.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Passa comunque (specialmente se come è probabile non c'è frattura).

Comunque nella remota ipotesi di una costa incrinata, come ti ho scritto, è importante che tu non ci prenda ancora colpi sopra, perchè in quel caso ci potrebbe essere un peggioramento delle caratteristiche della frattura.

Se ti alleni, non dico con la regola del "non dolore", ma almeno con la regola del "poco dolore" puoi fare quello che ti pare (e che riesci a tollerare).
(magari fai senza cintura per un po' anche se non dovrebbe interferire in loco ma permette pressioni interne ancora più elevate)

PS: Grazie a te

secondo me però l'ho fatta peggiorare. anzi sicuramente. devo star attento che non peggiori ulteriormente! grazie delle dritte. stasera ghiaccio!

[spike]

da come racconti non credo sia rotta.
Capitano spesso traumi del genere con i miei ragazzi.
Colgo l'occasione per allenare solo parziali di alzata e fare esecuzioni lente.
Ovviamente sconsiglio Valsalva e l'uso della cintura

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

da come racconti non credo sia rotta.
Capitano spesso traumi del genere con i miei ragazzi.
Colgo l'occasione per allenare solo parziali di alzata e fare esecuzioni lente.
Ovviamente sconsiglio Valsalva e l'uso della cintura

grazie spike di essere intervenuto! come va?

immagino che sia un trauma frequente nel rugby!

oggi mi fa male in ogni movimento e a respirare... devo muovermi tipo a rallentatore

cmq mi sono allenato, e paradossalmente mi fa male sempre ma quando eseguo certi esercizi non più di tanto!

venerdi
front squat 85x3x6s no problemi
panca 80x3x6s se parto lento dal petto no problemi, con sto peso è fattibile
squat +catene 15kg 80x2x8s CON FERMO IN BASSO no problemi
trazioni neutre IMPOSSIBILE, MALISSIMO.
alzate 90° 5kg x15x5s
tricipiti lottatore 20kgx15x5s

però è stata abbastanza un'agonia in generale..... anche se ho fatto tutto più che bene


cmq lunedi a fare trazioni non ho avuto alcun problema, mentre oggi era impossibile! quindi per forza le cose sono peggiorate in maniera gigantesca facendo stacco mercoledi

toccando la costa ad un certo punto, dove fa male, sento un rialzamento seguito da una depressione. che dall'altraparte non c'è.

LA DOMANDA IMPORTANTE è: SECONDO VOI GUARISCE LOSTESSO O DEVO STAR FERMO? IL DOLORE LO SOPPORTO PERò NON VORREI PEGGIORARE LE COSE. CONSIDERATE CHE SMETTERE DI ALLENARMI SAREBBE BEN PIù "DOLOROSO" DI UN Pò DI MALE AL TORACE

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

toccando la costa ad un certo punto, dove fa male, sento un rialzamento seguito da una depressione. che dall'altraparte non c'è.

Alla rsiposta che ti ho dato sopra, visto questo che scrivi faccio una aggiunta:

Il rialzamento che avverti quasi sicuramente è una tumefazione conseguente al trauma, perchè una frattura costale che dia un fenomeno del genere non l' ho mai vista (anche se in conseguenza a traumi particolarmente gravi fratture costali scomposte possono manifestarsi in questo modo). Un dato importante è se questo rialzamento c'era fin dall' inizio o no? Se c'era fin dall inizio il dubbio di una rottura merita un Rx, se è uscito nei giorni successivi quasi sicuramente è l' equivalente di un bernoccolo.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Alla rsiposta che ti ho dato sopra, visto questo che scrivi faccio una aggiunta:

Il rialzamento che avverti quasi sicuramente è una tumefazione conseguente al trauma, perchè una frattura costale che dia un fenomeno del genere non l' ho mai vista (anche se in conseguenza a traumi particolarmente gravi fratture costali scomposte possono manifestarsi in questo modo). Un dato importante è se questo rialzamento c'era fin dall' inizio o no? Se c'era fin dall inizio il dubbio di una rottura merita un Rx, se è uscito nei giorni successivi quasi sicuramente è l' equivalente di un bernoccolo.

