Oggi slancio.
Gambe avanti tavoletta propriocettiva 4x4 con 30 kg (+10) Spinte frontali 5-4-3-3-3 con 30-40-50 kg Slancio da terra 5 con 30kg, 4 con 40 e poi ho fatto parecchie singole con 50 kg. Ci stavano abbastanza. Gambe dietro 5x3 con 90kg Trazioni peso corporeo Le spinte frontali sono un movimento molto indietro, ho cercato di abbassare i gomiti e ammortizzare di più l'atterraggio come suggerito da Milo. Se non altro quei 50kg hanno sottolineato delle criticità: Incastro in due tempi (non arrivo al blocco del gomito quando i piedi poggiano sulla pedana) Spinta indietro Lentezza estrema, pliometria 0 Non so riabbassare il bilanciere sulle clavicole tra una rip e l'altra, rischio di farmi del male al momento Ancora nessun coach di passaggio che desse un occhio. Sta settimana nada de nada. Piccole chicche del venerdì: 1)Nelle spinte mi sono cilindrato il mento scheggiandomi un dente. Poderosa inca**atura. 2)Mentre mollavo il bilanciere per terra dopo lo slancio non ho controllato bene il rimbalzo e la sbarra ha spedito in orbita il contenitore del magnesio nebulizzandolo ovunque...sembrava avessero fatto entrare Tony Montana in palestra....Ho il video che lo prova. Domani carico le registrazioni d'autore. |
jerk frontale 40 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Qep5lWyh5ec jerk frontale 50kg https://www.youtube.com/watch?v=hJ6Np4PdGWY jerk frontale orribile 50kg https://www.youtube.com/watch?v=iTmkdI0L3sk slancio 40 kg di lato 2 ripetizioni https://www.youtube.com/watch?v=egWrRreGGGA slancio 50kg https://www.youtube.com/watch?v=JoJ9lIsAPws slancio 50kg https://www.youtube.com/watch?v=ZwM2sg0JE98 slancio 50kg con giramento di testa, una volta salito mi si è spenta la luce per qualche secondo... https://www.youtube.com/watch?v=mQRJek3ftxI slancio brutto con rimbalzo a fucile e Divano che si arrabbia perchè gli serviva il magnesio https://www.youtube.com/watch?v=s6QmdUf7a4c Ho cercato di abbassare i gomiti nella linea di spinta durante il jerk e atterrare meno "sacco di patate" ma su quest'ultimo punto credo di non averci preso ancora... Grazie dell'attenzione come sempre |
Guardando il terzultimo video non vedo grossi errori, l'impostazione è buona sia nella girata che nella spinta, insisti.
50 punti per il centro del magnesio :D |
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Per il terz'ultimo video...ho pensato fosse qualcosa di "non buono" perchè è come se avessi bloccato il carico durante la sua discesa non lo avessi accompagnato in accosciata per poi risalire, quindi c'è stata un inversione un po' macchinosa...è il discorso affrontato sul diario di Prison...non so bene come comportarmi quando lo blocco "alto". In ogni caso ho corretto...centro del bersaglio: 50 PUNTI. Chiaramente essendoci NESSUNO a guardarmi...non ho detto nulla...cavolo, guardiamo il lato positivo. Sarà stato qualche contestatore delle cucine a spargere 1 kg di polvere bianca per tutta la palestra. Bastardi...:rolleyes: |
Ieri strappo.
Purtroppo l'allenatore mi ha rigiocato lo scherzo "inizia a fare questo" e poi vieni a chiedere...e se n'è andato:rolleyes:. Oggi lo scrivo a cuor leggero perchè sono incarognito e deciso ad aggredire il bilanciere ma ieri sera ero davvero demotivato. Purtroppo ancora nessuna osservazione tecnica, ieri sera l'ho cercata, ho insistito, ma nulla. Se da una parte ho il terrore di star facendo una marea di cazzate e di star interiorizzando errori durante la fase di apprendimento...dall'altra sono completamente arrapato dal gesto di questo sport e sono contento di aver intrapreso l'avventura. L'aver trovato questa piccola perla di comunità online rappresenta un grande valore. Ora che ho curato l'aspetto "umano" del diario, passo alle cose IMPORTANTI. overhead squat tavoletta propriocettiva 4x5 20 kg snatch balance 4x4 30 kg strappo sospensione alta 4x4 30kg tirate srappo 4x4 60 kg Nello snatch balance, vi chiedo, è corretto puntare i gomiti sotto il bilanciere (per averli direttamente sotto di esso) prima di spingere i piedi e distendere verso l'alto? Lo stance di partenza è identico a quello dello strappo classico, corretto? Così come lo stance di atterraggio? Nello strappo dalla sospensione alta, riguardando gli ingiuriosi video mi accorgo che "salto con la sbarra in mano" non c'è estensione gambe-busto-salita sulle punte e scrollata di spalla, mi pare invece di vedere "un blocco scomposto che salta in alto con una sbarra in mano, coi piedi piatti". Impressioni da dentro e fuori... snatch balance https://www.youtube.com/watch?v=m7nlz7EKkZs sntach balance con frustata di Divano https://www.youtube.com/watch?v=sfISgt2OVoI bacchetta https://www.youtube.com/watch?v=9XQLxoq2rPg strappo sospensione alta 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=BCSFTms-tVw strappo sospensione alta 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=3MV-5tZPHhs strappo sospensione alta 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=6iUeBtEOslM Ci ho messo 2 ore a fare e rifare tutto, non ho avuto la forza di approcciare gli squat, ero bollito. Ciao e grazie dell'attenzione |
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Mentre lo stance di partenza penso vada un poco più stretto che quello con cui ricevi uno strappo completo, diciamo che la larghezza dovrebbe essere quella con cui esegui la tirata. Un saluto |
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Grazie Prison!!! Grandissima FIRMA!!!! :D !!!! |
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Grazie ragazzi.
