.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 03:25 PM

oggi allenamento tosto:

plank + superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2
corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s
raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s

panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5

trazioni + parallele no rest 5+10x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente...

panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi

**Gianlu.....** · 07-03-2011, 09:22 PM

ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora..

oggi:

risc core
squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3
push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3
bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3
GM stretch 40x20
oxford 1serie

Acid Angel · 07-03-2011, 10:33 PM

Toc toc?
Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma...

Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino...

Veleno · 07-03-2011, 10:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma...

non devi pensare che Gianlupo sia in grado di comprendere il senso della sua firma; gliel'hanno suggerita...

Acid Angel · 07-03-2011, 11:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

non devi pensare che Gianlupo sia in grado di comprendere il senso della sua firma; gliel'hanno suggerita...

Eh Vel sono una leggiadra farfallina che cade facilmente nelle reti letterarie...

**Gianlu.....** · 07-03-2011, 11:38 PM

veleno ragione a'. a me mi piaceva il suono dela mia firma ma no cappire i signifucato.....

ciao A.Angel

mi fa piacere che ci conosceremo anche se non ho ben capito le dinamiche del viaggio di ritorno?! ti sei messa d'accordo con lore?

trokji, il bilanciere è da PL ma non un granché.... l'avevo pagato 150euro mi pare e dovrei decisamente cambiarlo.. anche perchè si è gia rotto una volta il bullone che tiene il manicotto da un lato e l'ho aggiustato "alla mc Gyver"

Acid Angel · 07-03-2011, 11:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

veleno ragione a'. a me mi piaceva il suono dela mia firma ma no cappire i signifucato.....

ciao A.Angel

mi fa piacere che ci conosceremo anche se non ho ben capito le dinamiche del viaggio di ritorno?! ti sei messa d'accordo con lore?

Sì più o meno... diciamo che fino a Bologna sono con voi, poi pigghio o' treno...

**Gianlu.....** · 08-03-2011, 01:29 AM

ok pefetto!

**Gianlu.....** · 11-03-2011, 01:07 AM

giovedi

plank + superman 30''x3
stacco rumeno 20x15
stacco 60x6 80x5 100x4 cinta 120x3x2 130x2x2
panca 40x6 60x5 70x4 80x3x2 90x1x10s
croci 12x10x5
tricipiti 22x10x5
circonduzioni 25giri

ora niente fino a domenica.. ho gia troppa adrenalina in corpo.. troppa perchè mancano ancora 2 giorni!

milo · 14-03-2011, 07:53 PM

Gianlu, ho caricato i video delle tue alzate di stacco su jumbofile, questi sono i link:

JumboFiles.com - Dedicated Hosting
JumboFiles.com - Dedicated Hosting
JumboFiles.com - Dedicated Hosting

**Gianlu.....** · 14-03-2011, 11:09 PM

grazie milo! dopo a casa li scarico

la gara è andata bene, ho confermato il pr dell'anno scorso ma pesando 3kg in meno... poi considerando che la preparazione non è stata specifica per questa gara sono soddisfatto...

l'ultimo ciclo di allenamenti è stato ottimo, ho migliorato molto le capacità di lavoro e di recupero. ciclo senz'altro da tenere tra i migliori fatti.

ora parto con un nuovo ciclo per prepararmi ai campionati assoluti fra sole 5 settimane! la scelta di non scaricare completamente pregara di stacco si è rivelata ottimale in quanto ho avuto solo minimi doms ai lombari e oggi ho iniziato ad allenarmi senza bisogno di fare una settimana per riprendere il ritmo

il ciuclo che vado a fare lo chiamo "bulgaro a magnitudo variabile"

milo · 14-03-2011, 11:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il ciuclo che vado a fare lo chiamo "bulgaro a magnitudo variabile"

Già il nome è un programma e mi sa che ti seguirò sul diario da vicino (magari tienilo aggiornato spesso

), sembra molto interessante...

**Gianlu.....** · 02:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la gara è andata bene, ho confermato il pr dell'anno scorso ma pesando 3kg in meno...

correggo, quasi 4 kg in meno!

milo non riesco a scaricarli, clicco su "download file" mi apre la pagina con scritto:

File Download Link Generated
Gianlu prima prova.AVI

ma non si genera nessun link!
devo registrarmi?

