lo stacco sumo è sparito!:D
sempre per via di quel problema all'inguine l'ho dovuto risostituire con il classico.... i gomiti nella panca sono piuttosto aperti infatti, sto provando questa nuova impostazione sotto consiglio di ado per spingere esplosivo e verticale restando compatto... nelle trazioni prone non sono mai stato forte... infatti le faccio a presa media perchè larga non riuscirei a toccare al petto.... ineffetti non mi riesce di addurre le scapole  @spike, no non si toccano... perchè?? se hai notato che ho i gomiti storti è vero, l'omero mi si extraruota quando estendo le braccia. non so perchè, invece che puntare all'esterno quando estendo le braccia il gomito punta più verso i piedi.appena piego le braccia però ritorna a posto |
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Per le trazioni e la panca no comment, se vedo le mie, preferisco le tue:D E' sempre un piacere leggerti:) |
terza settimana dicembre 2008
mercoledi: squat 60x2x4r 70x2x4r 80x2x4r 90x4x4r 70x2x6r panca 85kgx10x4r trazioni supine 3x3@bw+15kg 1xquasi max (15)@bw qualcosa che non ricordo..... domenica: squat 70x4 90x4x4 stacco 140x8x4r panca 70x4x4 fermo 4'' trazioni prone larghe e neutre + parallele 4x5+5 -------------------- solo 2 allenmamenti perchè molto incasinato.... intanto ci sta un recupero maggiore in questi allenamenti un pò più tosti... squat, un pò di male ma pochissimo, se dopo la pausa di capodanno non è passato del tutto prendo provvedimenti maggiori. cmq 90 kg leggeri. migliore anche il movimento panca, mercoledi discreta. un pò incerto nella traiettoria, non ottima tenuta di schiena in discesa domenica ottima.discesa ottima e scapole strettissime un pò persa la tenuta nell'uscire dal fermo. stacco, domenica è stato facile! più facile che con 135kg... però non bellissima esecuzione, un pò poco attaccate le gambe nei primi cm.... trazioni supine volate.... carrellata di video: panca di mercoledi: 85kgx10x4r ultima serie YouTube - panca piana 10x4@85kg trazioni supine di mercoledi: 3x3@bw+15 ultima serie YouTube - trazioni supine bw+15kg stacco di domenica: 140kg8x4r ultima serie YouTube - stacco 140kg panca piana di domenica: 70kg4x4 fermo 4'' ultima serie YouTube - panca piana 70kg fermo 4'' |
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Gianlu ma tu usi la cinta per lo stacco o lo squat? e per la panca?
che ne pesni delle fasce per le ginocchia per le serie più pesanti di squat?:confused: |
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le fasce bisogna imparare ad usarle e metterle da solo ti porta a fare la serie di squat col fiatone gia in partenza! no non te le consiglio..... con le fasce tirate come si deve puoi fare 20-30kg in più di massimale eh... e fanno un male cane! |
Azzo Jian, rack nuovo e pesi gommati colorati, ormai sei un professionista!!
Una cosa non mi è chiara (oppure mi è sfuggita) stai "facendo legna"? E dopo farai Sheiko? |
ottimo gian, mi piace la programmazione:)
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ma porc...è vero nuovo rack!!!!!!!!!!!!!
non dirmi che hai smontato i fermi senza avermeli fatti vedere da vicino... se è così puoi solo rimediare regalandomi il tuo vecchio rack |
nuovo rack e pesi da WL;) 2 pizze da 25 e 2 da 10!!
@spike, come???!!!!! ho fatto pure 2 video e recensione!!!! te li sei persi!!!!! guarda qui a centro pagina @grispa, è la parte finale del programmone maxi volume, che però è stata un pò modificata e dilatata in 2 settimane... cmq si, l'obbiettivo era fare legna:D |
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:D
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cazzo ke trazioni :D! Avessi meta' della tua esplosivita'!
