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ecco come è fatto il mio, ormai ex, appoggio del bil.....
YouTube - morsetto2.avi YouTube - morsetto1.avi non tutti i morsetti vanno bene.... alcuni modelli hanno fori troppo piccoli e il perno che funge da appoggio risulterebbe instabile perchè non inclinato.... infatti lo stesso non cede perchè è tenuto fermo a pressione contro il tubo (si capisce dal priumo video) non so quanto possa reggere... io l'ho testato con 185kg appoggiandoli molto bruscamente... l'usura lo può danneggiare andando ad all'allargare i fori dove passano i bulloni laterali facendone alla lunga fuoriuscire la testa... occhio quindi ogni tanto vanno controllati e in caso sostituire il pezzo usurato... io l'ho fatto una volta in un anno.... un ulteriore problema è che le continue scosse del bilanciere possono fare spannare i bulloni, quindi può essere faticoso svitare/avvitare il dado. in caso succeda NON FORZARE, perchè la lega dei bulloni dei morsetti non regge molto alla torsione e si spezzano farcilmente esercitando una forza di questo tipo. (capitato una volta, c'era noanche lore e brunetto presenti) se succde a antrambi i bulloni del morsetto sostituirne almeno uno in modo da riuscire ad avvitare/svitare agevolmente.... ciao |
va che forte questa idea per costruire due appoggi!!
http://www.mikesgym.org/wod/images/c...de%20racks.jpg ovvio senza pretese!! però più economici di cosi:D |
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Cmq.....Gianlu non so, quanto possa reggere con l'aumentare dei carichi quindi.........credo che con l'anno nuovo, ritirero' anche io questo benedetto rack. Ho visto alcuni cliccando il banner che abbiamo nella nostra home page, sono tarati per (185 kg - 310 kg - oltre 400 kg). Magari ritiro il secondo tanto.....non arrivero' mai a 300 kg di squat e mi posso allenare tranquillo;) |
quarta settimana di novembre 2008:
lunedi: squat 2x6rx75kg (interrotto mele all'inguine porca tro...) panca 15x6rx62,5kg trazioni supine 5x5xbw extrarotatori 4x12 mercole: panca 15x6rx65kg stacco classico 10x6rx105kg (non credo la causa del male all'inguine sia il sumo ma di certo me lo peggiorava. la causa è un'infiammazione ai tendini dei flessori dell'anca che mi tiro dietro da un pò ma in via di guarigione, spero! col sumo se ne riparlerà in futuro. dinuovo.) trazioni orrizzontale prone larghe 5x10xbw parallele 3x5xbw venerdi: squat 12x6rx75kg (ripetuto l'all di lunedi) panca 15x6rx67,5kg flessioni sulle braccia piedi rialzati presa media 5x10rxbw + catene (8kg) sabato: stacco classico 10x6rx112,5kg military 5x5x40kg trazioni sbarra prone medie e neutre 5x5xbw parallele + addominali a terra 3x5+12 ------------------------------------ note globali: squat, a parte il problema all'inguine, che dovrebbe essere sotto controllo, buono.... il movimento è cambiato un pò e lo sto perfezionando giorno dopo giorno sentendomi più a mio agio... però rimane la mia bestia nera.... panca, benissimo! nonostante il recupero di 1'+ posizionamento reggo benissimo fino alla fine.... sento il movimento davvero naturale e potente ora andando giu verticale e aprendo i gomiti... speriamo sia la volta buona e di riuscire poi a trasformare il tutto in kg reali sul bilanciere. stacco, leggermente decondizionato sullo stile classico ma cmq bene. purtroppo il sumo dovra nuovamente aspettare, non ho proprio voglia di avere doloretti in questo momento. in generale il ciclo procede molto bene. sto mangiando tantissimo e mi vedo bello pieno muscolarmente (probabilmente aumento del glicogeno muscolare conseguente ad una maggiore richiesta nell'allenamento) e anche più magro di prima con minima ritenzione idrica! braccia e gambe sono le parti aumentate di più. 1 video di panca, quindicesima serie di venerdi con 67,5kg YouTube - panca.avi |
vai alla grande!!:)
PS: se non metti massa magra con questo allenamento datti all'ippica:D |
ottima la panca..6 proprio bello snodato di anca e schiena..
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bella panca, io ora nn riuscirei a fare neanche il bilanciere!:(
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Rimani bello compatto Gianlu:) passami sta ricetta, magari mi miglioro:(
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Il ponte che riesci a fare tu nella panca piana, l'ho visto fare a pochissimi, sei compattissimo e non ti scomponi per niente:) Volevo chiederti una cortesia, potresti riportarmi la misura del tuo rack (da 1 appoggio all'altro) che distanza c'e'? Mi sorge 1 dubbio, io ho l'asta tradizionale (mt 1.80 x 8 kg), ho paura che..........acquisto il rack e dopo ho problemi con gli appoggi x il tipo d'asta che sto usando. |
ci vuole quella da 220cm..