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Ieri slancio.
gambe avanti tavoletta propriocettiva 5x5 20 kg spinte frontali 6 x 8 25 kg (ieri c'era un allenatore non mi ha fatto caricare più di 25 kg nelle spinte) girata dalla sospensione alta e spinta frontale 5x4 25 kg girate da terra 6x4 40 kg (trovato mortale) gambe avanti 5-4-3-3-3 (ho usato 50 kg per le 3 rep...ero bollito) Ho fatto un po' di panca e quale cavo, dato che avevo tempo Nelle girate mi sono abraso le ginocchia, non le ho colpite ma le ho strusciate molto forte da sanguinare (sulla rotula proprio, mai successo...). Credo fosse causa del "pensare troppo" al movimento, se non altro al primo pezzo ovvero lo stacco controllato fino al ginocchio, che so già fare e pensandoci lo snaturo. Ieri ho beccato 2 minuti il tecnico delle ragazze che hanno vinto gli italiani a Molfetta, mi ha guardato un set di girate e ha bisbigliato: "buono". Mi ha detto: più esplosivo e veloce da sopra il ginocchio, entra più alto coi gomiti e più aperto col petto nella girata. Spero di beccarlo ancora. Il consiglio di milo (sul concentrarsi ad essere veloce nel girare i gomiti) è un comando mentale che sto trovando davvero vincente. Grazie dell'attenzione Alberto |
Ieri strappo.
Gambe dietro 5-5-4-3-3-3 con 50-70-80-95-95-95 kg Strappo sospensione bassa 5x4 30 kg Strappo da terra 5x4 30 kg Tirate strappo 4x4 60 kg Lo strappo rimane davvero un grande interrogativo, avrei avuto bisogno di uno sguardo ieri ma c'è nessuno purtroppo, spero nella prossima settimana. Ho cercato di concentrarmi sul "tira a braccia tese" e seguire la linea del corpo senza sbandierare. Guardando i video non credo di esserci riuscito, nel fine tirata mi pare di avere molta poca escursione delle spalle nella scrollata...anzi mi pare di non scrollare affatto. Essendo 30 kg un peso piuma ho finito per incastrare tutto parecchio in alto (sarà giusto?), sta di fatto che non mi fido ad aumentare i chili senza aver almeno preso confidenza con 30 kg... Non capisco se sto proseguendo nella direzione giusta, secondo voi? a vous gambe https://www.youtube.com/watch?v=f2jicuAaDXU strappo da terra 30kg https://www.youtube.com/watch?v=7Nr62zOjHaQ strappo da terra 30kg https://www.youtube.com/watch?v=23ns0kgAJwo ciao e grazie dell'attenzione |
Secondo me è giusto tenere basso il peso per prendere confidenza con il movimento però una volta che si ha un'idea di quest'ultimo è giusto aumentare il peso costantemente in modo da incontrare le vere difficoltà dell'esercizio. Questo non vuol dire che te ne devi fregare della tecnica, al contrario devi sforzarti di tenere la tecnica più pulita possibile con più chili possibile.
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Da quello che vedo io l'impostazione del movimento va bene, non importa dove incastri e vai deciso, devi ricevere il bilanciere a braccia tese, tuttavia se lo vuoi fare completo devi scendere in accosciata, ti serve anche per capire se sei in equilibrio.
Sali con il peso, sbagliare fa parte del processo di apprendimento. |
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Grazie dell'occhiata, m'hai convinto :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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