a me non si incanta:D
non ho ben capito come sarebbero sti affondi...?! con bilanciere o manubri? da fermo in piedi porto una gamba indietro piegando l'altra e poi mi ritiro su tornando nella posizione di partenza? oppure da fermo in piedi porto una gamba avandi piegandola e poi mi tiro su tornando nella posizione di partenza? |
grande stacco gian, e panca ancora meglio;)....
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Allenamento ormai di ieri 20_06_08 :
Squat 70kg 5x1,80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 2x5. (25) Bench 55kg 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x2, 80 3x1, 70 5x1, 60 7x1.(34) croci 12kg 10x5s. Squats 70kg 5x1, 80 5x2, 95 4x4. (31) Good mornings 60 5x5. stretching piriforme, fascia lata, glutei, quadricipiti ------------------------------ squat, prima doppia a 107,5kg male, sesazione di gambe stanche e qualche dolore muscolare ( a gluteo dx e fascia lata dx/quad) poi via meglio.... l'ultima direi bene anche se non come lunedi.... il movimento risultava più incerto e a volte perdevo un pò di compattezza in basso..... panca, bene, a 85 veloce ma non perfetto... squat ritorno, il 4x4 a 95 sta volta è venuto meglio.... però ero parecchio cotto e il controllo della compattezza non sempre riusciva al meglio.... però anche nei momenti di maggior fatica sono riuscito a tenere il setup senza schienare... nopn ho video perchè ho dimenticato la fotocamera..... cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend:o sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto. |
Quote:
Cmq, bene, datti da fare, soprattutto per la preparazione volley, ma sono donne?:D |
Quote:
si però almeno 2 giorni a settimana te ne stai a casa! io vedo tutti i santi gioni quella fottuta spiaggia... son gia stufo ora pensa a settembre:o poi 1000 bambini che urlano anche quando dormono, mille ombrelloni da aprire chiudere, sdraio, lettini, cicche, bagni, doccie, gente che affoga, cani che cacano in spiaggia (si è successo anche questo!), rastellare, boa, legni, alghe, sassi, meduse, caldo allucinate, ci fosse almeno della figa! pure la squadra di volley, ovviamente, è maschile!:mad::D ciao! |
Quote:
fai stacco in spiaggia!:D:D |
raga son sempre più cotto! oggi 12ore delle quali solo 3 sono stato seduto! 9 ore sempre in piedi a camminare in spiaggia!
domani vediamo che combino in allenamento....:o:(:o:confused: |
caspita!... avrai polpacci da urlo a fine estate. Tieni duro...
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...forse fa prima se ne prende un po dai miei!! :D
sono tornato jan!! |
in effetti ho i polpacci cotti! sembrano anche più ipertrofici:D
allenamento di oggi 23_06_08 : Squat 70 5x1, 85 4x1, cinta 100 3x2, 115 2x4. (variato in: cinta 115 2x3s, fasce 7giri 125 2x1s ) (23) Bench 55 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 3x6s. (33) Flies 10x5. saltati Push ups 10x5. saltati Squats 67,53x1, 80 3x1, 95 3x1, cinta 107,5 3x4. (21) Good mornings 5x5. saltati strecthing e decompressione veloce ---------------------- squat, a 115 direi molto bene.... anche se la discesa non mi viene ancora molto naturale..... buona la spinta e la senzazione..... YouTube - 115_prima a 125 con fasce maluccio.. il carico l'ho sentito davvero bene però mi sono affidato troppo alle fasce e risulto lento e affaticado dopo che le fasce finiscono... se ne avessi fatta un'altra sicuro sarebbe stata molto meglio... YouTube - 125_fasce panca, solito... il carico lo sento bene.... però non saprei dire se sto migliorando o meno.... YouTube - 85_ultima squat ritorno, subito dolore muscolare ai quadricipiti in alto, verso la fascia lata.... (anche l'altra volta li avevo...) poi meglio anche se il movimento risultava più incerto, specie l'inversione.... cmq bene le ultime serie.... problema nello squat con la presa... non so perchè ma sembrava di avere le spalle meno flessibili e faticavo a chiudere i polsi incastrandomi bene col bil... infatti mi è venuto male all'epicondilo sx.... anche adesso mi fa un poco male... per questione di tempo non ho fatto i complementari... le trazioni anche per non sovraccaricare ulteriormente il braccio sx.... ciao |