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ultimo allenamento del 2008
martedi 23_12: panca 8x4rx90kg front squat 6x60 4x4x80 2x6x70kg trazioni supine 2x2xbw+20kg 4xbw+10kg 6xbw addominali a terra + parallele 3x12+12 ------------------------- panca, prime serie buone considerando il peso, dalla setsa un notevole calo. alla fine ero cotto:D l'errore principali che ancora faccio è: perdo le scapole quando spingo e questo mi fa slittare i gomiti e perdo compattezza.. maggiore è la fatica più evvidente il problema front facile, nessun dolore trazioni buone carrellata video: panca 90kg seconda serie: YouTube - panca 90kg panca 90kg sesta serie: YouTube - panca 90kg panca 90kg ultima: YouTube - panca 90kg trazioni bw+20 ultima YouTube - trazioni supine bw+20kg cmq di panca a questi kg e trazioni non sono mai stato cosi forte.. e questo è il ciclo nel quale in assoluto ho usato più buffer e ho fatto più volume di braccio non ho mai avuto 39cm, e ora si. e non ho mai fatto un monoarticolare per le braccia. sono cose che fanno riflettere no?! ciaO |
devo imparare tanto da te :D
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eccomi tornato da 8 giorni sulla neve!! paura divertito di brutto... ho fatto solo snowboarding.... ho la spalla dx un po acciaccata (termine tecnico:D) spero passi in una settimana, mi fa male in quasi ogni movimento ma non credo sia grave.. il male è esterno tipo contusione
proverò ad allenarmi leggero domani o dopo..... |
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Ecco il motivo per cui non andrò ad imparare a sciare con la scuola, troppo rischioso :D:p |
riprendi ad allenarti ma con cautela :D
Per fortuna io sono riuscito a riprendere nonostante i dolori del tutto non mi siano passati :( |
vabbè dai..cmq mi successo anche a me qualche anno fa..pero dopo 3 giorni è passato tutto..o quasi..
cmq l'importante è che almeno ti sei divertito ;) |
ciao e ben tornato! qualche acciacco ci vuole, anche per ricordarsi della vacanza :D
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si ma era inevitabile:D anzi sono contento di non essermi rotto altro:D
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Dai che passa tutto e riprendi come sai fare tu;) bentornato:)
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7_01_09
squat 2x6x40 2x6x60 4x70 3x5x80 1x90 1x100 1x110 stacco 6x70 3x90 2x110 1x120 1x30 1x140 distensioni varie con manubri da 6kg 10x15r riabilitativo extrarotazioni con elastico 5x15 stretching e decompressione ------------------------- l'idea di oggi era fare un allenamento che attivasse un minimo il sistema nervoso senza affaticarmi. visto che prox allenamento vorrei testare il massimale di stacco. mi serve (e serve ad ado) per avere un riferimento attuale in modo da impostare correttamente la preparazione per la gara di stacco di marzo. la spalla mi fa un poco male nello squat, quando adduco le scapole... ma sopportabilissimo molto male nella panca. impossibile farla per ora molto poco male nello stacco. quasi niente, meno male!!!! squat, a 80kg molto leggero. nonostante questo se non mi concentro tendo a alzare prima il culo e schienare leggermente!!! come se avessi fisato nel cervello un movimento scorretto!!! a 90 benissimo, a 100 bene a 110 discreto. bene considerando come ho allenato lo squat negli ultimi mesi... stacco, bene da subito anche se devo stare attento a non dare lo scattino in partenza che mi fa un pò perdere l'assetto corretto. a 140 molto facile. spero solo, considerando il decondizionamento a pesi alti, che da molto facili i kg non diventino in poco molto difficili. alla fine ero assolutamente fresco ciao |
Non diventeranno difficili per uno come te Gianlu, tu sai come gestirli, basta che parti con la giusta concentrazione e determinazione:)
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Stasera parlavo della tua schiena Gianlu con invidia, insieme a Barletta...dai che i 200 attrezzato sono tuoi!!!
Alla gara non posso mancare! |
ah ah barle!
