la borsite :o:o:o....in ogni caso ho fatto due colpi, ho urlato come una checca isterica e me le sono levate. Figura di merda.
In ogni caso la "cue" mentale per lo squat, come suggerito da Divano, non è "ass back" ma "knees back". E funziona.


Tirata slancio come sopra:

90kg 4 x 3 (a sto giro altro che easy, cadevo sempre in avanti...e nel video infatti si vede, addio balance).


Video come se piovessero:


Strappo in piedi, con clemente che mi dice "finisci di tirare a metà coscia già vai sotto"

Strappo in piedi 40kg - YouTube


Gambe dietro new styla:

Gambe dietro 100kg x 3 - knees back - YouTube

Gambe dietro 100kg x 3 - knees back - YouTube

sine ginocchiera! Ancora movimenti in and out e un po' di avampiede ma OK.

Gambe dietro 100kg x 3 - no sleeves knees back - YouTube


Girata in piedi:

Girata in piedi 60kg x 4 last set - YouTube

Girata in piedi 60kg x 3 - YouTube

Girata in piedi 60kg x 4 - YouTube

Il fail a 75, non ho incastrato i gomiti ho tirato di braccia sono stato lento e non ci ho creduto. Ma ero troppo stanco ho lasciato stare.

Girata in piedi 75kg fail - YouTube


Tirate slancio con sbilanciamento in avanti e parolacce:

Tirate slancio 90kg x 3 - YouTube


Ed ecco...il mio squat collo iperesteso rotula sullo specchio e atg insensato senza tensione di agosto:




E il mio nuovo squat, ginocchia indietro bello cazzuto e sguardo in basso collo neutro:







Ciao a tutti e grazie dell'attenzione!

Quanto dev'essere bello non avere niente da fare dalla mattina alla sera.

;-)

Buona giornata.

E' meraviglioso Principe...meraviglioso :)


Figurati che ho dimenticato un esercizio ancora...ieri a dopo le OLs


Panca pianca con fermo:

70kg 6x6

Ho iniziato una progressione lineare suggeritami da Divano, sulla panca il lento e altre cosette, 6x6 per due settimane e 5x5 per 3 settimane, ogni settimana incremento peso. Un po' di legnaccia blanda.