Allenamento di oggi 25_06_08 :
Deadlift off box 90kg 3x2s, 110 3x2, 117,5 3x4s. (24) Bench 55 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x3, 90 2x2, 85 3x2s. (31) spinte inclinata manubri 16kg 10x5s. Deadlift from pins 110 4x1, 125 4x2, 145 3x2, 160 2x3s. (24) Lunges 5x5. saltati decompressione 20'' ------------------------------------------- l'allenamento parte malissimo..... a colazione avevo lo sbrano e ho mangiato davvero troppo e robbaccia...... cosi ero sfatto.... digestione in corso, poca grinta.... sonnolenza.... stacco sui blocchi, molta fatica e doloretti alla bassa schiena..... cmq mi sono sforzato di usare al max le gambe nonostante tutto... ma risulto evvidentemente lento.... 117,5kg YouTube - 117,5 panca, come al solito.... non male le serie a 90kg ma c'è qualcosa che devo migliorare..... ho i gomiti troppo ballerini e non sono compatto come vorrei... e il leg drive non è sufficiente.... e non vado incontro al bilanciere col petto.... 90kg YouTube - 90 stacco dai blocchi, di sicuro il mio es preferito! mi piace proprio.... è soddisfacente..... a 160 direi bene e ottime sensazioni.... è sparito anche il male alla bassa schiena che mi infastidiva durante tutto l'allenamento.... e i recuperi sono stati bassissimi perchè avevo una fretta impossibile! 160kg ultima serie YouTube - 160 |
Vedo il tuo rack.. non dà l'idea di una grandissima robustezza comunque..bello!! :)
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Bello lo stacco, tutte e due, eri abbastanza veloce, nn male.La panca nn mi convinve neanche a me la tenuta dei gomiti, sembra che crollino da un momento all'altro.
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Non è che i gomiti tendano a mollare o qualcosa di simile. Semplicemente hai una cattiva tenuta della schiena. Infatti quando esci dal fermo le scapole cedono (non rimangono compatte) e i gomiti ti si "alzano" leggermente. QUesto leggermente è sufficiente a far sfuggire completamente la compattezza.
Lo squat con le fasce è troppo alto, cioè è valido ma troppo al limite. La spinta mi sembra buona. |
Quote:
si per la panca..... ma come faccio a migliorare questo problema? vero lo squat con le fasce era al limite..... non riesco sempre a controllare bene la discesa..... |
Quote:
ciao |
Ascolta ma sai che vendono sia appogi che barre di sicurezza di ottima qualità (tenuta oltre 1000 libbre).
Secondo me una volta che uno fa una struttura portante nel rack robustissima con i fori il resto potrebbe acquistarlo nei posti giusti e montarlo, magari si otterrebbe una cosa di ottima qualità risparmiando qualcosina ;) |
Quote:
potresti farci un pensierino tu, ti fai una gabbia su misura (bella alta e grossa) e poi compri gli appoggi e le sbarre! ciao |
ado, per migliorare il problema di tenuta di schiena sulla panca come posso fare? non hai qualche formuletta magica da scrivermi??!:rolleyes:
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senza un coach che ti segua in diretta è più difficile. In sostanza la forumula è: Cose random:
Cerca di sentire quando perdi i gomiti. Perchè se lo fai con l'80% in minima ed impercettibile parte lo fai pure con il 70%. Cioè hai un punto muscolare carente o uno squilibrio fisiologico (cerca di capirmi). Innanzi tutto pensa ad avere una pesca dietro le scapole e in eccentrica la devi stritolare. Quando esci dal petto sforzati a capire qual'è il tuo "binario". Il nel tuo binario, i gomiti non si aprono mai. QUando spingi, spingi sempre verticale e verso i piedi. Non chiudere troppo i gomiti in discesa. Tieni il petto più infuori. Pensa alla schiena quando scendi, pensa ai piedi quando sali. |
ok bene, ci proverò!!