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no aspetta si trova anche quella da 220cm con manicotti picolli! su olympian.it l'hanno e non costa neanche tanto.... guarda su : catalogo online -> olympian -> bilancieri
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prima settimana dicembre 2008:
lunedi: squat 12x6rx80kg , bene ma male ai soliti flessori anca panca 12x6rx70kg , facili tutte e molto dinamiche trazioni supine 5x5 bw+5kg ancora buffer mercole: panca 12x6rx72,5kg , segni di stanchezza le ultime 2 serie. affaticamento maggiore al braccio-pettorale sinistro stacco 8x6rx120kg , ottime tutte trazioni orrizzontali presa neutra 5x10 bw venerdi: squat 10x6rx85kg , malissimo ai soliti flesori anca.. porca troi ho terminato ma forse sarebbe stato meglio interrompere... panca 12x6rx75kg , scazzato per lo squat fatte benino... affaticamento evvidente alla parte sinistra le ultime serie flessioni sulle braccia piedi rialzati 5x10 sabato: stacco 8x6rx120kg , benissimo military press concentrico 5x40 5x45 5x5x50kg trazioni prone medie e neutre 5x5 bw+5kg addominali a terra + dips 3x12+10 ----------------- note generali: la panca inizia ad essere impegnativa... fatico di più col braccio sx non so perchè (forse a causa del dolorino che avevo alla spalla) ... dal prossimo scalo ancora di 2 serie passando a 10. cmq prime 8 serie molto dimnamiche squat, ho troppo male a quei muscoli e non vuole passare.... mi fa male proprio quando chiudo troppo l'angolo fra coscia e busto, anche senza peso!!!!! penso che dovro interrompere lo squat purtroppo, rischio di farmi male in altre parti inconsciamente. mi sa che andro da un fisio per vedere di risolvere sto problema ai flesori dell'anca. stacco, buonissimo... almeno questo fisicamente ho preso un altro kg. ora sono 83, 80 all'inizio del ciclo.. di grasso mi vedo sempre costante. di pantaloni ho preso una taglia:D |
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Sei alla 50 di taglia? io ci sto arrivando:D |
...azzo Jian!!
Mi dispiace per lo squat, devi mollare proprio l'esercizio più rognoso. Ma come te la sei procurata sta infiammazione? |
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bo non lo so di preciso.... a volte mi veniva un pò male anche mesi fà, ma passava completamente con il riscaldamento... poi ha iniziato a farmi male quando ho fatto prove su prove per cercare di trovare un movimento migliore (la maggiorparte senza peso!) circa un mese fa... ora però è pure peggiorato e non sò perchè.. visto che mi sembra pure di fare un movimento migliore.... mi fa male anche a vuoto o ad alzare la coscia (da posizione eretta) soprattutto la sx... |
forse è una tendinosi...
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però strano jian tu dici di sentir dolore quando alzi la gamba e poi patisci lo squat dove usi prevalentemente i muscoli di spinta...a me sembra una contraddizione e come tale probabilmente è un sintomo particolare che ti darà una diagnosi abbastanza certa. Io non ci capisco niente cmq fatto salvo che andare da uno specialista è la cosa migliore forse ti merita anche aprire un topic, magari qualche intervento ti può dare qualche suggerimento
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si spike infatti è strano
mi fa male perchè comprimo quei muscoli non perchè li uso.. |
ho aperto una discussione in injury-clinic
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Gianlu ho letto sommariamente qualche pagina...Complimenti per i carichi e per l' atteggiamento che dimostri in questi allenamenti...
Riguardo il problema ai flessori di cui parli,ripeto secondo me è il tfl,ossia un muscolo che corre lungo la parte laterale della coscia e che è coinvolto sempre,da quando ti siedi a quando sali le scale-dunque sia portando su la gamba,alzandola per intenderci,che tenendola ferma e usando le anche per accosciare-. Potresti cmq provare a fare qualche allungamento per questi muscoli,che se contratti possono essere molto fastidiosi e invalidanti...L' ideale sarebbe se ti facessi un po' di autotrattamenti... |
grazie silver, sto facendo qualcosa, anche se ho poco tempo a disposizione, e infatti va molto meglio......
