Buon diario ile!...o eli???:D

Eli è Ile al contrario :eek:

insanity è stato fatto sempre da quelli del px90?
io ho guardato solo il px90 e non lo avevo trovato male anzi, i risultati si sarebbero visti dopo 90 giorni, questo insanity oltre a prometterti 30 giorni di meno non so esattamente com'è l'allenamento.
che attrezzatura devi avere? quanti giorni di allenamento sono a settimana e che durata? hai bisogno dei video per allenarti come px90?

nella tua dietà mancano i grassi, e le proteine ne prendi a sufficienza?

sono un geniaccio :D



promette più o meno quello del px90, è sempre la stessa base, le attrezzature sono solo le scarpe da ginnastica...è tutto lavoro aerobico sul proprio corpo...di bello a questo, che è intensissimo e non hai bisogno di niente, solo che io mi annoio facilmente a seguire dei calendari precisi e ripetere spesso gli allenamenti quindi lo integro con altri wo, panca, pesi ecc...cmq si ci sono i video da seguire e ti confesso che all'inizio mi sentivo un po' idiota davanti la tv a muovermi come una matta:D:D
i giorni di allenamento sono 6 su 7 di cui uno è dedicato quasi interamente allo stretching, si inizia con le prime settimane a bassa intensità per poi aumentare, nel tutto ci sono i fit test periodici con i quali confronti i miglioramenti.

mancano i grassi?? (uso l'olio evo che non ho segnato)

ma non lo conosco quindi non so che dire .... p90x non era male e lo seguivi davanti alla tv come questo.
certo nel px90 un minimo di attrzzatura te la chiedevano strano che questo non ne abbia bisogno

oggi giornata migliore di ieri, anche se mi sento ancora proprio fuori forma, in compenso dopo taaanti troppi giorni sono riuscita a dedicarmi a un po' di allenamento
cmq oggi ho superato il mio record di banane ingurgiatate...che ci posso fare?! mi piacciono troppo......

colazione:
-1 banana (sta volta di medie dimensioni...) e ciliege
- ciliege
- 2 cracker integrali di riso con marmellata bio di fichi
- spemuta di pompelmo

spuntino:
- banana con 2 polpette di patate e finocchietto

pranzo:
- mais al vapore con 100g di fiocchi di latte
- 5 cracker integrali
- banana

merenda:
- 2 banane :D:D
- ciliege

cena:
mi farò qualche verdurine al vapore con un po' di pesce e 2 manciate di mandorle

quanto ad allenamento sta mattina tra una banana e l'altra mi sono dedicata ad un pò di insanity, 1 ora di cardio
dopo cena volevo fare un po' di pesi ma mi toccherà torteggiare...mmm...

già da stamattina mi sentivo un po' gonfietta e non capisco perchè...saranno le cosine mie?!

non so se si vede,nel caso, scusa sono sudata ma era stamattina e avevo appena finito l'allenamento

Ile ma le proteine non sono un po' scarsine?

ciao ile, sei piuttosto snella e non conosco i tuoi obiettivi
però in effetti le proteine sono basse anche per una sedentaria, cercherei di raggiungere i 60g\die ogni giorno, preferibilmente da fonti nobili

a dir la verità sto proprio cercando di tenerle basse (quelle animali)...sto leggendo il libro di Colin Campbell e mi sto leggermente impressionando....

che mi devo mangiare qualcosa di proteico prima di andare a dormire sta sera?

i miei obbiettivi sono quelli di tonificarmi un po, sopratutto addominali e ginocchia (me le vedo grandi non so perchè...)

se ti piacciono tanto le banane perchè non ti ci fai dei frullati magari con latte, yougurt o yougurt e latte, puoi aggiungere le fragole normali o surgelate, cioccolato :D insomma
vedo che sei un po' a dieta ma almeno cosi migliori un po i nutrienti
non credo che tu sia vegetariana, ma potresti comprare delle proteine in polvere almeno ti aiuterebbero nell' alimentazione
allora le pro io starei sui 1,5gr x kg di peso corporeo, che poi con il tuo peso ci arrivi proprio facilmente con piccole cose, magari fiocchi di latte, tonno al naturale, un po' di petto di pollo, bianco d' uovo ecc

io avevo fatto delle ricette dato che te sei brava in cucina le potrai migliorare sicuramente :)
tortino di carne macinata con bianco d' uovo e plumcake agli albumi con fiocchi d'avena sbriciolati e crusca più altre cose, le mangiavo insieme allo yougurt :)
ci sarebbe anche il total fage o potresti farti il formage blanc a casa usando dello yogurt bianco al naturale
insomma di cose ne trovi anzi dato che sei cosi brava magari ti inventi qualcosa di buono.
i grassi sei all' incirca sui 0.8gr per kg corporeo?