può essere cmq che chiudo troppo i gomiti quando scendo? lo so dai video è difficile da capire........... ----- Allenamento di oggi 27_06_08 : Squat 65kg 5x1, 80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 3x6s. (variato in: cinta 107,5 3x2s , fasce 7giri 120 3x3s , cinta 107,5 3x1s )(33) Bench 55kg 5x1, 65kg 4x1, 75kg 3x2, 85kg 3x7s. (36) Military press 45kg 4x5s. trazioni sbarra molte prese 3x12s rec 30'' Good mornings 65kg 5x3s. sretching e decompressione ------------------------ squat, a 107,5 davvero bene.... peso facile.... bene anche a 120 con fasce..... unica nota dolente nella seconda ripetizione della prima serie con le fasce non sono rimasto bello compatto e, sprofondando più del giusto, mi sono fatto nuovamente un poco male a l'ultima costoda di dx.... però questo non ha interferito con il resto dell'allenamento.... YouTube - 85kg panca, non avevo ancora letto il post di ado, cmq ho cercato di mantenere fermi i gomiti e dura la schiena.... cmq sensazioni non ottimali.... prossima volta proverò seguendo le direttive del gruzza! YouTube - 85kg cmq oggi nonostante tutto mi sentivo in forma.. ora mi aspetta il tragico weekend di maxi lavoro...:( che palle... |
Allenamento di oggi 30_06_08 :
Squat (CON BOX BASSO) 70 5x1, 80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 3x5S. (30) Bench 60 5x1, 70 5x1, 80 4x5s. (30) distensioni manubri inclinata 16 10x5s. flessioni sulle braccia presa stretta su rialzi con catena 8x5s. Front squats 60 5x2, 70 4x2, 80 3x3. (27) Good mornings 6x1s. interrotto, troppo tardi..... decompressione 20'' --------------------------------------- boxsquat, forse troppo basso... faticavo molto a restare compatto e spingere bene senza schienare minimamente in basso... cmq buona esecuzione.... però accidenti la costola dx mi faceva male con la cintura, in massima accosciata... non troppo da impedirmi lo squat però abbastanza da rendere più faticoso il tutto.... di sicuro non è rotta però fa male, speriamo passi in fretta.... cavolo devo stare ancora più attento, ho uno spazio davvero minimo tra costole e bacino e rischio di farmi male al minimo errore con la cintura.. panca, ho provato lìesecuzione con le direttive di ado, anche se il tempo per stare a riflettere non era molto..... cmq impressioni abbastanza positive.... vedremo meglio la prossima volta... front squat, fatto letteralmente di corsa... il recupero del 3x3 finale sarà stato di 30''.... infattoi ho faticato più del previsto.... ragazzi un caldo allucinante, mentre squattavo avevo una pozzanghera di sudore in terra e quando mi sono tolto la maglia alla fine questa gocciolava senza neppure strizzarla!! ho bevuto 3litri d'acqua solo durante l'allenamento no video perchè la fotocamera non funziona oltre i 60°C.........:D |
CHe fossero più di 60° non ci credo.. in compenso mi si è allagata la stanza dove mi alleno :mad: il tubo di che raccoglie l'acqua piovana dall'esterno era intasato, ed ha tracimato proprio nel muro dietro al mio power rack stanza allagata!! :mad: i miei poveri attrezzi diverranno pieni di ruggine :(
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ah ah no mica 60°! dove mi alleno in un forno??!!
mazza che sfiga per l'allagamento.....:o cmq la situazione costole è pessima. questa notte faceva male la costola di destra se mi giravo sul fianco... questa mattina ho fatto uno sforzo del cazzo al lavoro e mi è venuto male davvero forte. durato più di un ora il male continuo ma sopportabile.... ora fa male se faccio movimenti laterali o se tocco le costole di dx in basso o se contraggo i muscoli in quella zona o se inspiro intensamente.... domani non credo di riuscire ad allenarmi nemmeno senza cintura che cazzo ma è possibile abbia le costole cosi delicate? cmq misurando la distanza tra l'inizio del bacino e la fine delle costole rimangono solo 2-3 cm di spazio... pochissimo.... forse è per questo che ho problemi ad usare la cintura e devo stare molto attento per non farmi male.... boh... oltrettutto ora sento veramente l'aiuto che da la cintura, una compattezza in basso incredibile.... quindi vorrei usarla in tranquillità accidenti! |
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Gian, ieri in palestra alle 2000 era un forno, nn sono riuscito neanche a correre per via dell'umido, mi girava la testa. Ho fatto il mio allenamento alla fine come se avessi corso per un'ora!!!