**Gianlu.....** · 14-03-2011, 11:14 PM

microciclo 1 (leggero) allenamento 1

addome+revers iper x15x3
squat raw 40 60 80 100x3x2 110x2
corpetto centurion 38 giu + fasce 6giri 120x4 130x4 140x3 150x2 160x1x2
raw 80x5

panca 40 60 80x3 85x2 90x1 95x1 85x4x2s
piegamenti braccia strette piedi alti x15x3s

bicipiti alla ado metodo pendolo 30kgx6x4s
GMstretch + polpacci 40kgx20+20x1s
circonduzioni x25

-----------

trovato benissimo col centurion, 160kg volati facili. solo ero alto, circa parallelo, mi ci vogliono più kg per prendere la valida.

panca molto bene, tecnicamente migliorato, 95 assolutamente facili e fluidi

@milo, grazie, il nome attira è vero!

la magnitudo variabile essenzialmente è l'intensità percepita ricercata in ogni microciclo

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 02:19 AM

fermo, ce l'ho fatta... c'era un piccolo bottone in fondo alla pagina nascosto con scritto download!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-03-2011, 08:04 PM .....Diario di Gianlu..... oggi allenamento tosto: plank + superman 20''x3 squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2 corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5 trazioni + parallele no rest 5+10x3 GM stretch 40x20 circonduzioni x25 squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente... panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi Ultima Modifica di Gianlu..... : 05-03-2011 03:25 PM.

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-03-2011, 09:22 PM ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora.. oggi: risc core squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3 push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3 bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3 GM stretch 40x20 oxford 1serie

	(#3)
Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	07-03-2011, 10:33 PM Toc toc? Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma... Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino...

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-03-2011, 11:38 PM veleno ragione a'. a me mi piaceva il suono dela mia firma ma no cappire i signifucato..... ciao A.Angel mi fa piacere che ci conosceremo anche se non ho ben capito le dinamiche del viaggio di ritorno?! ti sei messa d'accordo con lore? trokji, il bilanciere è da PL ma non un granché.... l'avevo pagato 150euro mi pare e dovrei decisamente cambiarlo.. anche perchè si è gia rotto una volta il bullone che tiene il manicotto da un lato e l'ho aggiustato "alla mc Gyver"

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-03-2011, 01:29 AM ok pefetto!

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-03-2011, 01:07 AM giovedi plank + superman 30''x3 stacco rumeno 20x15 stacco 60x6 80x5 100x4 cinta 120x3x2 130x2x2 panca 40x6 60x5 70x4 80x3x2 90x1x10s croci 12x10x5 tricipiti 22x10x5 circonduzioni 25giri ora niente fino a domenica.. ho gia troppa adrenalina in corpo.. troppa perchè mancano ancora 2 giorni!

	(#10)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-03-2011, 07:53 PM Gianlu, ho caricato i video delle tue alzate di stacco su jumbofile, questi sono i link: JumboFiles.com - Dedicated Hosting JumboFiles.com - Dedicated Hosting JumboFiles.com - Dedicated Hosting

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-03-2011, 11:09 PM grazie milo! dopo a casa li scarico la gara è andata bene, ho confermato il pr dell'anno scorso ma pesando 3kg in meno... poi considerando che la preparazione non è stata specifica per questa gara sono soddisfatto... l'ultimo ciclo di allenamenti è stato ottimo, ho migliorato molto le capacità di lavoro e di recupero. ciclo senz'altro da tenere tra i migliori fatti. ora parto con un nuovo ciclo per prepararmi ai campionati assoluti fra sole 5 settimane! la scelta di non scaricare completamente pregara di stacco si è rivelata ottimale in quanto ho avuto solo minimi doms ai lombari e oggi ho iniziato ad allenarmi senza bisogno di fare una settimana per riprendere il ritmo il ciuclo che vado a fare lo chiamo "bulgaro a magnitudo variabile"

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-03-2011, 11:14 PM microciclo 1 (leggero) allenamento 1 addome+revers iper x15x3 squat raw 40 60 80 100x3x2 110x2 corpetto centurion 38 giu + fasce 6giri 120x4 130x4 140x3 150x2 160x1x2 raw 80x5 panca 40 60 80x3 85x2 90x1 95x1 85x4x2s piegamenti braccia strette piedi alti x15x3s bicipiti alla ado metodo pendolo 30kgx6x4s GMstretch + polpacci 40kgx20+20x1s circonduzioni x25 ----------- trovato benissimo col centurion, 160kg volati facili. solo ero alto, circa parallelo, mi ci vogliono più kg per prendere la valida. panca molto bene, tecnicamente migliorato, 95 assolutamente facili e fluidi @milo, grazie, il nome attira è vero! la magnitudo variabile essenzialmente è l'intensità percepita ricercata in ogni microciclo

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-03-2011, 02:19 AM fermo, ce l'ho fatta... c'era un piccolo bottone in fondo alla pagina nascosto con scritto download!