ci riprovo ma non era un doloretto da niente. mi impediva di eseguire il movimento dal male....

che ti devo dire sono uno sfighé:D

ok ma più che altro ti sollecitavo per il programma da fare (inizierei domani)

considera però che la panca non riesco ancora a farla... solo inclinata e military

Ottimo Gian,
in gara prevedo 200-205-210, per predere tutte luci bianche, se vuoi potresti azzardare 215!

ahh bruno e le sue previsioni:D

Gian, solo oggi ascolto l'urlo che hai fatto nello stacco a 190....fantastico....sinceramente con un po' di invidia...fantastico!!!

Spettacolo i 190 kg di stacco e ancor più bello l'urlo :D

:D ero incazzato perchè i 200 sono rimasti a terra... almeno quei 190 li volevo tirare a tutti i costi.

13_01_09

panca 45° 60x3x6s
squat 85x5x5
military 30x10x5s
flessioni sulle braccia presa spalle 10x5s
stacco sumo 80x6x4s

sumosumosumosumosumosumosumosumo

:D speriamo sia la volta buona..

losara'losara'losara'losara'losara'losara'losara'l osara':D

Gian,
se il sumo ti ha creato problemi io nn lo fare, e continuerei con il classico, dove vede che tieni motlo ben la schiena anche a valori vicino al massimale!

prova a dirlo ad ado e vediamo la reazione:D

no a parte gli scherzi, il fatto che riesco a tenere bene la schiena con il classico anche quando sono al limite è proprio il motivo per il quale ho probabilmente più margini di miglioramento col sumoo.

infatti gli stacchisti classici perdendo la schiena il peso lo tirano almeno fino al ginocchio, poi non riescono a chiudere... mentre io proprio mi blocco subito e il perdere la schiena non mi da nesson aiuto extra ....

insomma ho sicuro buon margine di miglioramento anche nel classico, però se riuscissi a fare il sumo quasi sicuramente potrei dare di più...

infine come dice ado, ho 23 anni porca zozza, se non riesco a fare il sumo vuol dire che c'è qualcosa che non va e andrò da qualche specialista ad indagare. non posso e non voglio accontentarmi.

almeno ci riprovo. poi son sempre in tempo a fare il classico mentre mi curo:D

Gian,
ma che problemi devi avere, allora io cosa dovrei dire....io penso che la mia schiena sia inadatta a fare stacco e squat, per via della cifosi avevo gia' delle vertebre e piccole ernie compresse che sono state aggravate dagli esercizi, ecco perche' ho avuto, e in parte ho, sensazione di aghetti nelle gambe. Questo discorso mi si rafforza perche' di notte tutte queste sensaziooni spariscono, ossia quando le vertebre si rilassano. Probabilmente anche la sensazione di braccia e gambe molle sia dovuta ad infiammazione di qualche vertebra...adesso sospendo e riprendero' dopo un periodo accurato di streching, pilates aiuta, eventuale risonanza alla schiena....

Gianlu non pensare a queste cose adesso. Io non conosco ado, ma credo che...... non ti farebbe fare mai una cosa sbagliata e tu hai stoffa da vendere.
Continua cosi e sfruttali sti 23 anni che le tue soddisfazioni, te le prenderai tranquillamente:)

alex, siamo nella stessa identica situazione io e te:(

ma io non ho nessun problema, solo mi si infiammavano dei tendini (forse a causa del sumo o forse no) e quindi se ricapita dovrò indagare....

mi disp per il tuo prob però occhio a non somatizzarlo facendolo diventare più grande di quello che è. come fa barletta.... certo non hai una conformazione fisica ideale per squat e stacco ma dubito che tu abbia i problemi alle vertebre che pensi...

ciao

Complimenti per i 190kg di stacco. Li vedo solo ora e li hai tirati bene.

Bravo Jian!!

Io l'ho sempre detto, al massimo posso essere uno specialista di panca, se devo restare nel PL, e usare stacco e squat solo come esercizi complementari, ma nn a fini gara o carico eccessivo.

scusa l ignoranza ma i numeri cosa sarebbero? caricoXserieXrip? e la "s"? :D

quando metto la s vuol dire serie

quindi 100kg x5x4s vuol dire 4serie da 5

se invece metto la r vuol dire ripetizioni..

se non metto niente di solito intendo serie x rip..

cmq i 2 modi sono:

kg x rip x serie

serie x rip x/@ kg

15_01_09

stacco sumo al ginocchio 120kgx5x4s
military 35x6x4s
panca inclinata presa stretta 55x5x5
stacco sumo 140x3 150x1x6s 140x3
tricipiti lottatore 30kgx10x5s + addominali
bicipiti 30kgx10x5s


----------------------

i 150kg di stacco salgono senza problemi però non riesco a tenere il culo basso come dovrei... sento come di non riuscire ad esprimere fprza col culo più basso... spero solo sia un problema di abitudine/tecnica/attivazione

a 140 un po meglio

a 120 bene

cmq nessun dolore


invece la spalla faceva più male dell'altra volta. se non da segno di diminuire entro la settimana farò un eco a vedere esattamente qual'è il prob, la cosa strana è che fa molto meno male durante la vita quotidiana ma più male durante gli allenamenti


non ho fatto in tempo a uplodare video

anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me :D

eh no è l'errore di tutti.... l'importante è cercare di essere perfetti almeno fino a certe % (nonostante che all'inizio questo vuol dire faticare di più..)....

ok grazie della spiegazione

Gian, ma nn ti alleni piu?

no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi...

giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa...
venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so....
non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento....

col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando....

ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto..
squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla.

l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò..


nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba.


ciao

cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi..

continua su quello che la strada è buona

ciao

Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo.
Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente.
Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!

Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia.
Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica:) non mollare;)

aggiorno gli allenamenti:

ven scorso:

front 6x40 6x6x60
military 6x6x30
rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100
trazioni orrizzontali 2x10
tricipiti lottatore 5x10

--------

lun:

front squat 6x6x70
panca stretta 10x10x40
trazioni supine 5x5

mercole:

stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa.
military press 10x10x30
stacco regolare 6x2x130
tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12

venerdi:

front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1
panca stretta 2x10x40 8x8x50
trazioni supine 2x5
" proe 2x5
" orrizzontrali 5x5 rec30''
alzate laterali 7x10

sabato:

stacco regolare 2x6x110
stacco fino al ginocchio 4x6x110
stacco regolare 2x6x110
military press 6x6x40kg + 2x15x25
bicipiti bilanicere 6x6
flessioni sulle braccia 5x12


--------------

panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni.

squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale...

stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett....

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mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg

02_02_09

front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg
panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60
rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70
alzate laterali 5x15

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front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back.

panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.

Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

penso di provarlo domani, grazie cmq..

intanto mi sa che non entra manco se faccio una liposuzione questa notte:D

4_02_09

stacco 70x6 90x4 110x2x4r 120x2 130x2x2 140x2

inserimento nel corpetto durato circa 1 ora....

stop...

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sono riuscito ad infilare completamente il corpetto (usando tecniche assurde che ho pure filmato e forse posterò:D) ma era ipermegasuperultrastrettissimo....

riuscivo a malapena ad arrivere a toccare il bilanciere con le dita incurvando completamente la schiena....

in effetti stringeva molto di più di quello che ho usato da ado mesi e mesi fa per squattare o quello di lorenzo.... sembrava un gesso, non so neanche come ho fatto a farlo entrare...


ok provare un corpetto nuovo nello stacco è una cazzata.. però non sarei riuscito neanche con lo squat... (forse con 300kg sulle spalle si...)


mi serve per forza una taglia in più.... (l'ideale è un bel corpetto 38 gia usato in squat da qualcuno!)

Voglio tutti i video:D

5_02_09

front squat 40kgx6 60x5 70x4x2s 80x3x2s 90x2-2-2-7 (ultima serie l'ho tirata quasi al max)
trazioni supine 5x5
military press 20x10 40x5 50x5x4s (prima rip push press)


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ottimo il front... cazzarola faccio il front moolto meglio del back... e non degrado il movimento neanche da stanco a differenza del back che diventa uno schifo appena fatico un pò! (e in teoria dovrebbe essere l'opposto...)cmq mi sa che il 90% della colpa siano le leve che ho, anche se sa di scusa............


alla quarta serie di military con 50 mi è venuta una contrattura al trapezio, cazzo!! non capisco il motivo visto che il peso lo controllavo bene.... ora sono a letto con impacco di muscoril e antinfiammatorio nel sangue!:D speriamo passi in fretta che domani sera devo essere operativo al 100%;)

Operativo...per cosa:D

8_02_09

front squat 2x6x40kg
back squat (bil alto) 2x6x40kg 2x5x60 2x4x70 2x4x80 90x1-2-3-4-5
panca stretta 2x10x20kg 2x10x40 2x8x50 2x6x60 4x4x70
stacco sui blocchi 6x40 5x60 4x90 3x110 3x3x120kg
trazioni supine strette 2x10xbw

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sto cercando di replicare le sensazioni positive del front nel back.
metto per un pò il bil alto (sotto consiglio di ado) in modo da non sentimi troppo "schiacciato" dal peso e riuscire ad impostare un movimento naturale... in oltre almeno la spalla non da problemi...

come sensazioni ancora non ci siamo, tendo troppo facilmente a slittare in avanti con la shiena.... però non sprofondavo, forse questo è positivo.... col bil alto inoltre avverto molto meglio quando schieno perchè la leva della schiena è più svantaggiosa, quindi il recupero è meno performante.

panca sempre meglio ma ancora non guarito perfettamente, la larga non riesco ancora a farla e le scapole non le controllo bene.

stacco sui molto buono, usate bene le gambe.

è da qualche allenamento che ho un pò di male alla bassa schiena zona sinistra, speriamo passi..


nonostante sia stato un allenamento leggero alla fine ero parecchio stanco....

Complimentissimi per il diario!
Sei una fonte di insegnamento per tutti, non dimenticarlo! ;) :D