a fine prossima settimana penso riproverò a squattare.... e vediamo come va.... in effetti il fatto che a volte accusavo, in forma leggera, quel dolore anche mesi fa mi fa pensare che la tua tesi possa essere corretta.... cmq vorrei andare da un osteopata/fisiterapista per fare dei trattamenti più specifici e corretti ma non ho voglia di spender soldi... non so, continuo a rimandare e non prendo l'appuntamento:D facciomo cosi, se prossima settimana risquattando vedo che la situazione è tale quale a prima prendo l'appuntamento, lo giuro!:D cmq per autotrattamenti intendi foam roller? sinceramente non l'ho mai usato.... |
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dai ok lo farò!:)
grazie del video |
dai gianlu.. tranquillo vedrai che passera in fretta:)
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Te lo dice uno che si è tenuto una tendinosi per cinque mesi pensando che guarisse spontaneamente, prima di correre ai ripari. So che è seccante "mettersi in moto" per queste cose, ma alla fine ti toccherà andare lo stesso, tanto vale... E' necessaria una diagnosi, per muoversi nella maniera più efficace, soprattutto per chi come noi, non utilizza i muscoli solo per stare in piedi...;) |
Sono d'accordo con veleno,non aspettare e fatti guardare da un professionista prima che sia troppo tardi ciao coach
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sono senza dubbio parole saggie.... però è che sto gia molto meglio dopo una settimana.... per questo non ho più preso l'appuntamento... prossima settimana faccio squat con il cellulare in mano e se sento male prenoto subito una visita promesso! :D ciao! |
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Io mi ero dato un periodo di riposo assoluto e mi ero fatto un ciclo di anitnfiammatori comuni, ed effettivamente mi sembrava di essere migliorato, senonchè, dopo un pò il problema è ricomparso tale quale: nel mio caso a rendere il tutto più subdolo c'era il fatto che sentivo dolore o fastidio solo in alcune posizioni del braccio e non nel normale utilizzo, quindi avere percezione del problema è stato ancora più difficile. Ma dopo gli esami mi sono reso conto che non si sarebbe mai risolto senza supporto adeguato. Spero cmq che tu abbia realmente risolto; in caso contrario, ti esorto vivamente a muovere il c...! :D Ciao |
L' autotrattamento cmq sarebbe solo una "prova" da fare prima di eventuali accertamenti...
p.s. Se non hai il foam roller,basta che metti 2 palline da tennis in un calzino... |
non ho né foam né palline da tennis:D
però so dove comprarlo... @veleno, eh lo so, sarebbe sempre meglio essere scrupolosi... anche a me è gia capitato di sottovalutare un doloretto che, trascurato, si è molto complicato... grazie dell'interessamento cmq;) sarò meticoloso ciao |
seconda settimana dicembre 2008
lunedi: panca 10x5rx77,5kg trazioni supine 4x4@bw+10kg 2x6@bw powerGM 5x10@50kg extrarotatori 4x15 mercole: stacco 8x5rx130kg panca inclinata 4x6rx55kg croci su piana 5x10rx6kg trazioni orrizzontali 5x10r venerdi: panca 10x5rx80kg spinte manubri inclinata 5x10rx16kg trazioni prone medie e neutre 4x4@bw+10kg 2x6@bw powerGM 5x5@60kg sabato: stacco 8x5rx135kg pushpress 5x5x55kg trazioni orrizzontali 3x10 addominali a terra + dips 3x12+10 -------------------------- panca: lunedi un pò sofferto cosi mercoledi ho deciso di scaricare la panca... venerdi fatta molto bene e facile. anche se sento il petto andare troppo in striramento in basso, non so se è il movimento che faccio o la stanchezza accumulata stacco: sabato un pò faticato, non ero in formissima.... perdevo un pò le gambe in partenza niente squat, il dolore è quasi scomparso però non so se ricomparirà o meno..... senza squat però questo programma ha perso il 50%.... video: panca di venerdi con 80kg, decima serie YouTube - panca 80kg trazioni prone di venerdi bw+10 , seconda serie YouTube - trazioni prone medie bw+10 stacco di sabato 135kg, ottava serie YouTube - stacco |
jian ma lo stacco sumo dove è andato a finire?
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Bella impostazione sulla panca Gianlu,davvero compatta...L' unica cosa che si vede poco è la posizione dei gomiti,sembrano leggermente aperti ma potrebbe essere l' angolazione della videocamera.
Nelle trazioni bene,forse si potrebbe chiudere un po' di piu' le scapole,ma 10 kg. sono un sovaccarico che si fa sentire... Bene lo stacco,molto veloce... |
jian a proposito dei gomiti io ho una curiosità ddqa chiederti:
-prova a stendete le braccia avanti a te -intraruota le mani finche i dorsi delle mani non si guardano fra loro -unisci i dorsi delle mani a questo punto i gomiti ti si toccano fra loro? |
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