.....Diario di Gianlu.....

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

eccomi tornato da 8 giorni sulla neve!! paura divertito di brutto... ho fatto solo snowboarding.... ho la spalla dx un po acciaccata (termine tecnico) spero passi in una settimana, mi fa male in quasi ogni movimento ma non credo sia grave.. il male è esterno tipo contusione

proverò ad allenarmi leggero domani o dopo.....

Grande jan
Ecco il motivo per cui non andrò ad imparare a sciare con la scuola, troppo rischioso

[Trokji]

riprendi ad allenarti ma con cautela
Per fortuna io sono riuscito a riprendere nonostante i dolori del tutto non mi siano passati

[Daniele88]

Spettacolo i 190 kg di stacco e ancor più bello l'urlo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Daniele88

Spettacolo i 190 kg di stacco e ancor più bello l'urlo

ero incazzato perchè i 200 sono rimasti a terra... almeno quei 190 li volevo tirare a tutti i costi.

[Gianlu.....]

13_01_09

panca 45° 60x3x6s
squat 85x5x5
military 30x10x5s
flessioni sulle braccia presa spalle 10x5s
stacco sumo 80x6x4s

[ApprendistA]

Originariamente inviato da Gianlu.....

13_01_09

panca 45° 60x3x6s
squat 85x5x5
military 30x10x5s
flessioni sulle braccia presa spalle 10x5s
stacco sumo 80x6x4s

scusa l ignoranza ma i numeri cosa sarebbero? caricoXserieXrip? e la "s"?

[derox]

vabbè dai..cmq mi successo anche a me qualche anno fa..pero dopo 3 giorni è passato tutto..o quasi..

cmq l'importante è che almeno ti sei divertito

[ApprendistA]

ciao e ben tornato! qualche acciacco ci vuole, anche per ricordarsi della vacanza

[Gianlu.....]

si ma era inevitabile anzi sono contento di non essermi rotto altro

[luxor]

Dai che passa tutto e riprendi come sai fare tu bentornato

[Gianlu.....]

7_01_09

squat 2x6x40 2x6x60 4x70 3x5x80 1x90 1x100 1x110
stacco 6x70 3x90 2x110 1x120 1x30 1x140
distensioni varie con manubri da 6kg 10x15r riabilitativo
extrarotazioni con elastico 5x15
stretching e decompressione


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l'idea di oggi era fare un allenamento che attivasse un minimo il sistema nervoso senza affaticarmi. visto che prox allenamento vorrei testare il massimale di stacco. mi serve (e serve ad ado) per avere un riferimento attuale in modo da impostare correttamente la preparazione per la gara di stacco di marzo.

la spalla mi fa un poco male nello squat, quando adduco le scapole... ma sopportabilissimo
molto male nella panca. impossibile farla per ora
molto poco male nello stacco. quasi niente, meno male!!!!

squat, a 80kg molto leggero. nonostante questo se non mi concentro tendo a alzare prima il culo e schienare leggermente!!! come se avessi fisato nel cervello un movimento scorretto!!!

a 90 benissimo, a 100 bene a 110 discreto. bene considerando come ho allenato lo squat negli ultimi mesi...


stacco, bene da subito anche se devo stare attento a non dare lo scattino in partenza che mi fa un pò perdere l'assetto corretto. a 140 molto facile. spero solo, considerando il decondizionamento a pesi alti, che da molto facili i kg non diventino in poco molto difficili.


alla fine ero assolutamente fresco


ciao

[luxor]

Non diventeranno difficili per uno come te Gianlu, tu sai come gestirli, basta che parti con la giusta concentrazione e determinazione

[derox]

buono gianlu i 185 li hai fatti bene..i 190 invece mi sembra che li hai tirati un po di schiena anche se pero era iperstesa e non hai avuto cedimenti..cmq 195 ce lai sicuri..un'altra cosa ma se aspettavi qualche altro giorno non era meglio?

[ApprendistA]

accidenti complimenti! concordo con derox sui 190kg, sembrano un pò tirati di schiena, ma cavolo! bel carico! sei un grande davvero!

[Trokji]

Io 190 kg nn li ho mai alzati.. cioé nn ci ho mai provat
Complimenti.
Voglio chiederti una cosa sulla cintura.
La usi solo per i massimali? solo 1 RM o anche massimali a 3 o 5 ripetizioni? che modello mi consigli?
EDIT: Apprendista ABBIAMO FATTO una domanda simile