PENSO NON CI FOSSE ALL'INIZIO!

[Doc]

PS: alla "domanda importante" ti ho risposto quì:
.....Diario di Gianlu.....

...ma mi sa che ci siamo accavallati con le risposte

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie spike di essere intervenuto! come va?

immagino che sia un trauma frequente nel rugby!

cmq mi sono allenato, e paradossalmente mi fa male sempre ma quando eseguo certi esercizi non più di tanto!

LA DOMANDA IMPORTANTE è: SECONDO VOI GUARISCE LOSTESSO O DEVO STAR FERMO? IL DOLORE LO SOPPORTO PERò NON VORREI PEGGIORARE LE COSE. CONSIDERATE CHE SMETTERE DI ALLENARMI SAREBBE BEN PIù "DOLOROSO" DI UN Pò DI MALE AL TORACE

sì è un infortunio frequente, testate nelle rack o quando si cade con il pallone sotto al corpo

Non è che c'è una rwegola generale sugli esercizi da fare: alcuni si possono fare subito altri ci si mette più tempo....statisticamente le trazioni sono le ultime che reinserisco.

Secondo me guarisci lo stesso anche se ti allenani ma è importante rimanere sotto la soglia del dolore e tagliare completamente per una settimana almeno gli esercizi che ti danno fastidio: gianlu lo so che è doloroso interrompere il programma ma tanto perderesti qualità e/o magnitudo nei movimenti...e a quel punto ti fai un doppio danno. Insomma meglio un front squat a bomba che uno stacco stiracchiato

[Gianlu.....]

Si L'ho Letta Dopo Aver Risp A Spike!

[Gianlu.....]

si concordo, lo stacco e le trazioni non li posso fare al momento!

[Gianlu.....]

in maniera completamente inaspettata, oggi mi son svegliato e stavo decisamente meglio!

sabato
stacco salita lenta in 5'' 100x3x6s ottimo nessun dolore!
panca inclinata 60x4x6s fermo lunghissimo fastidio al petto ma ok
box squat con fermo e salita che parte lenta e poi accelera 70x4x6s
military press 30x10x5s
bicipiti bilanciere 30x10x4s (o dovrei dire brachiali?)

tutto molto leggero ed eseguito davvero bene!

molto contento per la costola che sembra andare molto meglio!
l'allenamento di ieri è stata un'agonia mentre oggi sebravo un'altra persona!

[Doc]

Bene! Hai un potere rigenerante come quello di Wolverine

[Gianlu.....]

ahahah magari...!

domenica
60km in bici, quasi tutta pianura, in 2h15'

lunedi
squat con cinta 92,5x4x6s
panca 80x4x6s
front squat + catene (15kg) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni orrizzontali x10x6s
piegamenti sulle braccia, piedi su panca e mani strette x10x5s

tutto in 1h e 45'

tutto davvero leggero e fatto perfetto, molto soddisfatto

la costola va migliorando ma le trazioni non riesco ancora a farle


oggi sono intorno alle 6000kcal e quasi 700gr di carbo... bw 80kg.. mah

[simili23]

Originariamente inviato da Gianlu.....

oggi sono intorno alle 6000kcal e quasi 700gr di carbo... bw 80kg.. mah

ti odio

[Gianlu.....]

ahhaahahahahhah

cmq ci spendo troppi soldi per mangiare! vorrei poter mangiare di meno sinceramente!

[orange]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ahhaahahahahhah

cmq ci spendo troppi soldi per mangiare! vorrei poter mangiare di meno sinceramente!

Lo sai qual è l'unica strada percorribile...

Secchizzati, 80 Kg sono "costosi" da mantenere

Comunue se fossi andato in vacanza in bici sarebbe stata grigia, recuperare oltre 6.000 cal ogni giorno era una vera impresa, a meno che non attaccavi un carrello tenda e lo riempivi di viveri.
(oppure c'è l'opzione lardo, ti portavi un blocco da consumare strada facendo)