Ciao ciccio, perché è meglio flettere l'anca?I dorsali e il trapezio non si allenano se il busto è fermo e si muovono solo le braccia?

Oppure flettendo l'anca si toglie tensione dalla zona della nuca? Perché magari il dolore che ho viene dal pulley e non dalla panca!!

@Prof77 ma nella panca la nuca deve essere essere aderente o ci deve essere uno spazio vuoto sotto il collo? Comunque sì il bilanciere non è drittissimo prof., cerco di mettere i pesi alla stessa distanza in modo che sia distribuito in modo simmetrico, si vede che ci vuole allenamento per smettere di ballare...

notte a tutti vado a nanna :)

Flettendo l'anca il lavoro è più completo, inoltre i dorsali con l'anca flessa sono meglio distesi, cosa che a te serve. Ti consente inoltre di sollecitare gli adduttori delle scapole con vari angoli. Naturalmente movimenti controllati... niente strappi di schiena :)

ok, ma il busto deve andare avanti quanto tiro a me o quando rilascio?

Mantieni la curvatura normale, appoggia la nuca, ma NON premere con la testa contro la panca.

molto molto megio...era una questione di capire meglio la tecnica e metter il giusto peso...good:)

ora quand'è che mettiamo qualcosina in più su quella ca**o di panca:cool::cool: stiamo qui a ca**é****e ???!!:cool::cool:
:D:D

apparte tutto,una cosa non mi piace per nulla della tua scheda:cool:
il giorno spalle e tricipite.....aaaarg :cool::cool:
farei due esercizi oltre che più naturali e semplici da eseguire,efficaci sull'ipertrofia

questo al posto del classico military



e questo per il tricipite,che richiamerà anche un pò altra roba

Grazie :) :oIo era preoccupato del fatto che la parte alta della schiena non è piatta, si può considerare inevitabile per uno che ha l'ipercifosi anche quando è in stazione eretta?

Il fatto che non è piatta vuol dire che contribuisce a tirare? Cioè se un piccolo tratto della schiena è curvo, vuol dire che sta "tirando" o non è detto?

sì ma ho paura che mi scivoli sulla gola ammazzandomi :D


la military non la faccio su consiglio di cicciodila, perché carica le spalle, i rematori li faccio, il problema di fare esercizi dove il peso è dall'alto è che mi fà male la zona centrale del trapezio da una vita, credo sia perché ho la cifosi e un po' di atteggiamento scoliotico:(

Vabè ti ha consigliato le alzate che vanno benissimo, per ora

Intanto faccio pulley lat e rematori, contro solamente la panca per la zona frontale, per ora mi basta prima finisco di imparare questi, lo terrò come idea per il futuro o quando gli altri esercizi diventeranno normale routine, grazie ragazzi.

quello non è il rematore ad un braccio per il dorsale...bensì una estensione del tricipite che prenderà anche la parte scapolare

il "tirare" che senti,o il leggero fastidio(nell'ottica di un'esecuzione buona e senza sovraccaricare la colonna;cosa che non fai ora),è normale...sono i muscoli delle spalle da far crescere,sono ancora deboli,tranquillo...

la panca invece,come con gli stacchi,devi caricarci qualcosina in più...fatti aiutare magari da qualcuno le prime volte...ovvio non ti sto dicendo di metterci 100kg,ma ora comprensivi di bilancere saranno ad occhio 25...il divario squat-panca non dev'esser enorme,anche al fine misure lineari

domani provo a mettere 10kg a lato, grazie, ciao.

Uno degli stacchi di ieri, con 70kg, il mio peso corporeo:

https://www.youtube.com/watch?v=7HI7mdn4b0I

Ciao ragazzi :)
Con quanti chili avete approcciato la panca la prima volta?
E' normale essere ancora a 10Kg per lato e non riuscire a mandare sù il bilanciere parallelo al suolo?
Non Sto nemmeno facendo più video, tanto non sembra ancora una panca :D

io la prima panca l'ho fatta con 30kg
E' soggettivo...ci sono anche i fortunati che iniziano con 60kg:D magari con tecnica scadente ma li fanno
Non so di preciso da quanto ti alleni, ma se sei all'inizio dovresti aumentare facilmente

più che altro ora non penso nemmeno ad aumentare, visto il bilanciere non è parallelo al suolo e presumo molte altre carenze tecniche!

la panca la sto imparando da 3 settimane cmq!

Io iniziai con 30kg totali (10+10+bilanciere commerciale).