Al contrario di me, tutti quelli della palestra, pur facendo esercizi erano tutti asciutti, come cavolo e' possibile?!!! |
immagino..... anch'io ero in un lago.... ho usato mezza tavoletta di magnesite, non esagero, perchè le mani continuavano a bagnarsi di sudore!!
ho messo anche la magnesite sulla pancha piana perchè era zuppa e scivolavo da matti! |
Allenamento di oggi 04_07_08 :
Bench 55kg 5x1, 65kg 4x1, 75kg 3x2, 85kg 3x2s, 90kg 2x3s. (27) Deadlift 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 145 3x2, 155 2x3, 145 2x3. (31) Bench (ho aggiunto elastici leggeri) 55kg 5x1, 65 5x1, 75 5x4s. (30) croci 30° 14kg 10x5s. ------------------------------ panca, ho provato a seguire i consigli di ado, pensare di stritolare la pesca aiuta a buttare il petto in fuori e andare incontro al bilanciere, i gimiti quando li perdo lo percepisco, ho cercato di non chiuderli troppo in discesa, ho pensato alla schiena quando scendo e ai piedi quando spingo.... però tutte ste cose mi hanno un pò incasinato, non avendole ancora autometizzate.... quindi morale la panca è ancora scarsa..... mi sento proprio instabile al petto e quando spingo. non riesco a trovare il binario e a restare bloccato coi gomiti quando spingo.... il movimento è troppo incerto, poco compatto. ado mi ci vorrebbe il tuo aiuto in diretta... potrei organizzarmi e venire a parma un pomeriggio (però io posso solo martedi o giovedi ma se riesci solo altri giorni mi faccio dare un cambio dall'altro bagnino...) magari fra due/tre settimane cosi la costola è a posto completamente, però dedichiamo l'allenamento alla panca....! e magari si potrebbe provare la maglia.... o non ancora? 90kg YouTube - 90kg stacco, bene ma vorrei meglio. a 155 devo essere più veloce e attaccare di più le gambe. qualche fastidio al rotuleo dx e male alla costola con la cintura. mi faceva male però solo quando incurvavo la schiena per abbassarmi a prendere il bilanciere prima di partire. anzi non riuscivo proprio a incurvare la schiena perchè le costole che rimangono fuori dalla cintura quando incurvo vengono spinte in alto dalla stessa. e quella gia ferita ovviamente faceva male. però non male a staccare. inoltre la cintura ora riesco a metterla all'ultimo buco, e vorrei stringerla ancora un pò ma non so se riuscirei di forza anche facendo un altro buco..... ma quelle che si chiudono tipo "scarpone da sci" sono valide??? 155kg YouTube - 155kg |
bello stacco :)
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uffa anche io voglio fare 90kg di panca e 155kg di stacco..
cmq..ho letto che hai fastidi al rotuleo dx giusto?? |
Quote:
cmq la causa possibile dei miei problemi ai rotulei è un leggero valgismo delle ginocchia causato da i piedi un pò piatti.... ma stanno migliorando.... anche se poi non sono semplici da capire questio problemi e io in effetti dovrei andarci un pò più affondo..... cmq imparando a squattare correttamente con la catena posteriore i problemi sono quasi scomparsi... diciamo che mi causa più problemi una corsetta che 130kg di squat. |
Gianlu ho visto che hai messo su anche un pò di muscoli....:D:D
Sarà grazie agli sdraio o no? :D:D:D |
scusa gianlu forse (e probabilemente) sono ignorante, ma nello stacco (del quale ti faccio i complimenti) non tiri un pò troppo di schiena?
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Per il peso che alza l'alzata è quasi perfetta..... è normale non avere tecnica impeccabile con pesoni....
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bè lo posso immaginare, lo dicevo per capire :D
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Quote:
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Bravo j, molto bene, anche lo stacco, sì, c'è il leggerissimo difetto ma a quelle % (quindi relativamente ai tuoi massimali) è uno stacco da 9+.
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Gian, bene la panca, ma nella prima serie hai fatto rimbalzo, ti è scappato il pso probabilmete, o pensavi troppo ai suggerimenti.
Stacco molto compatto il set up, solo che noto un leggere scattino in fase di partenza, come se andassi un pò avanti con la schiena, esattamente come faccio io in modo più esagerato. |
no rimbalzo no... non c'era il fermo.... si cmq pensando a tutte quelle cose mi è sfuggito...
però non va ancora bene... a sensazione non ci siamo ancora..... ado il discorso di venire su a parma una sera che ne dici?? per curare principalmente la panca? |
purtroppo è un periodo un po' particolare comunque quando vuoi, se ci sono, dammi un sms qualche ora prima. Ovviamente la cosa mi fa piacere, se ti dicessi di no è perchè davvero sono occupato.
Il lunedì metto la maglia. Stasera ci sono. Tropp tardi? |
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