.....Diario di Gianlu.....

alexsurfer · 14-01-2009, 10:48 PM

Gian,
se il sumo ti ha creato problemi io nn lo fare, e continuerei con il classico, dove vede che tieni motlo ben la schiena anche a valori vicino al massimale!

**Gianlu.....** · 15-01-2009, 12:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian,
se il sumo ti ha creato problemi io nn lo fare, e continuerei con il classico, dove vede che tieni motlo ben la schiena anche a valori vicino al massimale!

prova a dirlo ad ado e vediamo la reazione

no a parte gli scherzi, il fatto che riesco a tenere bene la schiena con il classico anche quando sono al limite è proprio il motivo per il quale ho probabilmente più margini di miglioramento col sumoo.

infatti gli stacchisti classici perdendo la schiena il peso lo tirano almeno fino al ginocchio, poi non riescono a chiudere... mentre io proprio mi blocco subito e il perdere la schiena non mi da nesson aiuto extra ....

insomma ho sicuro buon margine di miglioramento anche nel classico, però se riuscissi a fare il sumo quasi sicuramente potrei dare di più...

infine come dice ado, ho 23 anni porca zozza, se non riesco a fare il sumo vuol dire che c'è qualcosa che non va e andrò da qualche specialista ad indagare. non posso e non voglio accontentarmi.

almeno ci riprovo. poi son sempre in tempo a fare il classico mentre mi curo

gian90 · 16-01-2009, 02:25 PM

anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me

**Gianlu.....** · 02:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me

eh no è l'errore di tutti.... l'importante è cercare di essere perfetti almeno fino a certe % (nonostante che all'inizio questo vuol dire faticare di più..)....

ApprendistA · 16-01-2009, 11:30 PM

ok grazie della spiegazione

alexsurfer · 22-01-2009, 03:35 PM

Gian, ma nn ti alleni piu?

**Gianlu.....** · 22-01-2009, 10:40 PM

no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi...

giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa...
venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so....
non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento....

col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando....

ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto..
squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla.

l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò..

nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba.

ciao

derox · 22-01-2009, 10:56 PM

cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi..

continua su quello che la strada è buona

ciao

ado gruzza · 23-01-2009, 07:53 AM

Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo.
Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente.
Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!

luxor · 23-01-2009, 10:00 AM

Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia.
Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica

non mollare

**Gianlu.....** · 03:47 PM

aggiorno gli allenamenti:

ven scorso:

front 6x40 6x6x60
military 6x6x30
rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100
trazioni orrizzontali 2x10
tricipiti lottatore 5x10

--------

lun:

front squat 6x6x70
panca stretta 10x10x40
trazioni supine 5x5

mercole:

stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa.
military press 10x10x30
stacco regolare 6x2x130
tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12

venerdi:

front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1
panca stretta 2x10x40 8x8x50
trazioni supine 2x5
" proe 2x5
" orrizzontrali 5x5 rec30''
alzate laterali 7x10

sabato:

stacco regolare 2x6x110
stacco fino al ginocchio 4x6x110
stacco regolare 2x6x110
military press 6x6x40kg + 2x15x25
bicipiti bilanicere 6x6
flessioni sulle braccia 5x12

--------------

panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni.

squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale...

stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett....

----

mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg

**Gianlu.....** · 02-02-2009, 08:32 PM

02_02_09

front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg
panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60
rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70
alzate laterali 5x15

--------

front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back.

panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.

alexsurfer · 02-02-2009, 11:33 PM

Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

derox · 14-02-2009, 02:01 PM

ottimo gianlu..complimenti!

azz se continui cosi.. fra poco mi riprendi

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 04:29 PM

no video no....li faccio la prossima volta che provo il corpetto prima della gara. anche perchè penso sia utile rivedermi per correggere i difetti...

grazie luxor e derox (ce ne vuole per prenderti però eh

)

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	14-01-2009, 10:48 PM .....Diario di Gianlu..... Gian, se il sumo ti ha creato problemi io nn lo fare, e continuerei con il classico, dove vede che tieni motlo ben la schiena anche a valori vicino al massimale!

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2009, 02:25 PM anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	16-01-2009, 11:30 PM ok grazie della spiegazione

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-01-2009, 03:35 PM Gian, ma nn ti alleni piu?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2009, 10:40 PM no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi... giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa... venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so.... non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento.... col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando.... ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto.. squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla. l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò.. nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba. ciao

	(#8)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-01-2009, 10:56 PM cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi.. continua su quello che la strada è buona ciao

	(#9)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	23-01-2009, 07:53 AM Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo. Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente. Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!

	(#10)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	23-01-2009, 10:00 AM Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia. Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica non mollare

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-02-2009, 03:40 PM aggiorno gli allenamenti: ven scorso: front 6x40 6x6x60 military 6x6x30 rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100 trazioni orrizzontali 2x10 tricipiti lottatore 5x10 -------- lun: front squat 6x6x70 panca stretta 10x10x40 trazioni supine 5x5 mercole: stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa. military press 10x10x30 stacco regolare 6x2x130 tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12 venerdi: front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1 panca stretta 2x10x40 8x8x50 trazioni supine 2x5 " proe 2x5 " orrizzontrali 5x5 rec30'' alzate laterali 7x10 sabato: stacco regolare 2x6x110 stacco fino al ginocchio 4x6x110 stacco regolare 2x6x110 military press 6x6x40kg + 2x15x25 bicipiti bilanicere 6x6 flessioni sulle braccia 5x12 -------------- panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni. squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale... stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett.... ---- mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-02-2009 03:47 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-02-2009, 08:32 PM 02_02_09 front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60 rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70 alzate laterali 5x15 -------- front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back. panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	02-02-2009, 11:33 PM Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	14-02-2009, 02:01 PM ottimo gianlu..complimenti! azz se continui cosi.. fra poco mi riprendi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2009, 04:29 PM no video no....li faccio la prossima volta che provo il corpetto prima della gara. anche perchè penso sia utile rivedermi per correggere i difetti... grazie luxor e derox (ce ne vuole per prenderti però eh)