boh intanto vediamo che tiro su prossimo test.... |
11_01_2009
stacco 6x70 4x90 3x110 1x130 1x150 1x170 1x185 1x200NULL 1x200NULL 1x190 trazioni 4x4@bw military 3x10@30 distensioni varie manubri prove di panca stretching e decompressione ------------------------------ dunque ho fatto il test di stacco ma i 200 li ho alzati per due volte di max 10cm! c'è da dire che sono un cazzone perchè ho sbagliato a fare l'allenamentoi di mercoledi in quel modo (pensavo di essere stato fermo solo 1 sett invece erano 2!) e invece di attivarmi mi ha riempito di DOMS! stamattina dopo 4 gionri avevo ancora male ai femorali.... ho provato anche a fare una sessione di recupero venerdi ma non riuscivo neanche a squattare bw dal male, sembrava si strappassero i muscoli forse ho sbagliatro anche a passare da 185 a 200... boh. cmq almeno i 190 li ho fatti, in condizioni non ottimali... sono abbastanza soddisfatto la spalla non mi fa male nel military, poco nella panca inclinata. ma ancora molto male nella panca piana. cazzo. 185kg YouTube - 185kg 190kg YouTube - 190kg |
buono gianlu i 185 li hai fatti bene..i 190 invece mi sembra che li hai tirati un po di schiena anche se pero era iperstesa e non hai avuto cedimenti..cmq 195 ce lai sicuri..un'altra cosa ma se aspettavi qualche altro giorno non era meglio?
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accidenti complimenti! concordo con derox sui 190kg, sembrano un pò tirati di schiena, ma cavolo! bel carico! sei un grande davvero!
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Buono! ma se in gara uno tira su chesso 250kg, pratiamente tutti di schiena ma chiude bene l'alzata questa è valida o no?
Nell'urlo dei 190 pare che tu stia partorendo :D |
ne approfitto per chiederti una cosa: vedo che usi la cintura, ma è importante? indispensabile a certi carichi? o è solo una prevenzione/bisogno soggettivo a richiederla?
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Io 190 kg nn li ho mai alzati.. cioé nn ci ho mai provat :cool:
Complimenti. Voglio chiederti una cosa sulla cintura. La usi solo per i massimali? solo 1 RM o anche massimali a 3 o 5 ripetizioni? che modello mi consigli? :confused: EDIT: Apprendista ABBIAMO FATTO una domanda simile :D |
Na potenza Gianlu, grande:) appena ti riprendi bene i 200 te li fumi;)
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ciao grazie dei commenti:)
in gara un alzata è valida a patto che il bilanciere non torni mai indietro, neanche 1cm. le ginocchia non si infilino sotto il bilanciere passato il ginocchio (infilata) quindi puoi tirare anche tutto di schiena ma non è conveniente ai fini della prestazione...usare meno le gambe è un errore/difetto che gente esperta non commette.. la cintura la metto sopra i 130kg. più che altro per imparare ad usarlo correttamente e sfruttarla al massimo visto che mi dava parecchi problemi. io sono dell'idea che in ottica palestra sia trascurabile. se la schiena la si tiene iperestesa diventa solo un mezzo per sollevare più peso.... insomma si puo usare o meno secondo me. non ritengo lo stacco senza cinta potenzialmente più dannoso che con la cinta. se uno però ha ambizione di fare molti kg allora anche in ottica palestra la può usare.sempre però quelle da PL larghe 10cm in tutta la lunghezza (quelle che si trovano in palestra non servono a niente.... questa che sto usando ora è molto comoda perchè si stringe in un attimo, specie se ti alleni da solo (ha una specie di gancio come gli scarponi da sci) altrimenti ci sono quelle con la fibia usate dalla maggiorparte delle persone, le vendono anche su olympian ciao ah dimenticavo, non ho aspettato altri giorni perchè vorrei iniziare la preparazione alla gara dalla prossima sett. intanto questo era un test più che altro per impostare meglio il programma.... |
[size="7"]Sei Un Superpirla
ma perchè cacchio non hai tirato sumo? |
da domani sumo come se piovesse.
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avevo smesso di farlo tempo fa sempre per i problemi al tensore della fascia lata o giu di li... pensavo lo sapessi......
mi veniva a far male sopra i 100kg... che t'aggia di??  non so se conviene ripassare al sumo subito, non sono certo che il problema sia passato completamente... non sono neanche sicuro se posso fare subito più chili col sumo o se mi serve della pratica.... sinceramente l'impressione è che al momento sopra certi mi bloccherei col sumo... però magari sbaglio ma non ho più voglia di essere infortunato, son sempre con dei problemi! ah hai una mail di qualche giorno fa.... |
Gian, dai! non hai 95anni, sembri pippolo con sti discorsi. Che tensore alla fascia lata? la fascia lata nemmeno esiste!
Tira sumo che è il tuo. |
La vado a cercare.
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