comunque troppa frutta non è buona per via del fruttosio

sicuramente le proteine possono essere utili a "snellire" per una serie di motivi (riducono l'appetito, aumentano l'enegia spesa per la digestione) e hanno funzioni importanti nel mantenimento della funzionalità di diversi organi

60g di proteine da fonti vegetali non sono equivalenti a 60g di proteine da fonti "nobili" (non a caso le fonti animali hanno questo nome) perchè solo queste ultime avranno un valore biologico elevato, che in poche parole vuol dire che sono complete ed equilibrate dal punto di vista del contenuto amminoacidico - p.s. non ti sto esortando ad ingozzarti di proteine
inoltre alcuni amminoacidi agiscono influenzando la produzione di neurotrasmettitori (ramificati, tirosina, fenilalanina) e sembra possano agire riducendo la sensazione di fatica e aumentando la concentrazione

è giusto informarsi ma cerca di variare le fonti di lettura perchè se esistono tanti libri che stigmatizzano l'alimentazione carnivora, ve ne sono altrettante che la supportano
d'altronde anche se l'uomo non nasce come carnivoro la nostra evoluzione in termini di sopravvivenza media, l'intelligenza etc ha avuto un'impennata notevole da quando abbiamo iniziato a cibarci di fonti animali.

per quanto riguarda le tue ginocchia, posta una foto se vuoi
se sono "grosse" perchè è questa la tua struttura ossea naturalmente c'è poco da fare se non aumentare la massa muscolare delle cosce ed eventualmente dei polpacci (alcune ragazze hanno le gambe così magre da far apparire il ginocchio + grosso di quanto non sia davvero)

great a dirl la verità non sono proprio a dieta:D ho sempre mangiato così più o meno...
x le proteine in polvere le ho (ho le classiche whey), prima mi facevo un sacco di frullatoni e dolcetti proteici poi come ti dicevo ho iniziato a preoccuparmi un po'....

i grassi non lo so non li ho mai calcolati, sono pochi anche quelli?

il formage blanc cos'è?? dato che mi faccio lo yogurt in casa vorrei provare:rolleyes::rolleyes:


grazie!
faccio foto e posto
x le pro allora aumenterò un po'...
come fonti proteiche animali posso comunque limitarmi al pesce? perchè in effetti non sono proprio vegetariana ma carne rossa e pollame non ne mangio





e voi penserete che sono una mezza fissata............

...

Non preoccuparti, ci sono io per quello, l'ossessione fatta donna. Prima che lo pensino di te... sai quanta acqua deve passare sotto i ponti. Sei in una botte di ferro.

PS. come pro valuta gli albumi, in realtà non ha senso mangiare polveri quando puoi coprire il tuo fabbisogno con cibo vero, imho.

grazie acid, se sempre tanto dolce!

allora tornerò a mangiare albumi:D prima prendevo i brik industriali:D:D


ieri sera mi è venuta fame e mi sono mangiata 3 biscotti (quelli grassi della galbusera) e un pezzetto di ciocco fondente........:rolleyes:

sta mattina in compenso mi sono svegliata piena di energia e buoni propositi (che sia stato il ciocco?!)

colazione:
1 frullato con banana e whey più cacao amaro
2 cracker integrali con marmellata bio di fichi
1 tazza di latte con cereali (mi andava troppo)

spuntino:
frutta rossa (fragole, ciliege...)

pranzo:
cous cous con verdure e tonno o sgombro

l'allenamento di oggi è stato questo
Zuzana Light - ZWOW # 14 4-20-2012 - YouTube
mi ispirava troppo :D:D:D più corda e panca (anche se poca....)

tornando alle ginocchia...me le vedo sempre più "gonfie" non capisco perchè...potrebbe essere ritenzione secondo voi?